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Achtsamkeitstraining MBSR die anerkannte Anti-Stress-Methode Inklusive CD mit 70 Minuten
Achtsamkeitstraining
MBSR die anerkannte Anti-Stress-Methode


Inklusive CD mit 70 Minuten

Jan Thorsten Eßwein

Gräfe & Unzer Verlag
ISBN: 000974
80 Seiten, kartoniert, 16 x 20cm, 2013

EUR 16,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Das optimale Multimedia-Paket zum Üben für zu Hause



Achtsamkeit - die Zauberkraft, die Sie wach und entspannt durch den Alltag gehen lässt!

> Bei MBSR werden klassische Meditationen im Sitzen und Gehen ergänzt durch Yoga und Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

> im erprobten 8-Wochen-Programm lernen Sie, wie Sie die verschiedenen Elemente am besten kombinieren.

> Auf der CD: Einstiegsübung zum Runterkommen, Yogaübungen und Bodyscan, Gehmeditation, Sitzmeditation in Kurz- und Langversion.
Rezension
Ein neues Modewort überschwemmt seit einigen Jahren vor allem den Büchermarkt: Achtsamkeit. Damit verbindet sich eine bestimmte Lebenshaltung, die aufgrund einer zu übenden Technik und Grundhaltung die Menschen zu einem glücklichen und gelingenden Leben führen soll. Eine Vielzahl an Trainings werden im Ratgeberbereich mittlerweile angeboten. Die aus der buddhistischen Tradition stammende Meditationstechnik hat aber auch die wissenschaftliche Forschung dazu angeregt, genauer auf dieses Phänomen zu blicken. So konnte vor allem die Psychologie die positiven Effekte auf die Gesundheit durch wissenschaftliche Studien belegen. Der vorliegende Praxisband stellt die MBSR-Technik vor, die der amerikanische Verhaltensmediziner John Kabat-Zinn entwickelte. Dabei nimmt der Autur Jan Thorsten Eßwein vor allem die Stressreduktion in den Blick der Achtsamkeitsübungen. Das Buch bietet eine anschauliche Anleitung für einen achtwöchigen Kurs. Zentrale Elemente des Trainings sind zum Beispiel der Bodyscan, Bewegungs- , Geh- und Sitzmeditationen, kleine Übungen für die Achtsamkeit im Alltag und zur Bewältigung von Stress. Auf der beiliegenden CD werden die Übungen des zweiten Kapitels ausführlich beschrieben. Ein hilfreiches und gut angeleitetes Trainingsprogramm für das Einüben einer achtsamen und gesunden Lebenshaltung.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Achtsamkeit - dieses Zauberwort aus der Welt des Buddhismus begegnet uns in den letzten Jahren immer häufiger auch in der westlichen Psychologie oder Pädagogik . Scheint es doch der Schlüssel für ein bewusstes und gesundes Leben zu sein. Und so hat auch das von Dr. Jon Kabat-Zinn in einer Stress-Klinik entwickelte Achtsamkeitstraining, auch MBSR (Mindfulness Based Stressreduction) genannt, besonders viel Resonanz gefunden. Jan Eßwein erklärt in seinem Buch mit CD, was es mit Achtsamkeit auf sich hat, wie sie unseren Alltag bereichert und warum Achtsamkeitstraining auch das Immunsystem stärken und bei psychosomatischen Beschwerden helfen kann. Basis des Buches und der CD ist das von Kabat-Zinn entwickelte 8-Wochen-Programm, das der Autor aber aufgrund seiner eigenen Erfahrungen als Kursleiter an manchen Stellen abwandelt oder ergänzt. Dabei spielen nicht nur Meditation und bestimmte Körperübungen eine Rolle, sondern auch die Veränderung des Alltagsleben durch mehr Achtsamkeit.
Inhaltsverzeichnis
ENTSPANNT & WACH IM HIER UND JETZT 6 In Kontakt mit sich selbst - die MBSR-Methode
6 Achtsamkeit und Wissenschaft
8 Hilfe bei Stress
9 So wirkt MBSR
ii Achtsamkeit - die Fähigkeit, bewusst zu leben
11 Den gegenwärtigen Moment auskosten
12 Grundhaltungen der Achtsamkeit
15 Die besten Voraussetzungen für Ihr Üben schaffen
15 Raum & Zeit
19 Üben mit Buch und CD
ACHTSAMKEiTSUBUNGEN 22 Der Bodyscan - im eigenen Körper zu Hause sein 23 Die Rückenlage 24 Der Bodyscan 27 Inneres Lächeln 28 Bewegungsübungen — vom Kopf in den Körper kommen 29 Die zweite Dusche 30 Die Gazelle 31 Der Baum 32 Das Krokodil 34 Päckchenpacken - Abstand gewinnen 35 Die Basisübung 36 Weiter forschen
38 Gehmeditation-der Weg ist das Ziel 39 Die Ausgangshaltung: Stehen Sie wie ein Berg! 40 Die Gehmeditation 43 Die Sitzmeditation — atmen im Hier und Jetzt 44 Aufrecht und würdevoll sitzen 49 Die Sitzmeditation 51 Die Technik des Benennens 52 Mit Hindernissen umgehen ACHTSAMKEIT IM ALLTAG 58 Kleine Dinge verändern 58 Mit Gewohnheiten spielen 58 Unterwegs achtsam sein 59 Sich Übergänge bewusst machen 59 Achtsam essen 60 Die Atempause 61 Geben Sie sich Wertschätzung!
62 Wie Sie achtsam Stress bewältigen 62 Die eigenen Stressmuster verstehen 62 Innehalten 63 Mit dem Blickwinkel spielen 64 Der »innere Kritiker« 65 Achtsamkeit am Arbeitsplatz 66 Achtsam mit Emotionen umgehen 68 Achtsame Kommunikation 68 Die Kunst des Zuhörens 69 Achtsam sprechen 70 Bewusster Umgang mit Telefon und E-Mail 72 Achtsamkeitstraining: Übungsplan für acht Wochen 74 Tipps fürs Üben 75 Wie geht es weiter? 76 Zum Nachschlagen 76 Sach- und Übungsregister 78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen 80 Impressum