Sportunterricht ist selten Krafttraining. Und dennoch ist Krafttraining gerade unter männlichen Jugendlichen heutzutage sehr beliebt.

Mark Lauren ist Fitnesstrainer der Elitetruppen der United States Special Operations. Er beschreibt in seinem Buch, dass mit einer Übungszeit von zwei Stunden pro Woche (vier- bis fünfmal pro Woche zwanzig bis dreißig Minuten lang) jeder und jede "fit" werden kann. Sein Trainingsprogramm basiert auf dem Fitnessgerät, das man immer dabei hat, dem eigenen Körper. Das Trainingsprogramm kräftigt die wichtigsten Muskelgruppen, hält Muskeln und Gelenke beweglich und elastisch, verbessert die Leistung von Herz, Lunge und Körperorganen, verringert die Anfälligkeit für häufige Verletzungen und degenerativen Herzerkrankungen und reduziert emotionale und nervliche Anspannung.

Nach einigen theoriegeleiteten Einführungskapiteln zum Sinn von Krafttraining, zu gesunder Ernährung, zu Motivation, Trainingsmethoden und Intensität folgt das Kernstück des Buches: Die Übungen. Jede Übung umfasst eine ausführlich Beschreibung, die Benennung der zu trainierenden Muskelgruppen, ein Set von Fotos sowie Varianten zur Übung. Damit kann das Buch wunderbar eingesetzt werden. Es kann Grundlage für den Unterricht sein, aber auch Schülern als Vorlage für ihr Krafttraining dienen. Und ganz klar, wer freut sich nicht, im Unterricht mal was Neues bieten zu können, das zudem einer großen Gruppe von Schülern auch noch Spaß macht, Selbstbewusstsein fördert und "Fitness" zur Folge hat?!

Christa Schäfer und Katharina Neubürger für lbib.de

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren.

Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro – das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten. Vergessen wir Fitnessstudio, Hanteln und neumodisches Trainingsequipment, denn das weltbeste Fitnessgerät haben wir immer dabei: den eigenen Körper.

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