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Umschlagtext
Sechs bis acht Millionen Menschen praktizieren in Deutschland YOga zur Steigerung des mentalen und körperlichen Wohlbefindens - Tendenz steigend!
Dieses Übungsbuch ermöglicht sowohl Anfängern einen Einstieg in die Yoga-Praxis als auch Fortgeschrittenen durch Variationen und zusätzliche Übungen eine Vertiefung ihrer Fähigkeiten. Im Mittelpunkt stehen drei ausgewogene Übungsprogramme für Anfänger sowie Fortgeschrittene, die sich zusätzlich auch auf der beiliegenden Video-DVD mit über 2 Stunden Spielzeit befinden. Die korrekte Ausführung der Übungen ist daher mühelos am Fernseher oder PC nachzuvollziehen. Eine wissenschaftlich gestützte Erprobung speziell des Yoga-Programms für Anfänger belegt eine höhere physische Leistungsfähigkeit, eine Verringerung verschiedener Beschwerden und ein besseres subjektives Wohlbefinden. Für Menschen mit Rückenproblemen bietet das Buch ein eigenes Yoga-Rückenprogramm. Rezension
Das Buch "Yoga" von Werner Hölling und Wolfgang Buskies erlaubt für Yoga-Fans aller Leistungsstufen einen idealen Einstieg, denn im Buch werden sowohl Anfänger-Programm, Fortgeschrittenen- und Profi-Versionen und -Übungen vorgestellt. Dabei ist das Buch sehr ansprechend gestaltet, da die einzelnen Kapitel schon in Pastelltönen farblich aufeinander abgestimmt sind, was schon sehr einladend und entspannend wirkt. Alle Übungen werden durch Fotos unterstützt, so dass die Durchführung leicht gelingt. AUßerdem befinden sich alle Programme auf der DVD mit über 2 Stunden Spielzeit, so dass man problemlos vor dem Fernsehr oder Computer sein Yoga-Programm durchführen kann.
Auch den Theorieteil am Anfang beschreibt alle wichtigen Aspekte des Yogas kurz und interessant. Besonders bemerkenswert ist, dass es ein extra Kapitel für ein Yoga-Rückenprogramm gibt, da sich Yoga bestens eignet, um auch diese Probleme in den Griff zu bekommen. Insgesmat wirkt das Buch sehr ansprechend und man kann sofort mit dem Training starten, egal auf welcher Stufe man sich befindet... "D. Lemke, lehrerbibliothek.de" Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung 8
2 Geschichte des Yoga 10 Wurzeln des Yoga 11 Schriften des Yoga 12 Der religiöse Yoga 12 Der philosophische Yoga 15 Der körperorientierte Hatha Yoga 18 Der menschliche Körper aus yogischer Sicht 19 3 Yoga-Stile 25 4 Meditation 27 5 Entspannungstraining und Atemtechniken (Pranayama) 33 Lenkung der Aufmerksamkeit 36 Eigenpulsfühlen (Nadi Vigyan) 37 Yoga Nidra 39 Einfache Atementspannung 40 Psychohygieneatmung 40 Pranayama und Wechselatmung (Anuloma Viloma) 42 Ujayi Atmung 45 Volle Yoga Bauchatmung 46 Brahmari (Biene) 46 6 Asanas: Stellungen und Wirkungen 47 7 Ziele und Aufbau der Yoga Balance-Programme 53 8 Übungshinweise 55 9 Das Yoga Balance-Übungsprogramm 59 Das Yoga Balance-Programm für Anfänger 59 Das Programm im Überblick 92 Das Yoga Balance-Programm Mittelstufe leicht 94 Das Programm im Überblick 130 Das Yoga Balance-Programm Mittelstufe anspruchsvoll 132 Das Programm im Überblick 166 10 Partnerübungen 168 11 Weiterführende Yoga-Asanas 172 12 Yoga und Rückenbeschwerden 179 Anatomische Grundlagen 179 Das Yoga Balance-Rückenprogramm 186 13 Yoga und Ernährung 196 14 Wissenschaftliche Bewertung des Yoga Balnace-Programms 198 15 Ihr persönlicher Yoga-Fitness-Check 201 16 Glossar 220 17 Literatur 223 Weitere Titel aus der Reihe Praxisbücher Sport |