Dieses Buch will motivieren - zu mehr Gesundheit, mehr Sport (insbesondere Krafttraining) und ausgewogener Ernährung. Fett verlieren und Muskeln aufbauen, gerade auch jenseits der 40 Jahre, fit werden wie ein Wikinger, das ist das Programm zu mehr Leistungsfähigkeit in physischer, kognitiver und emotionaler Hinsicht. Dabei geht es auch um Resilienz: Resiliente Menschen verfolgen ihre Ziele, behalten eine positive Einstellung und bleiben trotz H...

Krafttraining ist auch noch für die Generation 40+ möglich, wie dieses extra für diese Zielgruppe verfasste Trainingsbuch zeigt. Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend. Bewegungsarmut führt oft zu verspannten Schultern, steifem Nacken, Kopfschmerzen etc. Gezieltes Training schafft Abhilfe. Die Körperhaltung wird ästhetischer, die Ausstrahlung stärker – man fühlt sich wohler und vitaler. Die Übungen in...

Fitnessstudio, Hanteln und anderes Equipment sind für die körperliche Fitness gar nicht notwendig, denn das beste Trainingsgerät hat man immer dabei: den eigenen Körper! Deshalb setzt dieses Trainingsbuch nicht auf Geräte, sondern auf Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Das Trainingsprogramm kräftigt die wichtigsten Muskelgruppen, hält Muskeln und Gelenke beweglich und elastisch, verbessert die Leistung von Herz, Lunge und Körperor...

Muskeltraining ist der unangefochtene Trend der Fitness- und Bodystyling-Welt. Dieses Buch gibt anschauliche Anleitungen zu Aufwärmtraining, Muskelaufbautraining, Kraftausdauertraining und Maximalkrafttraining mit und ohne Geräten für Anfänger und Fortgeschrittene. Dabei werden Aufbau und Funktion aller Muskelgruppen nicht nur erklärt, sondern auch mit den besten Übungen und Workouts gefördert. Ein konsequent durchgeführtes gezieltes Musk...

Der "geschmeidige Leopard" hat das Zeug zum Standardwerk in der Fitnessbranche. Kelly Starrett führt eindringlich in die Prinzipien seines Konzeptes ein. Dass er dabei auch seine Person immer wieder in Szene setzt, sei verziehen - in den Staaten ist das wohl eher so üblich. Wer sich nicht daran, und an den zahlreichen Wiederholungen stört, erhält ein stimmiges, ausgefeiltes Konzept für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ursprünglich...

Pilates hat in der Zwischenzeit seinen festen Platz im Trainingsbereich gefunden. Die ganzheitliche Betrachtung des Körpers ist die ideale Grundlage für ein ausgewogenes und individuelles Training. Das Buch "Die besten Pilates Übungen" von Christof Baur und Bernd Thurner bietet zunächst einen einführenden Überblick in die Pilates-Prinzipien. Anschließend wird aufgezeigt, warum die Pilates-Übungen gut für das geistige und körperliche...

Abspecken ohne Geräte verspricht dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch des Fitness Direktors beim großen Männer-Lifestyle-Magazin "Men's Health": aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und Trainingspläne ermöglichen es. Der Königsweg gegen Körperfett ist Krafttraining; Muskeln sorgen für eine attraktive Erscheinung und halten dauerhaft schlank, da sie rund um...

Lieber täglich kurz und knackig trainieren und lieber nur 8 Min. täglich als stundenlang im teuren Fitnesscenter mit teuren Geräten ... Das ist das Motto dieses kompakten 8-Minuten-Muskel-Workout ohne Geräte! Unser eigenes Körpergewicht macht den Körper dabei selbst zur Hantelbank, Rudermaschine & Co, indem es immer mehrere Muskelgruppen zusammen arbeiten lässt. Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, muss bei sogenannten freien und drei...

Man muss nicht unbedingt ins Fitness-Studio, um sich fit zu halten und Muskeln aufzubauen; das wichtigste Hilfsmittel sind nicht teure Fitness-Geräte sondern unser eigenes Körpergewicht. Dieses Muskel-Training zeigt, wie mit dem eigenen Körpergewicht gezielt die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainiert und gesteigert werden kann. Ob Bikinifigur, Sixpack oder kräftiger Bizeps – der W...

Abspecken mit Hilfe von vier Erfolgsfaktoren verspricht dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch des Fitness Direktors beim großen Männer-Lifestyle-Magazin "Men's Health": aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und die richtige Motivation mit vier Mahlzeiten am Tag und in vier Trainingseinheiten pro Woche (ganz ohne Geräte!). Das bildet die "4x4-Fett-weg-Formel": ins...

Die Grundüberzeugung des Autors dieses Buchs ist einfach: Wer Muskeln auf- und Fett abbauen will braucht nicht unzählige verschiedene Trainingsansätze, sondern nur fünf effektive Grundübungen und deren Varianten, die in diesem Ratgeber vorgestellt werden! Neben dem Text verdeutlichen Fotos und 3D-Darstellungen, welche Übung wie wirkt und welche Muskeln aktiv sind. Der Autor stellt aber auch klar, dass es eine gewisse Hingabe erfordert, um e...

Sportunterricht ist selten Krafttraining. Und dennoch ist Krafttraining gerade unter männlichen Jugendlichen heutzutage sehr beliebt. Mark Lauren ist Fitnesstrainer der Elitetruppen der United States Special Operations. Er beschreibt in seinem Buch, dass mit einer Übungszeit von zwei Stunden pro Woche (vier- bis fünfmal pro Woche zwanzig bis dreißig Minuten lang) jeder und jede "fit" werden kann. Sein Trainingsprogramm basiert auf dem Fitn...