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Workbook Achtsamkeit
Praktischer und fundierter Leitfaden zur Gestaltung von Achtsamkeitstrainings
Tanja Honka
managerSeminare Verlags GmbH
EAN: 9783949611254 (ISBN: 3-949611-25-8)
304 Seiten, kartoniert, 17 x 24cm, 2023
EUR 49,90 alle Angaben ohne Gewähr
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Umschlagtext
Wie Sie Achtsamkeit als neue Kompetenz wirksam in Ihre Trainings einbauen
Unsere Wirtschaft durchläuft einen Wandel - weg vom ständigen Wachstums- und Konkurrenz-denken hin zu mehr Stabilität, Nachhaltigkeit und Sinnhaftigkeit. Die neuen Generationen von Mitarbeitenden legen großen Wert auf sinnvolle Arbeit und sehen den ständigen Drang nach _Mehr" kritisch. Hier kann Achtsamkeit einen wertvollen Beitrag leisten. Sie kann Organisationen dabei unterstützen, sich sinnvoll weiterzuentwickeln, die Zusammenarbeit in Teams stärken und Führungskräfte zu werteorientiertem Handeln und besserer Entscheidungssicherheit in einer agilen Welt inspirieren. Achtsamkeit ist nicht nur ein Trend, sondern ein essenzielles Werkzeug, um die Arbeitswelt der Zukunft menschlich, gesund und erfolgreich zu gestalten.
Die Diplom-Psychologin und Trainerin Tanja Honka arbeitet seit vielen Jahren in ihren Trainings mit achtsamkeitsbasierten Elementen. Nun teilt sie ihren reichhaltigen Erfahrungsschatz mit anderen Trainerinnen und Beratern. Erfahren Sie hier, über welche typischen Wirkmechanismen das Konzept der Achtsamkeit in einer komplexer werdenden, digitalen Welt sein Potenzial entfalten kann. Lernen Sie zahlreiche Übungen und Elemente der achtsamen Arbeitsgestaltung kennen.
Erweitern Sie Ihr eigenes Repertoire durch zahlreiche Übungsbeschreibungen, Körperwahrnehmungen, einfache Meditationsbeschreibungen, Seminargeschichten, Impulse für den Praxistransfer. Fallbeispiele sowie einsetzbare Vorlagen wie etwa den Habit Tracker oder Selbsteinschätzungsbögen können Sie zusätzlich online abrufen.
Auch wenn es bereits eine entscheidende Erweiterung Ihres eigenen Handelns und Ihrer Trainings bedeutet, wenn Sie dort einzelne Achtsamkeitselemente einstreuen, arrangiert die Autorin im letzten Kapitel ihres Buchs die praktischen Übungen zu einem Gesamtprodukt. Dort setzen Sie sich zunächst mit verschiedenen Auftragslagen auseinander, in denen Achtsamkeitselemente Platz finden können. Im Anschluss wird Ihnen die Konzeption einer zweitägigen Veranstaltung vorgestellt ebenso wie die Herangehensweise für die Gestaltung einer Reihe von Micro-Trainings oder für die Umsetzung eines Blended-Learning-Formats.
Dieses Werk ist ein wertvoller Praxisleitfaden für Trainerinnen, Berater, Coachs, Psychologinnen oder Multiplikatoren, die die zunehmende Bedeutsamkeit von Achtsamkeit erkennen und die ihre Veranstaltungen fachlich fundiert mit Achtsamkeitselementen bereichern möchten.
