Vorwort 6

1. Bedeutung und Zielsetzungen des Schwimmunterrichts 7
2. Allgemeine Lehrplanaussagen 9
3. Wassergewöhnung 13
3.1 Vorbemerkungen 13
3.2 Methodischer Weg der Wassergewöhnung 14
3.2.1 Erster Wasserkontakt 15
3.2.2 Gehen und Laufen im Wasser 16
3.2.3 Tauchen 19
3.2.4 Richtig atmen 23
3.2.5 Schweben und Gleiten im Wasser 25
3.2.6 Springen in brusttiefes Wasser 29
4. Schwimmen lernen 31
4.1 Vielfältige Lernwege 31
4.2 Biomechanische Grundlagen 32
4.3 Brustschwimmen 35
4.3.1 Technikleitbild 35
4.3.2 Methodischer Weg (Grobform) 39
4.3.3 Bewegungshilfen zur Verbesserung der Brustschwimmtechnik (Feinform) 47
4.3.4 Differenzierung für ambitionierte Schwimmer (Undulationstechnik) 55
4.3.5 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 56
4.4 Der Beinschlag als Grundvoraussetzung des Kraul-, Rücken- und Delfinschwimmens 56
4.5 Kraulschwimmen 60
4.5.1 Technikleitbild 60
4.5.2 Methodischer Weg (Grobform) 64
4.5.3 Bewegungsaufgaben zur Verbesserung der Kraulschwimmtechnik (Feinform) 74
4.5.4 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 81
4.6 Rückenschwimmen 81
4.6.1 Technikleitbild 81
4.6.2 Methodischer Weg (Grobform) 83
4.6.3 Bewegungshilfen zur Verbesserung der Rückenschwimmtechnik (Feinform) 86
4.6.4 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 88
4.7. Schmetterlingsschwimmen (Delfin) 88
4.7.1 Technikleitbild 88
4.7.2 Methodischer Weg (Grobform) 90
4.7.3 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 98
5. Starten und Wenden 99
5.1 Starten 99
5.1.1 Methodischer Weg (Schritt-und Rückenstart) 101
5.1.2 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 107
5.2 Wenden 107
5.2.1 Methodischer Weg (Kipp-, Roll- und Rückenwende) 112
5.2.2 Hinweise zu schulsportlichen Wettkämpfen 115
6. „Training“ im Schwimmunterricht 116
6.1 Ausdauer 116
6.1.1 Grundlagen 116
6.1.2 Einfache Belastungssteuerung 117
6.1.3 Komplexe Belastungssteuerung 118
6.1.4 Unterstützende Maßnahmen zur Regulierung der Belastungsintensität 119
6.1.5 Dauermethode- theoretische Grundlagen und praktische Umsetzung 120
6.1.6 Extensive Intervallmethode- theoretische Grundlagen und praktische Umsetzung
121
6.2 Kraft 123
6.2.1 Vorbemerkungen 123
6.2.2 Kraftausdauer 123
6.3 Schnelligkeit 125
6.3.1 Vorbemerkungen 125
6.3.2 Schwimmerische Grundfertigkeit 125
6.3.3 Schnelligkeitsausdauer 126
6.4 Beweglichkeit 127
7. Wasserspringen 129
7.1 Sicherheit 129
7.2 Elementare Formen des Wasserspringens 129
7.3 Wasserspringen vom Sprungbrett 131
8. Sicherheitserziehung und Gesundheitsschutz 133
8.1 Grundsätze eines sicheren Schwimmunterrichts 133
8.2 Grundkenntnisse des Rettens 134
9. Gesundheitsorientiertes Schwimmen- Aquafitness 147
9.1 Gehen und Laufen im flachen Wasser 148
9.2 Aqua- Jogging im tiefen Wasser 154
9.3 Aqua- Gymnastik 160
9.4 Aqua- Aerobic 171
9.5 Entspannung 174
10. Gestalten im Wasser 177
10.1 Vorbemerkungen 177
10.2 Spielerisches Gestalten 177
10.3 Grundelemente des Synchronschwimmens 181
10.4 Unterrichtshilfen für das Gestalten im Wasser 196
10.5 Schwimmen im Team 199
11. Schwimmspiele 204
11.1 Spiele mit und ohne Geräte 204
11.2 Ballspiele im Team 211
12. Planung, Organisation und Durchführung des Schwimmunterrichts 220
12.1 Planung der Unterrichtseinheiten 220
12.2 Allgemeine organisatorische Grundsätze 222
12.3 Rahmenbedingungen 225
12.4 Empfehlungen zur Lernfortschritts- und Leistungsbewertung 228
12.5 Stundenmodell „Einführung des Kraularmzugs“ 233
13. Schulsportliche Wettbewerbe 236
14. Schwimmprojekte 237
15. Literaturverzeichnis 240