Abspecken mit Hilfe von vier Erfolgsfaktoren verspricht dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch des Fitness Direktors beim großen Männer-Lifestyle-Magazin "Men's Health": aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und die richtige Motivation mit vier Mahlzeiten am Tag und in vier Trainingseinheiten pro Woche (ganz ohne Geräte!). Das bildet die "4x4-Fett-weg-Formel": ins...

Dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch zeigt deutlich: Fitness, Muskelaufbau und Ausdauer sind auch ohne kostspielige Geräte und teure Fitness-Studio-Dauerkarte zu haben. Der voluminöse Band arbeitet ganz mit Eigengewichtstraining, d.h. das eigene Körpergewicht wird als hinreichendes "Gerät" für alle Übungen eingesetzt (Bodyweight-Training): der einfachste und effektivste Weg, den eigenen Körper in Form zu b...

Das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren war bereits ein Riesenerfolg, jetzt gibt es das Nachfolgebuch "Fit ohne Geräte für Frauen". Mark Lauren ist Sportausbilder beim Militär und stellt in diesem Buch sein Bodyweight-Training dar. Für dieses Training wird nicht viel benötigt außer dem eigenen Körpergewicht, keine weiteren Geräte, kein Fitnesstudio oder ähnliches. Es funktioniert vielmehr unter kleinstmöglichen Raumbedingungen ...

Sportunterricht ist selten Krafttraining. Und dennoch ist Krafttraining gerade unter männlichen Jugendlichen heutzutage sehr beliebt. Mark Lauren ist Fitnesstrainer der Elitetruppen der United States Special Operations. Er beschreibt in seinem Buch, dass mit einer Übungszeit von zwei Stunden pro Woche (vier- bis fünfmal pro Woche zwanzig bis dreißig Minuten lang) jeder und jede "fit" werden kann. Sein Trainingsprogramm basiert auf dem Fitn...

Die Reihe "Fit in 5 Minuten" verspricht minimalen Auwand und maximalen Erfolg. Dabei darf man die "5 Minuten" nicht ganz ernst nehmen: Mit dieser Zeitangabe sind die Minuten gemeint, die man für eine Übung benötigt. Dabei darf man nicht vergessen, sich vorher aufzuwärmen (vgl. das Kapitel "Ohne Warm-up kein Work-out"). Kombiniert man jedoch 2-3 der Übungen nach dem Aufwärmen, braucht man tatsächlich nicht mehr als eine halbe Stunde und tra...

"Intensive Yoga" richtet sich an alle, die mit Yoga vor allem ihre Figur verbessern wollen. Es handelt sich nämlich um einen Yogastil, der besonders körperorientierte und dynamische Übungen (asanas) umfasst. Zum "Body-Shaping" bzw. als Workout-Programm dienen die Übungen also. Dementsprechend muss man zwar nicht unbedingt schon Erfahrung mit Yoga-Übungen haben, aber insgesamt fit und körperlich leistungsfähig sein. Zugleich ist aber auch "...

Die Beckenbodenmuskulatur ist von außen unsichtbar und damit nicht sofort im Bewußtsein der Menschen, die etwas für ihren Körper tun wollen. Die bewegungsarme Lebensweise unserer Zeit verursacht aber auch häufig einen zu schwachen Beckenboden mit all den Auswirkungen auf Sexualität, Blasenschwäche uvm. Zumeist wird man erst dann vom Arzt auf Möglichkeiten zur Stärkung dieser Muskelgruppe hingewiesen, wenn bereits Befunde wie Inkontinenz...

Dies ist endlich mal ein Buch, zu dessen Workout man keine Kraftmaschinen benötigt, die man ohnehin nicht besitzt! Das einzige, was man sich anschaffen sollte, ist ein Stretchband, das man mittlerweile schon günstig in Sportgeschäften kaufen kann. Dann kann es nach einem Test, bei dem die Fitness getestet wird, endlich losgehen. Das Buch liefert Tipps zum Joggen, Radfahren und zum Workout zu Hause. Zudem gibt es Diättipps, die ich persönlich...

Der Sommer steht bevor und die meisten stören ihre überzähligen Pfunde mehr denn je. Wer auch dieses Problem hat, könnte sich dieses Buch kaufen. Dieses Buch zeigt Möglichkeiten, wie man sich nicht nur in der Freizeit, sondern auch im Büro oder auf langen Autofahrten fit halten kann. Zudem finden Sie jede Menge Tipps, wie man mit Tees oder Cremes Pölsterchen reduzieren kann. Neben Workouts, die man leider nur machen kann, wenn man die rich...

Wer träumt nicht davon, so richtig schöne Muskeln zu haben? Mit diesem Buch kann man seinem Ziel ein kleines Stück näher kommen, wenn man seinen inneren Schweinehund überwindet. Erst einmal gibt es wichtige und hilfreiche Tipps zum Sport und zur Ernährung, danach kann jeder einen Firnesstest machen, um zu kontrollieren, wo er sich befindet. Danach beginnen auch schon die Workouts. Sowohl für Studiobesucher als auch für ganz normale ist ...

Für alle, die mit ihrem Bauch, der Brust und dem Po ihre Problemchen haben, gibt es nun ein Buch, das verspricht, Abhilfe zu leisten. Doch bevor man mit dem Sport anfängt, informiert dieses Buch über einige Dinge, wie den Fettanteil, Ausdauersportarten und mehr. Dann werden neben Massagen viele Workouts vorgestellt, die man sehr gut zu Hause machen kann. Aber auch für das Training im Studio gibt dieses Buch hilfreiche Tipps. Auf den letzten S...