|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Gezielte Workouts gegen die Problemzonen Bauch, Beine, Po
Problemzonen ade. Keine Chance für Reiterhosen, Hüftgold und Cellulitis! Denn diese Übungen von Fitness-Expertin Nina Winkler haben es in sich: Mit den kurzen, intensiven Workouts kann man gezielt gegen Problemzonen vorgehen und den gesamten Body blitzschnell in Topform bringen. Pro Programm gibt es einen Schwerpunkt wie „Sexy Legs” oder „Bauch intensiv”, sodass sie sich individuell, ganz nach den eigenen Bedürfnissen, zusammenstellen lassen. Dazu zeigt ein klarer, einfacher Ernährungsplan, wie man richtig Fett verbrennt und sich dabei etwas Gutes tut. Damit knackt garantiert jede(r) rund eine Kleidergröße in zwei Wochen! Nina Winkler lebt in München und Kapstadt, Südafrika, und arbeitet als Fitness-Expertin und Autorin. Sie unterrichtet in verschiedenen Fitness-Studios, bietet Personal Training an und entwickelt individuelle Workout-Programme. Nina Winkler schreibt für zahlreiche Fitness-Magazine und hat bereits mehrere Bücher zu Fitness-Themen veröffentlicht. Rezension
Unterschiedliche Muskelgruppen lassen sich gezielt trainieren, wie dieses Buch hervorragend zeigt: Übungen für Bein-, Po- und Bauch (Titel). Von den einzelnen Bereichen können wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden, vorgeschlagen in unterschiedlich langen Workouts: durch solche Übungen wird die eigene Kondition und Ausdauer gefördert, es werden bestimmte Muskelgruppen und Körperregionen trainiert und es wird vor allem Fett verbrannt, richtig abgenommen, effektiv gestrafft und nachhaltig verschlankt (Untertitel). Durch konsequentes Ausdauertraining kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden. Aber ein Workout trainiert nicht nur den Körper, sondern fördert auch das seelische Wohlbefinden. - Fazit: Dieses Buch hilft, sich und seinen Körper zu mögen!
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Vorwort 4
Basics für eine Topfigur 7 Das A und Ofür eine gute Haltung 8 Bewegung tut gut 8 Wenn der Rücken Signale sendet 9 Stark, stabil und sehr sensibel - die Wirbelsäule 10 Raffiniert gestapelt 10 Die Muskeln - starke Partner der Wirbelsäule 13 Power aus der Mitte mit Core-Kraft 13 Die neutrale Haltung - optimal aufgerichtet 14 Körperspannung und schöne Formen mit Core-Kraft 16 Fatburning - Power für Stoffwechsel 19 Wie der Körper Energie verbrennt 20 So werden Fettdepots geknackt 20 Glücksgefühle für den Hormonhaushalt 22 Mit Muskelkraft zu mehr Ausdauer 22 Die Basis für effektives Fatburning 24 Den Body-Mass-Index (BMI) berechnen 24 Ihre optimale Pulsfrequenz 25 Die Wahl des Cardiotrainings 26 Drei-Stufen-Programm 28 Das Cardio-Basic-Programm 28 Sanftes Intervalltraining für mehr Effekte 30 Power-Kicks für längeres Fatburning 30 Das richtige Timing 31 Basics der Ernährung 32 Proteine für mehr Muskeln 32 Fett schützt den Körper und macht satt 33 Kohlenhydrate geben Power 33 Der glykämische Index 34 10 Essregeln für den Alltag 35 Schnell in Form - Workouts für einen sexy Körper 37 Ihr Körper in Bestform 38 Alles auf einmal - oder lieber Stück für Stück? 38 So trainieren Sie richtig 38 Ihr persönlicher Trainingsplan 40 Helfer mit Widerstand 41 Workout 1 - Straffe Arme, schöne Schultern 42 Workout 2 - Taillen-Trainer 52 Workout 3 - Cellulite-Killer 62 Workout 4 - Bauch intensive 72 Workout 5 - Schlanke Beine, knackiger Po 84 Workout 6 - Starker Rücken 92 Workout 7 - BBP complete 100 Workout 8 - Core-Training 112 Workout 9 - Sexy Beine 120 Workout 10 - Pilates intensiv 128 Anhang Register 140 Dank, Adressen, Literatur 142 Impressum 144 |