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Umschlagtext
Stress, Ärger, trübe Gedanken? Als Rezept für einen besseren Umgang mit dem „ganz normalen Wahnsinn“ unseres Lebens empfiehlt der Psychotherapeut Michael Metzner, sich auf zwei menschliche Grundqualitäten zurückzubesinnen: Achtsamkeit und Humor.
Der Autor zeigt ganz konkret auf, wie wir Achtsamkeit und Humor pflegen können: von traditionellen Achtsamkeitsübungen über achtsames Essen bis hin zu solchen Übungen, die man zu zweit oder in einer (Therapie-)Gruppe durchführen kann. In der 2. Auflage des erfolgreichen Buchs werden diese praktischen Aspekte stärker betont, es sind weitere Übungsanleitungen, z.B. für eine Hörmeditation, hinzugekommen. Die Yogaübungen wurden zum besseren Verständnis bebildert und stehen online zum Download zur Verfügung. Außerdem beantwortet der Autor Fragen aus der Praxis, die ihm von Lesern und Patienten oft gestellt wurden. Das Buch wurde insbesondere von den vielen Ansätzen der modernen Verhaltenstherapie inspiriert, die Achtsamkeit nutzen. Es fließen außerdem die aktuellen Ergebnisse der Gehirnforschung zum Thema Humor ein. Die Würze geben ihm zahlreiche Geschichten, Anekdoten, Witze und Metaphern, die der Lebensgeschichte des Autors und seiner therapeutischen Tätigkeit entspringen. Für alle, die sich für Achtsamkeit, Meditation und Humor interessieren und sich selbst nicht ernster nehmen als es sein muss, ob sie nun psychotherapeutische Profis oder bewusst lebende „interessierte Laien“ sind! Rezension
Die aus der buddhistischen Tradition stammende Technik der Achtsamkeit ist mittlerweile zu einer weit verbreiteten Methode zum Stressabbau geworden. Es geht dabei vor allem darum, bewusst im Hier und Jetzt zu leben und sich selbst, die Menschen und das Leben mit einem ganz neuen Blick wahrzunehmen. Auch in der wissenschaftlichen und therapeutischen Welt der Psychologie und Psychiatrie ist die Achtsamkeit mittlerweile gelandet. Im vorliegenden Band "Achtsamkeit und Humor" macht der Autor fundiert und anschaulich deutlich, wie eine humorvolle und positive Grundstimmung verknüpft mit der Haltung der Achtsamkeit das Leben verändern kann. In den ersten Kapiteln erläutert Michael Stefan Metzner zunächst die Begriffe Achtsamkeit (Gegenwärtig sein, gesammelt und gleichmütig sein) und Humor (Die Dinge des Lebens mit Gelassenheit sehen), um den Leser dann in die Praxis der Achtsamkeit mitzunehmen. Dabei legt der Autor großen Wert darauf, den Leser zum konkreten Tun anzuregen. Denn die Übungshäufigkeit ist bedeutsam für die Wirksamkeit von therapeutischen Achtsamkeitsprogrammen. Nach der Vorstellung einiger traditioneller Achtsamkeitsformen (Sitzmeditation, Hörmeditation, Gehmeditation u. a.) und dem achtsamen Essen folgt eine achtsame Selbsterforschung ("Wer oder was bin ich?"). Auch spielerische Übungen nimmt der Autor anregend in den Blick, bevor er dann den Leser mitnimmt zum "humorvollen Schmunzeln" . Ein interessantes Achtsamkeitsbuch mit vielen anregenden Übungen. Also: Lesen und tun!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten 1
2 Achtsamkeit 4 2.1 Worum geht es? 4 2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen 10 2.3 Stress und Regeneration 14 2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen17 2.5 Depressive Rückfälle vermeiden: Die „Grübelfalle“23 2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe27 2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen? 30 2.8 Achtsam im Alltag34 2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel 36 2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität41 3 Humor 48 3.1 Alles lustig oder was? 49 3.2 Das erheiterte Gehirn 55 3.3 Wie im Spiel 62 3.4 Lachen ist die beste Medizin! 65 3.5 Was sich liebt, das neckt sich: Die Provokative Therapie70 3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante Sack und die tote Katze 77 3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvollkommenheit: Wo sind deine Muttermale? 82 3.8 Angst und Mut 88 3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen? 90 3.10 Begeisterung und Leidenschaft92 3.11 Vergänglichkeit und Leerheit 94 3.12 Expertise und Anfängergeist97 3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung 99 3.14 Politik und Weltanschauliches 101 4 Praxis 102 4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos 104 4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen 106 4.2.1 Sitzmeditation 106 4.2.2 Gehmeditation 110 4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan 112 4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga118 4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit 128 4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation130 4.3 Achtsames Essen 150 4.4 Die Piranha-Frage: „Wer oder was bin ich?“ 154 4.5 Stabilisieren mit 3-2-1 158 4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen 159 4.6.1 Mit dem Rücken sehen 159 4.6.2 „Ich sehe was, was du nicht siehst“ 160 4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten 160 4.6.4 Das Expertengespräch 161 4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen163 4.7.1 Die „totale Katastrophe“163 4.7.2 Wie im Comic165 4.7.3 Von einem anderen Stern 168 4.7.4 Das abwesende Leid 170 4.7.5 Stopp: „Peanuts!“ 171 4.7.6 Bitte lächeln! 172 5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens 177 Literatur 180 Personen- und Sachverzeichnis 188 Weitere Titel aus der Reihe Wissen und Leben |