Rezension
Tanja Honkas "Workbook Achtsamkeit" ist ein praktischer Leitfaden, der Unternehmen, Führungskräften und Trainern dabei hilft, Achtsamkeit effektiv in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Als Teil der Edition Training aktuell bietet es fundiertes Wissen über die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit und zeigt, wie diese für mehr Mitarbeiterzufriedenheit, bessere Kommunikation und betriebliches Gesundheitsmanagement genutzt werden kann. Das Buch ermöglicht es den Lesern, schnell und effizient eigene Konzepte zur Förderung von Achtsamkeit zu entwickeln, sich selbst zu reflektieren und ihre Rolle als Seminarleiter zu gestalten. Es enthält praktische Anleitungen, modulare Beschreibungen für Achtsamkeitsseminare sowie Fragen zur Selbstreflexion, um eine achtsame Arbeitsweise zu fördern.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Viele Unternehmen haben Achtsamkeit bereits erkannt als Tool für mehr Zufriedenheit ihrer Mitarbeitenden, als Weg zu besserer Kommunikation und als mächtiges Instrument des betrieblichen Gesundheitsmanagement. Hier erhalten Sie fundiertes Wissen zu den Wirkungen von Achtsamkeit und eine für (insbesondere Führungs-)Trainings geeignete Aufbereitung. Sie werden befähigt, zeitökonomisch ein eigenes Konzept zum Thema zu erstellen. Gleichzeitig erhalten Sie Elemente zur eigenen Reflexion der achtsamen Gestaltung der Selbstständigkeit und der eigenen Rolle als Seminarleitung.
Die modulartige Beschreibung typischer Elemente eines Achtsamkeitsseminars gestatten Ihnen, eigene Achtsamkeitsseminare rasch zu gestalten. Nach dem Baukastenprinzip erhalten Sie Elemente mit konkreten Vorlagen und Angaben des ungefähren Zeitbedarfs: Reflexionsanleitungen, Achtsamkeitsübungen, Ideen für vertiefende Aufgaben bei mehrmoduligen Seminaren, eine Sammlung von ausgewählten Materialien zum Thema, zwei beispielhafte Abläufe.
Es erwarten Sie außerdem leitende Fragen zur Selbstreflexion ("Wie achtsam ticke ich selber?"), Tipps zur achtsamen Auftragsklärung, der achtsamen Vorbereitung von Veranstaltungen bis hin zur achtsamen Jahresplanung.
Tanja Honka engagiert sich als Diplom-Psychologin, Führungskraft und Trainerin seit mehr als 20 Jahren für Lern- und Arbeitsbedingungen, in denen Menschen wachsen und ihre Potenziale entfalten können. Als Fachbuchautorin (u.a. Workbook Achtsamkeit, managerSeminare 2024) und Seminarleitung steht sie für fundierte und hochgradig anwendungsorientierte Angebote rund um die Themen Führung, Resilienz, Gesundheitsförderung, Selbstmanagement und Beratung.
Inhaltsverzeichnis
Liebe Leserin, lieber Leser 9
Kapitel 1: Achtsamkeit als Thema der Zukunft
1.1 Achtsamkeit in der Wirtschaftswelt 15
1.2 Achtsamkeit als Reaktion auf eine komplexer werdende Welt 18
1.3 Kompetenzen der Zukunft 24
Kompetenzfeld I: Individuell-entwicklungsbezogene Future Skills 25
Kompetenzfeld II: Individuell-objektbezogene Future Skills 26
Kompetenzfeld III: OrganisationsbezogeneFuture Skills 27
1.4 Achtsamkeit in einer digitalen Welt 29
Kapitel 2: Grundzüge des Konzepts Achtsamkeit
2.1 Achtsamkeit und das Flow-Erleben 43
2.2 Achtsamkeit und unsere Gedankenwelt 45
2.3 Achtsamkeit und Multitasking 50
2.4 Achtsamkeit als Gegenentwurf zum Autopiloten 53
2.5 Bauch oder Kopf - Achtsamkeit und die Entscheidungsfindung 55
Kapitel 3: Auswirkungen und Wirkmechanismen von Achtsamkeitspraxis
