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Umschlagtext
Das Standardwerk zur Meditationspraxis
Jon Kabat-Zinns wissenschaftlich fundierte Methode der Achtsamkeitspraxis MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist weltweit auf dem Vormarsch. In diesem Programm lernt man Schritt für Schritt, wie man durch bestimmte Meditationen, Atem- und Yogaübungen achtsam wird, sich entspannt und auf diese Weise Stress, Schmerzen und Beschwerden abbauen kann. Mittlerweile ist daraus eine Bewegung entstanden, die unsere Gesellschaft auf vielfältige Weise verändert. Gesund durch Meditation enthält alle notwendigen Informationen für die eigene meditative Praxis. Mit ihr erhöht man deutlich den Grad der Achtsamkeit im Leben und lernt, mit den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen. Vollkommen überarbeitete und aktualisierte Neuausgabe »des hervorragenden, fundierten Werkes eines ebenso kompetenten wie international anerkannten Autors«. Psychologie heute Rezension
In der vorliegenden überarbeiteten und aktualisierten Neuauflage des Standardwerkes „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn bietet der Autor eine fundierte Einführung in das Achtsamkeitstraining. Das 1990 erstmals erschienene Buch hat nach über 20 Jahren heute einen weit verbreiteten Trend getroffen, denn Achtsamkeit steht momentan hoch im Kurs. Und so wurde vor allem die therapeutische Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden, zum Beispiel den Umgang mit Stress oder Schmerz, von vielen Menschen erkannt. Der Autor bezeichnet die Achtsamkeit als „inneres Abenteuer“, was deutlich macht, dass es nicht nur eine Methode ist, sondern eine Art, das Leben zu sehen und zu praktizieren. Der vorliegende „praktische und allgemeinverbindliche Leitfaden zur Kultivierung der Achtsamkeit“ verlangt daher einen ganzheitlichen Grundansatz, bei dem konkrete Meditations-Übungen (Atmen, Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation u. a.) theoretisch fundiert und praktisch angeleitet werden. Auch macht der Autor den Paradigmenwechsel in seinem ganzheitlichen Ansatz und der neuen Sicht von Gesundheit und Krankheit deutlich. In den weiteren Kapiteln des Buches wird deutlich, dass es auch um die Katastrophen des Lebens geht, um Stress, Schmerz und Angst. Und hier scheint der Weg der Achtsamkeit und die Praxis der Meditation ganz neue Möglichkeiten einer Lebenskunst zu eröffnen. Und dabei wird deutlich: Es ist kein einfacher Weg, doch es lohnt sich, ihn zu gehen!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Mit dieser vollkommen überarbeiteten und aktualisierten Neuausgabe der beliebten Kurzfassung des MBSR-Klassikers wird eine Erfolgsgeschichte fortgesetzt. MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist ein wissenschaftlich geprüftes Achtsamkeitstraining bestehend aus Meditationen, Atem- und Yogaübungen. Die Methode wird auch im deutschsprachigen Raum immer erfolgreicher, was die ständige steigende Anzahl von angebotenen Kursen zeigt. Diese Taschenbuch-Ausgabe bietet den optimalen Einstieg für alle, die sich mit der MBSR-Methode befassen wollen. Inhaltsverzeichnis
Geleitwort 13
Vorwort von Thich Nhat Hanh 15 Vorwort zur zweiten, revidierten Ausgabe 17 Einführung: Der Umgang mit Stress, Schmerz und Krankheit 29 Teil I - Die Übung der Achtsamkeit 1. Das Leben besteht aus Augenblicken 51 2. Grundlagen der Achtsamkeitsübung: innere Einstellung und Engagement 67 3. Der Atem: ein starker Verbündeter im Heilungsprozess 84 4. Die Sitzmeditation: Fühlungnahme mit dem Sein 95 5. Im Körper sein: die Body-Scan-Meditation 112 6. Yoga ist Meditation 128 7. Die Gehmeditation 151 8. Ein Tag voller Achtsamkeit 157 9. Achtsamkeit im Alltag: ganz im Tun sein 169 10. Der Einstieg in die Meditationspraxis 172 Teil II - Paradigmenwechsel: Die neue Sicht von Gesundheit und Krankheit 11. Das neue Paradigma 185 12. Die Illusion des Getrenntseins und das Durchscheinen der Ganzheit 190 13. Heilung 207 14. Medizin und Gesellschaft auf dem Weg zu einem neuen Gesundheitsmodell 220 15. Die Einheit von Körper und Geist: Wie sich Einstellungen, Überzeugungen, Gedanken und Gefühle auf Gesundheit und Krankheit auswirken 238 16. Verbundensein und Zusammenhang 255 Teil III - Stress 17. Die Komplexität des Phänomens »Stress« 271 18. Nichts ist so sicher wie der Wandel 281 19. Gefangen in der Stressreaktion 290 20. Der achtsame Umgang mit Stress 318 Teil IV - Achtsamkeit in der Praxis: Das Annehmen der ganzen Katastrophe 21. Sie sind nicht der Schmerz 333 22. Achtsamkeit und chronische Schmerzen 350 23. Emotionaler Schmerz 364 24. Angst, Furcht und Panik 378 Teil V - Der Weg der Achtsamkeit 25. Ein neuer Anfang 391 26. Die Vertiefung der formalen Meditationspraxis 396 27. Die Vertiefung der nichtformalen Meditationspraxis 405 28. Der Weg der Achtsamkeit 415 Nachwort 423 Dank 429 Muster-Tagebuch 1: angenehme/unangenehme Erfahrungen 437 Muster-Tagebuch 2: schwierige Gesprächsverläufe 438 Literatur 439 Hinweise zu Übungs-CDs 446 Anmerkungen 449 Personen- und Sachregister 453 |