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Umschlagtext
Die Stille im Zentrum des Sturms
Immer mehr Menschen entdecken den Wert der Achtsamkeit für ihr persönliches Wohlbefinden. Wer direkt in die Praxis einsteigen will, findet hier eine Vielzahl an Achtsamkeitsübungen, die sich zuhause und am Arbeitsplatz gut umsetzen lassen. Einfach den Anleitungen auf den CDs zu folgen, erleichtert es innezuhalten, Ruhe und Zugang zur Innenwelt sowie zu regelmäßigem Üben zu finden. Der Begleittext unterstützt dabei, indem er über das Wesen der Achtsamkeit und über ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten der einzelnen Übungen informiert. Rezension
„Achtsamkeit“ ist zu einem neuen Schlagwort geworden, wenn es um eine bewusste Lebensführung geht. Die Buchhandlungen bieten umfangreiche Angebote an Fachliteratur zu diesem Thema. Und hier muss der Leser bereits achtsam sein, um wirklich gute Abhandlungen und vor allem Übungsangebote zu finden. Das vorliegende „Achtsamkeits-Übungsbuch“ aus dem Verlag Klett-Cotta hat mich überzeugt. Die Einführung in die Grundlagen und die Praxis beschränkt sich auf das Wesentliche und wird anschaulich und verständlich erläutert. Das Highlight des Pakets sind die beiden Audio-CDs, auf denen die Anleitungen zu den einzelnen Übungen gesprochen werden. Die Übungen bauen aufeinander auf und die Erfahrungen werden von Schritt zu Schritt immer intensiver (Atembeobachtung, Bodyscan, Stehen, Gehen, Wahrnehmung etc.). Anmerkungen zu den Übungen finden sich im Buch. Dabei werden Vorbereitung, Übungsfelder, der Transfer in den Alltag und Variationsmöglichkeiten beschrieben. Abschließend bietet der Band weiterführende Literatur, Weblinks und Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit. Ein anregendes Praxispaket, das ich durchaus auch für den schulischen Unterricht empfehlen kann. Denn wir brauchen achtsame Menschen. Die Einübung dazu beginnt bereits im Kindes- und Jugendalter.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
- Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität - Sofortige Umsetzung durch die CDs Inhaltsverzeichnis
Einführung .7
Grundlagen Was ist Achtsamkeit ? 17 Die vier Bausteine der Achtsamkeit 22 Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? 34 Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis 52 Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation 63 Achtsamkeit in Beziehungen .68 Praxis Grundsätzliches zur Praxis 81 Formale Praxis .83 Informelle Praxis 88 Innehalten und Selbsterinnern im Alltag .89 Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen 93 Die Übungen Achtsames Sitzen: Atembeobachtung 101 Achtsames Liegen: Der Bodyscan 107 Achtsames Stehen .112 Achtsames Gehen .114 Achtsam Innen und Außen wahrnehmen 118 Zooming 122 Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust .125 Achtsames Experimentieren mit dem Atem 128 Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung 130 Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung 134 Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils 138 Achtsamer innerer Dialog 141 Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung 145 Weitere Übungen 148 Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag .153 Anhang Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit 157 Weiterführende Literatur 167 Weblinks 168 Anmerkungen 169 Übungen auf den CDs .172 |