lehrerbibliothek.deDatenschutzerklärung
Figur-Guide für Bauch, Beine, Po Richtig abnehmen, effektiv straffen, nachhaltig schlank bleiben
Figur-Guide für Bauch, Beine, Po
Richtig abnehmen, effektiv straffen, nachhaltig schlank bleiben




Nina Winkler

Random House , Südwest Verlag
EAN: 9783517087009 (ISBN: 3-517-08700-9)
144 Seiten, paperback, 17 x 24cm, 2011, Klappenbroschur

EUR 12,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Gezielte Workouts gegen die Problemzonen Bauch, Beine, Po



Problemzonen ade. Keine Chance für Reiterhosen, Hüftgold und Cellulitis! Denn diese Übungen von Fitness-Expertin Nina Winkler haben es in sich: Mit den kurzen, intensiven Workouts kann man gezielt gegen Problemzonen vorgehen und den gesamten Body blitzschnell in Topform bringen. Pro Programm gibt es einen Schwerpunkt wie „Sexy Legs” oder „Bauch intensiv”, sodass sie sich individuell, ganz nach den eigenen Bedürfnissen, zusammenstellen lassen. Dazu zeigt ein klarer, einfacher Ernährungsplan, wie man richtig Fett verbrennt und sich dabei etwas Gutes tut. Damit knackt garantiert jede(r) rund eine Kleidergröße in zwei Wochen!



Nina Winkler lebt in München und Kapstadt, Südafrika, und arbeitet als Fitness-Expertin und Autorin. Sie unterrichtet in verschiedenen Fitness-Studios, bietet Personal Training an und entwickelt individuelle Workout-Programme. Nina Winkler schreibt für zahlreiche Fitness-Magazine und hat bereits mehrere Bücher zu Fitness-Themen veröffentlicht.
Rezension
Unterschiedliche Muskelgruppen lassen sich gezielt trainieren, wie dieses Buch hervorragend zeigt: Übungen für Bein-, Po- und Bauch (Titel). Von den einzelnen Bereichen können wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden, vorgeschlagen in unterschiedlich langen Workouts: durch solche Übungen wird die eigene Kondition und Ausdauer gefördert, es werden bestimmte Muskelgruppen und Körperregionen trainiert und es wird vor allem Fett verbrannt, richtig abgenommen, effektiv gestrafft und nachhaltig verschlankt (Untertitel). Durch konsequentes Ausdauertraining kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden. Aber ein Workout trainiert nicht nur den Körper, sondern fördert auch das seelische Wohlbefinden. - Fazit: Dieses Buch hilft, sich und seinen Körper zu mögen!

Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 4

Basics für eine Topfigur 7


Das A und Ofür eine gute Haltung 8
Bewegung tut gut 8
Wenn der Rücken Signale sendet 9

Stark, stabil und sehr sensibel - die Wirbelsäule 10
Raffiniert gestapelt 10

Die Muskeln - starke Partner der Wirbelsäule 13
Power aus der Mitte mit Core-Kraft 13
Die neutrale Haltung - optimal aufgerichtet 14
Körperspannung und schöne Formen mit Core-Kraft 16

Fatburning - Power für Stoffwechsel 19

Wie der Körper Energie verbrennt 20
So werden Fettdepots geknackt 20
Glücksgefühle für den Hormonhaushalt 22
Mit Muskelkraft zu mehr Ausdauer 22

Die Basis für effektives Fatburning 24
Den Body-Mass-Index (BMI) berechnen 24
Ihre optimale Pulsfrequenz 25
Die Wahl des Cardiotrainings 26

Drei-Stufen-Programm 28
Das Cardio-Basic-Programm 28
Sanftes Intervalltraining für mehr Effekte 30
Power-Kicks für längeres Fatburning 30
Das richtige Timing 31

Basics der Ernährung 32
Proteine für mehr Muskeln 32
Fett schützt den Körper und macht satt 33
Kohlenhydrate geben Power 33
Der glykämische Index 34
10 Essregeln für den Alltag 35

Schnell in Form - Workouts für einen sexy Körper 37

Ihr Körper in Bestform 38
Alles auf einmal - oder lieber Stück für Stück? 38
So trainieren Sie richtig 38
Ihr persönlicher Trainingsplan 40
Helfer mit Widerstand 41

Workout 1 - Straffe Arme, schöne Schultern 42
Workout 2 - Taillen-Trainer 52
Workout 3 - Cellulite-Killer 62
Workout 4 - Bauch intensive 72
Workout 5 - Schlanke Beine, knackiger Po 84
Workout 6 - Starker Rücken 92
Workout 7 - BBP complete 100
Workout 8 - Core-Training 112
Workout 9 - Sexy Beine 120
Workout 10 - Pilates intensiv 128

Anhang

Register 140
Dank, Adressen, Literatur 142
Impressum 144