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Umschlagtext
Wassergymnastik ist mehr als nur Gymnastik im Wasser. Längst hat sie dank ihrer vielfältigen Einsatzmöglichkeiten die engen Grenzen der reinen Bewegungstherapie und Funktionsgymnastik gesprengt und sich z.B. auch als eine Form des Fitnesstrainings etabliert. Dieses Buch führt zunächst in die Grundprinzipien und Ziele der Wassergymnastik ein. Es erläutert zudem, worauf Übungsleiter bei der Planung, Organisation und Gestaltung ihrer Kurse achten müssen. Im Mittelpunkt stehen aber die konkreten Übungsprogramme und Stundenbilder. Diese sind differenziert nach bestimmten Zielsetzungen wie Kräftigung, Dehnung und Entspannung, nach Einsatzmöglichkeiten wie Prävention und Rehabilitation, Training, Schwimmunterricht sowie nach den Zielgruppen Senioren, Kinder und Jugendliche, Leistungssportler und Schwangere. Zusätzlich präsentiert die Autorin Übungen mit Hilfsmitteln wie Handtuch, Schaumstoffhantel, Poolnudel usw. Ein eigenes Kapitel ist der Wassergymnastik im Tiefwasser gewidmet. Ein Praxisbuch für Übungsleiter, was sich dank der ausgezeichneten Bebilderung aber auch für Einzelpersonen eignet.
Cornelia Bleul-Gohlke ist promovierte Sportlehrerin und leitet seit vielen Jahren Wassergymnastik-Kurse für zahlreiche Verbände und Institutionen. Seit 2002 lebt, arbeitet und schwimmt sie mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Berkeley, Kalifornien. Rezension
Ich habe das Buch für einen Unterrichtsbesuch im Fach Schwimmen zum Thema "Aquafitness mit der Aqua-Nudel" in einem 2. Schuljahr benötigt. Insgesamt hat es sich komplett sehr leicht und schnell gelesen, wobei aber sehr viele Informationen hängen geblieben sind. Besonders der Theorie-Teil ist sehr kurz, prägnant und äußerst informativ gehalten. Wichtige Aspekte werden dabei nochmals von übersichtlichen Fotos oder Grafiken unterstützt und durch vorgehobene Textstellen verdeutlicht.
Der Übungsteil gibt dann zu verschiedenen Bereichen, Körperregionen und Materialbeständen verschiedene Übungen vor, die auch wieder kurz und prägnant beschrieben werden und sich durch die vielen Illustrationen fast von selbst erklären. Nennenswert finde ich hier auch, dass neben den herkömmlichen Schwimmhilfen, wie Aqua-Nudeln oder Schwimmbrettern, auch Alltagsmaterialien und ihre mögliche Anwendung vorgestellt werden, wie z.B. Eimer, Handtücher, Luftballons, etc. Auch das Kapitel der Rahmenbedingungen bietet wertvolle Tipps für Übungsleiter-/innen oder Lehrer-/innen, wie z.B. die geeignete Musikauswahl, Handzeichen, Aufstllungsformen, Wassertemperatur, usw. Wie man erkennen kann, werden in diesem Buch also alle wichtigen Aspekte der Wassergymnastik und Aspekte darüber hinaus, kurz und prägnant und sehr ansprechend vorgestellt. Das Buch ist also ABSOLUT EMPFEHLENSWERT, da es besonders viele Aspekte dieses Bewegungsfeldes im Wasser abdeckt ! ! ! "D. Lemke, lehrerbibliothek.de" Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
