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Umschlagtext
Ein gesunder Rücken ist heute für viele Menschen mehr Wunsch als Wirklichkeit. 80 % aller Erwachsenen in Deutschland leiden unter Rückenschmerzen. Die häufigsten Ursachen liegen in fehlenden oder ein-seitigen körperlichen Aktivitäten, einem rückenfeind-lichen Alltagsverhalten, in einer psychischen Überbe-lastung und einer mangelnden physischen und psychischen Entspannungsfähigkeit. Dieses Buch zeigt, wie man durch ein ausgewogenes Kraft-, Dehn-, Mobilisations- und Entspannungstraining Rückenbe-schwerden vorbeugen kann. Ergänzend gibt es zahl-reiche Tipps zum rückengerechten Alltagsverhalten. Rückenkursleiter finden Hinweise zum Unterrichtsaufbau sowie verschiedene Modellstunden. Das Buch richtet sich an Rückenkursleiter, Übungsleiter, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten, Sportstudierende, aber auch an Betroffene mit Rückenbeschwerden.
Rezension
Das Buch "Rückenfitness" von Wolfgang Buskies und Nicole Tomas ist gerade für Übungsleiter, aber auch für den normalen "Hausgebrauch" sehr gut gelungen. Die Übungen sind gut und kurz beschrieben und mit kleinen Fotos zur Illustartion ausgeschmückt. Leider sind diese Fotos sehr klein geraten und man muss teilweise genau hingucken. Da kaum Zusamtzmaterialien oder SPortgeräte benötigt werden, lassen sich die Übungen auch einfach von zu Hause ausführen. Neben den zahlreichen Übungsformen werden aber auch andere Bereiche angesprochen, wie z.B. Spiele, diverse Entspannungstechniken und komplette Stundenkonzepte für Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik. Das Buch ist auf jeden Fall sein Geld wert und absolut empfehlenswert.
"D. Lemke, lehrerbibliothek.de" Verlagsinfo
Sport & Spiel 13/2004 Ein interessantes und sehr gut dokumentiertes Informations- und Übungsangebot zum Rückentraining, vorwiegend für Rückenkursleiter, Übungsleiter, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten, aber auch für Lehrkräfte aller Schulformen sowie für Betroffene mit Rückenbeschwerden. Sportbox vom 27.6.2003 Wer die vorgeschlagenen Übungen mit den ebenfalls dargestellten Möglichkeiten eines rückengerechten Alltagsverhaltens kombiniert, sollte schon bald eine Besserung der Rückenprobleme spüren. Insofern eignet sich das Buch sowohl für die Hand von Therapeuten, Übungsleitern und Sportlehrer, aber auch für Sportstudierende und Übende selbst. Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung 6
2 Anatomische und physiologische Grundlagen 7 2.1 Die Wirbelsäule 7 2.2 Die Bandscheiben (Zwischenwirbelscheiben) 9 2.3 Bandapparat, Muskulatur und muskuläre Dysbalancen 11 3 Haltung und Haltungsschwächen 14 4 Krafttraining und funktionellanatomische Grundlagen 21 4.1 Bauchmuskulatur 21 4.2 Rückenmuskulatur 39 4.3 Gesäß- und Beinmuskulatu 59 4.4 Ganzkörperspannungsübungen/Stabilisationsübungen 81 5 Muskeldehntraining 89 5.1 Dehnmethoden 89 5.2 Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen 91 6 Mobilisationstraining 98 7 Körperwahrnehmung 104 8 Entspannungstraining 107 8.1 Lenkung der Aufmerksamkeit 110 8.2 Die Psychohygieneatmung 111 8.3 Progressive Muskelrelaxation 112 8.4 Die Gesichtsentspannung 116 8.5 Phantasiereise 116 8.6 Reise durch den Körper 118 8.7 Pranayama – das ausgeglichene Atmen 119 8.8 Allgemeine Atementspannung 120 8.9 Igelballmassage 120 9 Kleine Spiele für den Rücken 121 9.1 Bedeutung und Auswahl von kleinen Spielen 121 9.2 Spiele ohne Gerät 122 9.3 Spiele mit Igelbällen, Luftballons und Zeitungen 123 10 Rückengerechtes Alltagsverhalten 127 11 Rücken und Sport 130 12 Aufbau und Durchführung von Rückenstunden 132 13 Literaturverzeichnis 139 14 Stichwortverzeichnis 140 15 Übungsregister 141 Weitere Titel aus der Reihe Praxisbücher Sport |