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Das Men's Health Workout ohne Geräte Mehr Muskeln, mehr Ausdauer, mehr Power: fit durch Eigengewichtstraining!
Das Men's Health Workout ohne Geräte
Mehr Muskeln, mehr Ausdauer, mehr Power: fit durch Eigengewichtstraining!




Oliver Bertram

Random House , Südwest Verlag
EAN: 9783517089225 (ISBN: 3-517-08922-2)
320 Seiten, paperback, 25 x 25cm, 2014, Paperback, Flexobroschur, über 600 Farbfotos

EUR 24,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Schlank, stark & sexy – grenzenlos fit durch Eigengewichtstraining

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Keine Lust, sich unzählige Geräten anzuschaffen? Kein Problem! Denn jetzt gibt's »Das Men’s Health Workout ohne Geräte«. Mit über 300 bebilderten Übungen, Hunderten von Varianten und vielen Intensivierungstechniken ist es das umfassendste Kompendium zum Eigengewichtstraining auf dem Markt! Damit kann MANN ein Leben lang trainieren – überall, auf engstem Raum, in kurzer Zeit. Ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi: Formen Sie Ihren Körper effektiv zu Hause, auf Reisen oder im Büro – nur mit dem eigenen Körpergewicht. Zeit, dass Sie was bewegen – und zwar sich selbst!

Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist seit 2004 Fitness Director beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men's Health. Der ausgebildete Fitnesstrainer ist in dieser Funktion verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat er im Laufe seiner über 15-jährigen Erfahrung als Journalist diverse Bücher und Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst.
Rezension
Dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch zeigt deutlich: Fitness, Muskelaufbau und Ausdauer sind auch ohne kostspielige Geräte und teure Fitness-Studio-Dauerkarte zu haben. Der voluminöse Band arbeitet ganz mit Eigengewichtstraining, d.h. das eigene Körpergewicht wird als hinreichendes "Gerät" für alle Übungen eingesetzt (Bodyweight-Training): der einfachste und effektivste Weg, den eigenen Körper in Form zu bringen und zu halten! Das Buch bietet eine umfassende Zusammenstellung von Übungen ohne Geräte, entsprechende Trainingstipps und Workout-Vorschläge zum Fitsein. Eigengewichtsübungen (Tragen, Halten, Stützen) lassen sich nicht nur immer und überall durchführen, sie fordern und fördern den Körper auch in allen Konditionsbereichen wie Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer, so dass auch kürzere Übungen unterhalb einer halben Stunde sich als sehr sinnvoll erweisen. Mehr als 300 Übungen in diesem Buch zeigen die Vielfalt möglicher Übungen auf.

Dieter Bach, lehrerbibliothhek.de
Inhaltsverzeichnis
Einleitung 5

Kapitel 1
Anatomie des menschlichen Körpers: Lernen Sie Ihr Trainingsgerät kennen 14

DIE KÖRPERSYSTEME 16
KNOCHEN UND MUSKELN: DER MENSCHLICHE STÜTZ- UND BEWEGUNGSAPPARAT 20

Kapitel 2
Trainingslehre: So erreichen Sie jedes Körperziel 36

WAS IST FITNESS? EIN BLICK AUF DIE MOTORISCHEN FÄHIGKEITEN 38
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN 42
SO GESTALTEN SIE IHR EIGENES TRAINING 52
DIE WICHTIGSTEN SICHERHEITSTIPPS FÜR IHR TRAINING 69

Kapitel 3
Ernährung: So füttern Sie Ihre Muskeln 74

DER STOFFWECHSEL: MOTOR VON LEBEN UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT 76
GEWINNBRINGENDE ERNÄHRUNGSSTRATEGIEN ZUM MUSKELAUFBAU UND FETTABBAU 88

Kapitel 4
Die besten Eigengewichtsübungen aller Zeiten 94

Übungen fürs Warm-up und eine verbesserte Agilität 98
Kräftigungsübungen für den Funktionskreis Arme 128
Kräftigungsübungen für den Funktionskreis Rumpf 176
Kräftigungsübungen für den Funktionskreis Beine 214
Übergreifende Kräftigungsübungen für den ganzen Körper 246
Stretching-Übungen 272

Kapitel 5
Trainingspläne und Workouts 290

Verzeichnis der Übungen nach Muskelgruppen 310