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Umschlagtext
Schmerzfrei durch Sofort- und Langzeitstrategie
> Mit dem Erste-Hilfe-Programm für die verschiedenen Rückenbereiche nehmen Sie dem Schmerz die Spitze. > Kräftigungsübungen machen Ihren Rücken mobil - ein Leben lang. > Extra: Spezielle Übungsfolgen für Schwangere, Autofahrer und Hexenschuss-Geplagte. > Auf der DVD finden Sie vier bedürfnisgerechte Programme, ob knackig oder intensiv, zur Muskel-Dehnung oder Muskel-Kräftigung. Rezension
Rückenschmerzen sind längst zu einer Volkskrankheit geworden; insbesondere unser kulturell bedingter Bewegungmangel, aber auch falsche Ernährung führen zu Rückenproblemen: Wir sitzen zu viel, wir essen zu viel, wir muten unserer komplexen Wirbelsäule zu viel zu, weil wir sie durch zu wenig Muskelaufbau nicht hinreichend unterstützen. Bewegungsmangel, einseitige Belastungen oder Stress haben Rückenschmerzen zur Volkskrankheit gemacht. Das anzuzeigende Rücken-Akut-Training schafft hier Abhilfe: "Mit Bewegung zu einem schmerzfreien Alltag" (Untertitel). Dabei setzt das Training einerseits mit einer Sofort-, andererseits mit einer Langzeitstrategie an, so dass akute Rückenschmerzen gelindert und langfristig beseitigt sowie prophylaktisch vermieden werden. Das Buch enthält umfassende Informationen über Schmerzursachen und erläutert genauso einfache wie wirkungsvolle Methoden, das Kreuzleiden dauerhaft zu besiegen. Eine DVD erleichtert den Einstieg und motiviert zum täglichen Trainieren. Absolut alltagstaugliche Übungen aktivieren die Selbstheilungskräfte - ganz ohne Fitness-Studio oder teures Equipment.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Das bewährte Selbsthilfeprogramm von Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hilft bei akuten und anhaltenden Rückenschmerzen. Eine DVD mit 60 Minuten Spielzeit erleichtert das Üben. 80 Prozent. So viele Deutsche leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Kein unabänderliches Schicksal, denn gerade hier lässt sich mit Bewegung viel erreichen - wenn es die richtige Bewegung ist. Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hat ein ausgeklügeltes Programm erarbeitet, das für Menschen mit akuten Schmerzen ebenso geeignet ist wie für chronisch Geplagte. Kompetent und umfassend informiert er über die Schmerzursachen und zeigt Mittel und Wege auf, sie dauerhaft zu beseitigen. Ein spezielles Erste-Hilfe-Programm, untergliedert nach Körperbereichen, nimmt dem Schmerz die Spitze, bevor es im nächsten Schritt um die Ursachenbekämpfung geht. Damit die Rückenschmerzen nicht wiederkehren, stehen zuletzt effektive Kräftigungsübungen für den ganzen Rücken auf dem Plan. Zusätzliche Kurzprogramme für Vielsitzer und Hexenschuss-Gefährdete runden das Buch ab. Die DVD mit mehr als 60 Minuten Spielzeit erleichtert das tägliche Üben und macht es zum multimedialen Vergnügen. Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln, wo er auch das Zentrum für Gesundheit leitet. Als wissenschaftlicher Berater ist er für zahlreiche Krankenkassen und namhafte Zeitschriften tätig und als Experte auch im Fernsehen ein gefragter Gast. Der „Rücken-Papst“ hat bei Gräfe und Unzer bereits mehrere erfolgreiche Ratgeber zum Thema veröffentlicht. Inhaltsverzeichnis
RÜCKENSCHMERZEN – KEIN SCHICKSAL
6 Schmerz, der Hilfeschrei des Körpers 6 Wie Schmerzen entstehen 8 Die Ursachen von Rückenschmerzen 12 Ein Wunderwerk der Natur: die Wirbelsäule 12 Das doppelte S 13 Die empfindliche Halswirbelsäule 14 Die robuste Brustwirbelsäule 14 Die geschundene Lendenwirbelsäule 15 Bandscheibe – Mythos und Wahrheit 18 Üben mit Buch und DVD 18 Fit durch Bewegung 18 So funktioniert Ihr Rückentraining 19 Was Sie benötigen ERSTE HILFE BEI AKUTEN SCHMERZEN 22 Erste Hilfe für Schultern und Nackenbereich 22 Schulterkuss 23 Schulterheber 24 Halbmond 25 Abtauchen 26 Armkreise im Liegen 27 Erste Hilfe für die Brustwirbelsäule 27 Diagonale Schaukel 28 Überstrecker 29 Taucher 30 Abknicker 31 Wirbelsäulenstrecker 32 Erste Hilfe für Lendenwirbel- und Kreuzbeinregion 32 Anlehner 33 Beckenschaukel auf dem Rücken 34 Päckchen 35 Knoten im Grätschsitz 36 Brust raus 37 Schräges Päckchen AKTIV GEGEN DIE SCHMERZURSACHEN 40 Für Schultern und Nacken 40 Arme hoch 41 Armspannung 42 Armkreis-Trio 43 Tisch-Stemmen 44 Für die Brustwirbelsäule 44 Kleiner Schwanenhals 45 Bauchdehner 46 Ellbogenstemmer 47 Drehsitz 48 Seitliche Diagonale 49 Dreieck 50 Für Lendenwirbelsäule und Kreuzbeinregion 50 Beckenschaukel im Päckchen 51 Einbeiniges Klappmesser 52 Wiegeschritt 53 Katzenbuckel 54 Einbeiniger Kreisel 55 Brücke 56 Für den ganzen Rücken 56 Kugelrund 57 Rückenrolle 58 Po-Senker 59 Seitstütz 60 Unterstützter Schwebesitz 61 Korkenzieher EIN GESUNDER RÜCKEN EIN LEBEN LANG 64 Für die Schwachpunkte des Rückens 64 Armheber 65 Liegestütz 66 Säge 67 Ruderer 68 Hohes Tor 69 Für den ganzen Rücken 69 Klassischer Hacker 70 Kraulen 71 Kran 72 Diagonales Kreuz 73 Po-Runder 74 Die Rückenspezialprogramme 74 Das Mini-Programm für Eilige und Faule 75 Das Ganzkörper-Programm für alle Lebenslagen 76 Das Programm für Schreibtischtäter 76 Das Rücken-Dehn-Programm 77 Das Schwangerschaftsprogramm 77 Nach dem Hexenschuss 78 Zum Nachschlagen 78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen 79 Register 80 Impressum |