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Umschlagtext
Power-Mix aus Spiritualität und Dynamik
Intensive Yoga, ein dynamisch-kraftvoller Yogastil, kann - was den Übugnsablauf betrifft - leicht erlernt werden. Die übungen sind klasr konzipiert und leicht nachzuvollziehen, wobei eine Stellung fließend in die nächste übergeht. Der harmonische Bewegungsfluss führt zu innerer Stabilität, körperlicher Geschmeidigkeit, besserem körperlichen und geistigen Wohlbefinden sowie zu mehr Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit. In diesem Buch finden Interessierte -unverzichtbares Körper- und Trainigswissen -dynamische, körperorientierte Übungen -Übungsvarianten für Einsteiger oder um Übungen abzuschwächen -eine Entspannungsübung und Meditation, um den Workshop abzuschließen auf der beiliegenden DVD wird alles anschaulich, leicht nachvollziehbar und mit Musik untermalt erklärt. "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt." Young-Ho Kim: Young-Ho Kim ist in Südkorea geboren. Er ist mit der asiatischen Kampfkunst Taekwondo und anderen Trainingsphilosophien aufgewachsen und zählt heute zu den Großmeistern dieses Sports. Zum Ausgleich betreibt er seit Jahren Yoga und reist als Ausbilder und Presenter durch ganz Europa. Rezension
"Intensive Yoga" richtet sich an alle, die mit Yoga vor allem ihre Figur verbessern wollen. Es handelt sich nämlich um einen Yogastil, der besonders körperorientierte und dynamische Übungen (asanas) umfasst. Zum "Body-Shaping" bzw. als Workout-Programm dienen die Übungen also. Dementsprechend muss man zwar nicht unbedingt schon Erfahrung mit Yoga-Übungen haben, aber insgesamt fit und körperlich leistungsfähig sein. Zugleich ist aber auch "Intensive Yoga" nicht primär leistungsorientiert im Sinne eines Vergleichs mit anderen: Einzelne Schwachpunkte, z.B. Probleme mit dem Rücken, können durch Übungsvarianten ausgeglichen werden, die in diesem Buch ganz zum Schluss beschrieben werden.
Als Einführung für Fitnessbegeisterte ins "Intensive Yoga" bietet sich dieses Buch aus folgenden Gründen an: Es beschreibt alle Übungen sehr ausführlich und ist gut bebildert (der "Sonnengruß" ist z.B. auf 4 Doppelseiten erklärt), was den - vom Übungsablauf her - leicht erlernbaren Intensive-Yoga-Übungen entspricht. So kann man (zumindest zunächst) auch ohne aufwändigen Yoga-Kurs alleine zu Hause üben. Zugleich werden die im Buch beschriebenen Übungen auch auf der beiliegenden DVD vorgeführt, was die Übungen noch transparenter macht und am Anfang hilft, die Übungen genau nachzuvollziehen. Probeseiten aus dem Buch kann man übrigens auf der Homepage der Verlagsgruppe Randomhouse (bzw. unter dem Bestell-Link) einsehen. M. Förg, Lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Ein Powermix aus östlicher Spiritualität und westlicher Dynamik Intensive Yoga ist der angesagte Fitness-Trend, der sich nach großen Erfolgen in den USA nun auch bei uns durchsetzt. Die Anleitungen für das effektive Workout-Programm zur Straffung der Figur machen das Training zu Hause einfach und effizient. Alle Hauptmuskelgruppen werden gestärkt, vor allem aber Bauch, Beine und Po gestrafft. Der spirituelle Aspekt anderer Yogarichtungen wird hier in dynamische Übungen umgesetzt. Auf der beiliegenden 60-minütigen DVD zeigt Meister Kim zusammen mit der international bekannten Presenterin Johanna Fellner zahlreiche Übungen aus seinem Intensive-Yoga-Programm vor der traumhaften Kulisse der türkischen Küste. (www.randomhouse.de) Inhaltsverzeichnis
WAS IST YOGA? 4
