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Umschlagtext
Beckenbodengymnastik
Die Muskulatur des Beckenbodens hat Einfluss auf Haltung und Atmung, wirkt sich auf Sexualität und Geburt aus und steht mit verschiedensten Gesundheitsproblemen in Zusammenhang. Wird sie gezielt trainiert, kann vielen körperlichen und psychischen Beschwerden aktiv vorgebeugt werden. Diese Trainingsprogramme helfen dabei: Sie bieten leicht nachvollziehbare Kräftigungs- und Entspannungsübungen für Frauen und Männer in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Rezension
Die Beckenbodenmuskulatur ist von außen unsichtbar und damit nicht sofort im Bewußtsein der Menschen, die etwas für ihren Körper tun wollen. Die bewegungsarme Lebensweise unserer Zeit verursacht aber auch häufig einen zu schwachen Beckenboden mit all den Auswirkungen auf Sexualität, Blasenschwäche uvm.
Zumeist wird man erst dann vom Arzt auf Möglichkeiten zur Stärkung dieser Muskelgruppe hingewiesen, wenn bereits Befunde wie Inkontinenz u.a. drohen oder vorliegen. Heike Höflers Buch bescheibt anschaulich, leicht lesbar und mit aussagekräftigen Bildern die Anatomischen Grundlagen, Bescheibt den Sinn der Beckenbodengymnastik und führt vor allem in Wahrnehmungsübungen und Trainingsmöglichkeiten ein. In der Schule wäre eine aufklärende Unterrichtseinheit zu diesem Thema sowohl im Biologie-/ Sexualkundeunterricht als auch im Sportunterricht bei jungen Erwachsenen denkbar. Verlagsinfo
Körpermitte Beckenboden Eine volltönende Stimme kommt nicht einfach aus dem Bauch, sie hat ihren Ursprung im Beckenboden. Diese Muskulatur übernimmt ganz zentrale Funktionen: Sie stützt alle inneren Organe, beeinflusst Haltung und Atmung und wirkt sich auf Sexualität und Geburt aus. Die unbekannte "Körpermitte" trägt viel und muss viel ertragen. Heike Höfler führt in ihrem Buch Beckenbodengymnastik (BLV Verlag) fundiert und anschaulich mit zahlreichen Grafiken in Aufbau und Funktion des Beckenbodens ein. Sie erläutert die durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur auftretenden körperlichen und in der Folge auch psychischen Probleme und erklärt, wie ihnen mit gezielten Übungen abgeholfen werden kann. Lange war das Thema Beckenboden tabu, doch mittlerweile gehört das Beckenbodentraining zu den Standardmaßnahmen, sei es zur Prävention oder zur Behandlung von weiblichen Unterleibsproblemen wie Blasen- oder Gebärmuttersenkung, nach einer Geburt oder nach Operationen. Bei Männern wirkt sich das Beckenbodentraining bei Prostatabeschwerden und nach urologischen Operationen positiv aus. Aber auch Rückenbeschwerden haben ihre Ursache oft in einem schwachen Beckenboden. Gezieltes Training fördert außerdem die sexuelle Empfindungsfähigkeit. In elf Übungsprogrammen stellt die Autorin Kräftigungs- und Entspannungsübungen vor, die leicht nachzuvollziehen und problemlos in den Alltag zu integrieren sind. Beckenbodengymnastik von Heike Höfler bietet Frauen und Männern aller Altersgruppen ein einfaches Trainingsprogramm für ein besseres Körpergefühl und ein gesundes Selbstbewusstsein. Das Buch ist außerdem eine wertvolle Unterstützung für alle Gynäkologen, Hebammen, Urologen, Orthopäden und Psychotherapeuten. Inhaltsverzeichnis
Vorwort und Einführung 6
Anatomische Grundlagen 9 Der Beckenboden 9 Die Beckenbodenmuskulatur 9 Warum Beckenbodengymnastik? 15 Wann und wem helfen Beckenbodenübungen? 15 Beckenbodentraining - nicht nur für Frauen 16 Beckenboden und Sexualität 17 Beckenboden und Atmung 17 Spezielle Übungen gegen Vorfall oder Verlagerung der Unterleibsorgane 20 Wahrnehmung des Beckenbodens 22 Kennenlernen des Beckens 22 Kennenlernen des Beckenbodens 24 Übungsprogramme für den Beckenboden 30 Grundsätzliches zu den Übungen 30 1. Übungsprogramm 30 2. Übungsprogramm 34 3. Übungsprogramm 38 4. Übungsprogramm 42 5. Ubungsprogramm 47 6. Übungsprogramm 54 7. Übungsprogramm 59 8. Übungsprogramm 63 9. Übungsprogramm 69 10. Übungsprogramm 74 11. Übungsprogramm 79 Der Beckenboden im Alltag |