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Das Achtsamkeits-Übungsbuch Für Beruf und Alltag
Das Achtsamkeits-Übungsbuch
Für Beruf und Alltag




Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz

Klett-Cotta
EAN: 9783608947090 (ISBN: 3-608-94709-4)
174 Seiten, hardcover, 16 x 16cm, 2012

EUR 19,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Die Stille im Zentrum des Sturms



Immer mehr Menschen entdecken den Wert der Achtsamkeit für ihr persönliches Wohlbefinden. Wer direkt in die Praxis einsteigen will, findet hier eine Vielzahl an Achtsamkeitsübungen, die sich zuhause und am Arbeitsplatz gut umsetzen lassen.



Einfach den Anleitungen auf den CDs zu folgen, erleichtert es innezuhalten, Ruhe und Zugang zur Innenwelt sowie zu regelmäßigem Üben zu finden. Der Begleittext unterstützt dabei, indem er über das Wesen der Achtsamkeit und über ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten der einzelnen Übungen informiert.
Rezension
„Achtsamkeit“ ist zu einem neuen Schlagwort geworden, wenn es um eine bewusste Lebensführung geht. Die Buchhandlungen bieten umfangreiche Angebote an Fachliteratur zu diesem Thema. Und hier muss der Leser bereits achtsam sein, um wirklich gute Abhandlungen und vor allem Übungsangebote zu finden. Das vorliegende „Achtsamkeits-Übungsbuch“ aus dem Verlag Klett-Cotta hat mich überzeugt. Die Einführung in die Grundlagen und die Praxis beschränkt sich auf das Wesentliche und wird anschaulich und verständlich erläutert. Das Highlight des Pakets sind die beiden Audio-CDs, auf denen die Anleitungen zu den einzelnen Übungen gesprochen werden. Die Übungen bauen aufeinander auf und die Erfahrungen werden von Schritt zu Schritt immer intensiver (Atembeobachtung, Bodyscan, Stehen, Gehen, Wahrnehmung etc.). Anmerkungen zu den Übungen finden sich im Buch. Dabei werden Vorbereitung, Übungsfelder, der Transfer in den Alltag und Variationsmöglichkeiten beschrieben. Abschließend bietet der Band weiterführende Literatur, Weblinks und Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit. Ein anregendes Praxispaket, das ich durchaus auch für den schulischen Unterricht empfehlen kann. Denn wir brauchen achtsame Menschen. Die Einübung dazu beginnt bereits im Kindes- und Jugendalter.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
- Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität
- Sofortige Umsetzung durch die CDs
Inhaltsverzeichnis
Einführung .7
Grundlagen
Was ist Achtsamkeit ? 17
Die vier Bausteine der Achtsamkeit 22
Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? 34
Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis 52
Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation 63
Achtsamkeit in Beziehungen .68
Praxis
Grundsätzliches zur Praxis 81
Formale Praxis .83
Informelle Praxis 88
Innehalten und Selbsterinnern im Alltag .89
Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen 93
Die Übungen
Achtsames Sitzen: Atembeobachtung 101
Achtsames Liegen: Der Bodyscan 107
Achtsames Stehen .112
Achtsames Gehen .114
Achtsam Innen und Außen wahrnehmen 118
Zooming 122
Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust .125
Achtsames Experimentieren mit dem Atem 128
Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung 130
Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung 134
Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils 138
Achtsamer innerer Dialog 141
Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung 145
Weitere Übungen 148
Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag .153
Anhang
Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit 157
Weiterführende Literatur 167
Weblinks 168
Anmerkungen 169
Übungen auf den CDs .172