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Umschlagtext
Quadratisch, praktisch, effektiv - Rückentraining
Wer aufrecht durchs Leben gehen will, braucht ein starkes Rückgrat. Dieses effektive Aufbauprogramm bietet beste Vorsorge und schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen: Die Muskelkraft wird trainiert, die Balance zwischen den Muskeln wiederhergestellt und gleichzeitig die Beweglichkeit verbessert. Das gibt der Wirbelsäule Halt – mit garantierter Tiefenwirkung! Das Ergebnis: Ein starker Rücken und eine gute Figur. Rezension
Klein, aber fein, quadratisch, praktisch, effektiv: Dieses kleine Bändchen für das Rückentraining reicht völlig aus; denn der Rücken braucht nicht viel, - aber das Wenige möglichst regelmäßig! Die einfach, klar und gut illustrierten Übungen bieten gute Vorsorge gegen und schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen. Rückenerkrankungen und die damit verbundenen Rückenschmerzen sind eine weit verbreitete Zivilisationskrankheit, die wesentlich unserem Bewegungsmangel und unseren vorwiegend sitzenden Tätigkeiten, insbesondere auch der Arbeit am Computer geschuldet sind. Kurzes, aber regelmäßiges Training, 2 bis 3 Mal pro Woche und zwei, drei schnelle Übungen am Tag bieten bereits umfassende Vorsorge gegen Rückenprobleme.
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Thorsten Tschirner hat Sport und Journalistik studiert und war lange Instructor im Fitnessbereich. Heute ist er als Manager im Bereich Freizeit und Touristik und als erfolgreicher Personal Trainer tätig. Er hat bereits mehrere Bücher zu Fitnessthemen veröffentlicht und schreibt für eine führende deutsche Fitness-Zeitschrift. Inhaltsverzeichnis
Einleitung 5
Werden Sie rückenfit 6 Die Wirbelsäule – ein Meisterwerk der Natur 7 So trainieren Sie richtig 8 Volle Kraft fürs Kreuz 10 Rumpf ist Trumpf 10 Muskeln in Balance 11 Die Übungen 13 Für den Oberkörper Adler 14 Kraftzug 15 Vierfüßler 16 Rückenluxus 17 Backside 18 Schultern und Nacken entspannen 19 Brustöffner 20 Schraube 21 Für den Rumpf Bauchstraff 22 Schräger Crunch 23 Crossmove 24 Käfer 25 Beckenheben 26 Diagonales Strecken 27 Rückenstrecker 28 Taillenformer 29 Knieheber 30 Powerstütz 31 Seitenstretch 32 Kniedreh 33 Für Beine und Po Leglift 34 Beinkraft 35 Beckenlift 36 Hamstringstretch 37 Postretch 38 Bein- und Hüftstretch 39 Work-outs 41 Nie wieder Rückenschmerzen 42 Starke Muskeln – stabiles Rückgrat 43 Starker Rücken – gute Figur 44 Das Lifestyle-Programm – Quick & Easy 45 Bester Rückhalt 46 Volle Kraft fürs Kreuz 47 |