3.1 Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirkung von Achtsamkeitspraxis 62
Aufmerksamkeitsregulation 64
Emotionsregulation 66
Selbstwahrnehmung71
3.2 Der Biophilia-Effekt und Stressabbau für das Reptiliengehirn 74
Kapitel 4: Formen der Achtsamkeit - formelle Übungen und achtsame Alltagsgestaltung
4.1 Formelle Übungspraxis81
Meditation82 Body Scan 86 Atembeobachtung 87 Gehmeditation89
4.2 Achtsame Gestaltung von Alltagshandlungen 90
Achtsam essen und konsumieren 91 Achtsam kommunizieren im Arbeitskontext 03
Gewaltfreie Kommunikation und Theorie U 112
Die Dinge des Alltags in wacher Präsenz ausführen 118
4.3 Risiken und Nebenwirkungen von Achtsamkeitspraxis 119
Kapitel 5: Übungen und Geschichten
5.1 Übungen zu Beginn und im Rahmen der Einführung in das Thema 125
Erfahrungen und Erwartungen im Gruppenspiegel 126
Für den Fall, dass Sie das hier überzeugt 130
Achtsamkeits-Parcours 132
Zitronenübung137
Monkey Mind - Variante 1140
Monkey Mind - Variante 2142
5.2 Übungen und Impulse zur Erarbeitung der Grundprinzipien von Achtsamkeit144
Achtsam kommunizieren 145
Gemeinsames Zählen 148
Praxistransfer achtsame Kommunikation im Arbeitsalltag 149
Der magische Zauberstab 152
Die achtsame Teamsitzung154
Reflexion zum Thema Autopilot 156
Den Blick offenhalten 157
Multitasking ist spitze! 159
Mit den Händen sehen 161
Immer der Nase nach 163
Check-in 165
Kleine blinde Flecken 167
Große blinde Flecken 169
Die Honigtopf-Technik171 AHA-Übung172
Wahrnehmungsuhr174
Der Lupenblick176
Die ABC-Übung178
„Genau wie ich"-Meditation 181
Wohlwollende Haltung184
Die Zeitlupe 186
Erbsen zählen188
5.3 Formelle Übungen der Achtsamkeitspraxis - die Klassiker 190
Achtsames Essen 191
Achtsames Gehen196
Body Scan198 Körperwahrnehmung204
Einfache Achtsamkeitsmeditation207
Atembeobachtung 209
5.4 Meditationen mit thematischer Anbindung 211
Meditation zum Thema Ablenkung212
Meditation zum Thema Büroapnoe215
Meditation zum Thema Gedankenwandern 219
5.5 Übungen und Impulse für den Praxistransfer
in den Berufsalltag 221
Fallbeispiele für den Praxistransfer222
Nützliche Gewohnheiten für mehr Achtsamkeit im Leben 227
30 kleine Übungen für den achtsamen Alltag zu Hause231
30 kleine Übungen für den achtsamen Arbeitsalltag 237
Habit Tracker 244
Emotionen beobachten247
Tagebuch schreiben 250
5.6 Sammlung von Geschichten zur Erarbeitung typischer Achtsamkeits-Elemente252
Der beharrliche Holzfäller 253
Der Funkspruch 256
Die drei Siebe 258
Ist es gut, ist es schlecht, wer weiß das schon? 260
Das Geheimnis der Zufriedenheit 262
Kapitel 6: Gestaltung von Achtsamkeitsseminaren
6.1 Nutzen von Achtsamkeit in verschiedenen Auftragsszenarien 267
Auftragslage: Gesundheitsförderung268
Auftragslage: Unternehmens- und Teamkultur 271
Auftragslage: Führungskräftetraining272
Auftragslage: Zeitmanagement und Selbstorganisation 274
6.2 Planung unterschiedlicher Seminarkonzepte 276
KonzeptioneinerzweitägigenVeranstaltung278
Gestaltung einer Reihe von Kurzsequenzen281
Konzeption eines Blended-Learning-Angebots286
6.3 Achtsame Gestaltung von Seminaren 287
Ich als achtsame Seminarleitung 288 20
Achtsamkeitsimpulse für den Trainingsalltag 292
Zum guten Schluss 296
Literatur und Weblinks297
Stichwortverzeichnis 301
Weitere Titel aus der Reihe Edition Trainingaktuell |
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