1 Einleitung 10 1.1 Was ist Wassergymnastik? 10 1.2 Wozu Wassergymnastik? 10 1.3 Hinweise zur Benutzung des Buches – „Wo fi nde ich Was 11 2 Eigenschaften und Wirkungen des Wassers 12 2.2 Wasserwiderstand 14 2.3 Wasserdruck (hydrostatischer Druck) 16 2.4 Wassertemperatur 17 2.5 Beispielübungen zum Erspüren von Wasserdruck, Wasserwiderstand und Auftrieb 18 3 Grundprinzipien und Ziele der Wassergymnastik – Hinweise zum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen 20 3.1 Grundprinzipien 20 3.2 Ziele der Wassergymnastik 20 3.3 Hinweisezum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen 21 3.3.1 Kräftigung 21 3.3.2 Beweglichkeit 21 3.3.3 Dehnung 22 3.3.4 Entspannung 23 4 Übungsteil: Dehnung, Beweglichmachung und Entspannung durch Wassergymnastik 24 4.1 Beweglichkeits- und Dehnübungen 24 4.1.1 Wirbelsäule 24 4.1.2 Beckengürtel und Beine 26 4.1.3 Schultergürtel / obere Extremitäten 30 4.2 Entspannungs- und Lockerungsübungen 33 5 Rahmen- und Vermittlungsbedingungen für ein Übungsprogramm Wassergymnastik 36 5.1 Rahmenbedingungen 36 5.1.1 Übungsraum 36 5.1.2 Übungszeit und Gruppengröße 37 5.1.3 Wassertemperatur 38 5.1.4 Geräteeinsatz 39 5.1.5 Musikeinsatz 40 5.2 Vermittlungsbedingungen 41 5.2.1 Stundenaufbau 41 5.2.2 Beispielstunden: Verlaufsdarstellung einer Übungseinheit über fünf Stunden Stunden Wassergymnastik mit einer gemischten Gruppe 42 5.2.3 Organisationsformen 63 5.2.4 Standort des Übungsleiters 65 5.2.5 Cues (Handzeichen) 66 6 Übungsteil: Spiel, Spaß und Geräteeinsatz in der Wassergymnastik 68 6.1 Spiel und Spaß 68 6.1.1 Flachwasser 68 6.1.2 Tiefwasser 69 6.2 Geräteeinsatz 69 6.2.1 Stab 69 6.2.2 Handtuch 71 6.2.3 Eimer 73 6.2.4 Reifen 74 6.2.5 Poolnudel 76 6.2.6 Schaumstoffhantel 81 7 Wassergymnastik für verschiedene Zielgruppen 86 7.1 Wassergymnastik unter gesundheitlich-funktionalem Aspekt 86 7.1.1 Haltungsformung 86 7.1.2 Rehabilitation nach Inaktivität 88 7.2 Wassergymnastik als Fitnesstraining für Senioren 90 7.3 Wassergymnastik für Kinder und Jugendliche 91 7.4 Wassergymnastik als Ausgleichssport für Leistungssportler 93 7.5 Wassergymnastik während der Schwangerschaft 95 8 Übungsteil: Kräftigung, Fitness und Training durch Wassergymnastik 97 8.1 Übungen zur Kräftigung 97 8.1.1 Arme 97 8.1.2 Beine 100 8.1.3 Ganzkörper 102 8.2 Stations- bzw. Bewebungsparcours 105 8.2.1 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Flachwasser 105 8.2.2 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Tiefwasser 105 8.2.3 Beispiel für ein Stationstraining im Flachwasser 106 8.2.4 Beispiel für ein Stationstraining im Tiefwasser 106 9 „Tiefwassergymnastik“ 107 9.1 Übungsvoraussetzungen 107 9.2 Übungsablauf und Belastungsgestaltung 107 10 Übungsteil: Wassergymnastik im Tiefwasser 108 10.1 Übungen am Beckenrand 108 10.2 Übungen im Freiwasser 111 10.3 Entspannungsübungen 117 10.4 Spiele im Tiefwasser 118 10.5 Schwimmformen 119 10.5.1 Bewegungskombinationen 119 10.5.2 Kontrastübungen 120 10.6 „Synchronschwimmen“ 120 11 Wissenswertes über Gesundheit und Sicherheit während der Wassergymnastik 122 11.1 Gesundheit 122 11.1.1 Positive gesundheitliche Auswirkungen 122 11.1.2 Risikogruppen 123 11.2 Sicherheit 124 11.2.1 Gegenmaßnahmen bei Verkrampfungen 124 12 Literatur 127 Weitere Titel aus der Reihe Praxisbücher Sport |