SINN UND ZWECK DES YOGA 5 Yoga und Sport 6 Yoga und Beweglichkeit 6 Ihr Körper – Ihr Tempel 8 Keine Zeit 10 MEDITATION 11 Eine Tasse Meditation 12 Nutzen der Meditation 12 INTENSIVE YOGA 14 Positive Wirkungen 15 Die Atmung 15 Focus 15 Vinyasa 16 Meditation 17 Sicheres Üben 18 Buch und DVD 19 INTENSIVE YOGA – AUFWÄRMEN 20 Yoga und Aufwärmen 21 Sonnengruß 28 INTENSIVE YOGA – ÜBUNGEN 36 Übungen 36 Entspannung 66 Meditationsübung 68 INTENSIVE YOGA – VARIANTEN 70 Übungsvarianten 71 ANHANG 78 Literaturhinweise 78 Danksagung 79 Impressum 80 Leseprobe: WAS IST YOGA? »Sinn und Zweck des Yoga und Zustand zugleich ist. Wir richten die Aufmerksamkeit auf uns selbst, um unseren Körper von innen heraus intensiv wahrzunehmen. Zuerst lernen wir unseren Körper zu beherrschen, damit wir mit dem Geist eine andere Bewusstseinsebene erreichen. Konzentrieren wir uns auf den Körper und parallel dazu auf die richtige Atemtechnik, so disziplinieren wir damit auch den Geist. YOGA UND SPORT Yoga ist kein sportlicher Wettkampf. Bei einem Wettkampf geht es um Leistung, um Gewinnen oder Verlieren. Yoga hingegen ist nicht leistungsorientiert, es geht nicht um Erreichenwollen oder Erfolg. Yoga ist weitaus mehr „Geschehenlassen“. Im Yoga sollten wir, die Übenden, im Mittelpunkt stehen. In der Praxis vergleichen wir uns jedoch oft mit anderen oder mit unserem Lehrer. Doch Vergleichen bedeutet Konkurrenz – wie bei einem sportlichen Wettkampf. Dann wandert unsere Aufmerksamkeit umher wie ein streunendes Tier und wir werden abgelenkt, Körper und Geist spalten sich. Vergleichen Sie sich daher nicht mit anderen, bleiben Sie ganz bei sich. YOGA UND BEWEGLICHKEIT Hohe Beweglich- oder Gelenkigkeit ist für viele Yogapraktizierende eine besondere Wohltat. Sind wir beweglich, ist es gut. Doch sind wir weniger beweglich, ist das ebenso gut. Denn auch bei der Beweglichkeit gilt, sie nicht als sportliche Herausforderung zu sehen. Ganz im Gegenteil: Schenken Sie Ihrem Körper vollkommene Aufmerksamkeit und arbeiten Sie mit ihm, so wie er es zulässt. Kontinuierliche Praxis macht den Körper darüber hinaus beweglicher und gleichzeitig stärker. Die Übungen, deren Intensität individuell unterschiedlich erlebt wird, sollten Sie mit Gelassenheit und Geduld durchführen. Sind Sie sehr gelenkig, ist die Versuchung in einer Yogastunde für Sie groß, sich mit anderen Teilnehmern zu vergleichen, um Ihr Ego zu stärken. Indem Sie Ihr Können unter Beweis stellen wollen, degradieren Sie die Yogastunde jedoch zu einer Performance, in der es um Erfolg geht. Egal wie beweglich Sie sind, wenn Sie mit großer Aufmerksamkeit mit Ihrem Körper arbeiten, ohne sich mit den anderen zu vergleichen, dann transformieren Sie die Yogastunde zu einem Segen für sich und Ihren Körper. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer nach innen. Spüren Sie in sich hinein und kommunizieren Sie mit Ihrem Körper. Sie tauchen so in die Unendlichkeit Ihres Potenzials ein. Denn die Essenz des Yoga liegt in der Vereinigung von Körper und Geist. Richten Sie hingegen Ihre Aufmerksamkeit nach außen, findet diese Vereinigung nicht statt. Wie uns auch der Zen-Buddhismus lehrt, ist die vollkommene Konzentration auf das, was wir gerade tun, ohne dabei irgendwelchen Gedanken nachzuhängen, das Wesentliche. Dann befinden wir uns im Hier und Jetzt. Wenn Sie die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf Ihren Körper lenken, dann sind Sie im Hier und Jetzt, denn Ihr Körper ist immer im Hier und Jetzt. Es ist allein Ihr Geist, der die Vereinigung von Körper und Geist verhindern kann. UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Young-Ho Kim Intensive Yoga |