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Umschlagtext
Mit 40 zeichnen sich die Wehwehchen am Horizont ab, mit 50 sagen sie »Hallo!« - und mit 60 ist es oft zu spät, die Folgen abzuwenden. Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung führen zu Gelenk-, Herz-Kreislauf- und weiteren Erkrankungen führen und senken die Lebensqualität in den späteren Jahren. Mit »Fit wie ein Wikinger« hilft der Schauspieler und begeisterte Kraftsportler Ralph Steiger Menschen ab 40, viele weitere Jahre in einem leichten Körper zu wohnen. Mit Hippen Übungen und einfachen Schritten motiviert er zu einem neuen Lebensstil.
Ralph Steiger ist Schauspieler, Fitnessunternehmer und ehemaliger Wettkampfsportler. In über 70 Produktionen stand er unter anderem an der Seite von Mario Adorf, Til Schweiger, Heiner Lauterbach, Hannelore Elsner und Günter Strack vor der Kamera und auf der Bühne neben Größen wie Liesel Christ. Rezension
Dieses Buch will motivieren - zu mehr Gesundheit, mehr Sport (insbesondere Krafttraining) und ausgewogener Ernährung. Fett verlieren und Muskeln aufbauen, gerade auch jenseits der 40 Jahre, fit werden wie ein Wikinger, das ist das Programm zu mehr Leistungsfähigkeit in physischer, kognitiver und emotionaler Hinsicht. Dabei geht es auch um Resilienz: Resiliente Menschen verfolgen ihre Ziele, behalten eine positive Einstellung und bleiben trotz Hindernissen standhaft. Das Leben insgesamt ist schöner und leichter mit Normalgewicht und einer guten Fitness. Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung führen zu Gelenk-, Herz-, Kreislauf- und weiteren Erkrankungen und senken die Lebensqualität in den späteren Jahren.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
EINFÜHRUNG 7
Wer ist Ralph Steiger — und wie kam ich auf die verrückte Idee, ein Buch über den Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle zu schreiben? WARUM EIN WIKINGER WERDEN? 13 Welche Vorteile Sie im Privat- und Berufsleben haben, wenn Sie sich fit halten und einen sportlichen Lifestyle etablieren. STATUS QUO - WO STEHEN SIE? 27 Was bringen Sie mit? Ein ehrlicher Test beugt Verletzungen vor und präpariert die richtigen Schritte. Erfahren Sie, worauf es bei einem Check ankommt — und woran Sie garantiert noch nie gedacht haben. WO ANKOMMEN? ÜBER ZIELE 41 Legen Sie fest, was Sie mit gezieltem Training erreichen wollen. Nur wenn das Ziel klar ist, kann die Richtung eingestellt werden. DIE LIEBE ERNÄHRUNG 53 Was macht eine gute und kraftspendende Ernährung aus? Inklusive Abnehmtipps und Musterspeiseplänen, an die Sie sich sofort ohne Mühe halten können. SPORT IST ... SEGEN 83 Das Herzstück! Mit welchen Übungen und Sportarten erreichen Sie schnell Ihre Ziele? Inklusive Tipps, Fotos von Übungen und konkreten Trainingsplänen. Außerdem gebe ich preis, welchen Sport ich die Woche über treibe. Eine Sache wird Sie überraschen ... WERFEN SIE DIE AXT! 117 Sport soll Spaß machen. Mit dem modernen Axtwerfen verknüpfen wir spaßige Elemente mit Übungen für Ihren Körper und nähern uns auf hippe Weise dem Wikinger-Lifestyle. VITALPILZE STÜTZEN SIE 131 Wie kleine Helfer aus dem Wald Sie und Ihr Wohlbefinden auf wundersame Weise unterstützen können. DENKEN WIE EIN WIKINGER 149 Ihr Wikinger beginnt im Kopf. Es ist nötig, den Schweinehund stetig zu überwinden und sich langfristig motiviert zu halten. In diesem Kapitel schauen wir uns an, wie das funktioniert. NOTFALLKOFFER 155 ... und wenn es mal hakt, halten Sie sich an die Tipps aus diesem Kapitel, die Sie aufpäppeln und wieder in die Spur setzen. |