|
Handbuch Stressbewältigung
Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen
Mit Übungs-CD
Doris Kirch
Mankau
EAN: 9783938396346 (ISBN: 3-938396-34-2)
280 Seiten, kartoniert, 14 x 21cm, 2009
EUR 19,95 alle Angaben ohne Gewähr
|
|
Umschlagtext
Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zi leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen unc effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der Jahrzehnte langen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Fader auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.
Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie ir diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.
Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die »Tiger-Strategie« in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.
Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag!
Doris Kirch ist Gründerin und Leiterin des Deutschen Fachzentrums für Stressbewältigung (DFME).
Rezension
Stress mit seinen entsprechenden psychosomatischen Konsequenzen kann durchaus als eine Art Volkskrankheit bezeichnet werden. Entsprechend ist die Zahl der Aufklärungs- und Trainingsliteratur in den vergangenen Jahren angestiegen. Die Autorin des vorliegenden Buches „Handbuch Stressbewältigung“ , Doris Kirch, ist als Gründerin und Leiterin des Deutschen Fachzentrums für Stressbewältigung (DFME) eine ausgewiesene Fachfrau in Sachen Stressbewältigung. Die Erfahrungen und Erkenntnisse ihrer jahrzehntelangen Berufserfahrung hat sie in dem Fachbuch fundiert und lesenswert entfaltet. Dabei verknüpft sie wohltuend ihr Wissen mit Geschichten aus ihrem reichen Erfahrungsschatz. Im ersten Teil des Bandes erläutert sie die Gesamtzusammenhänge rund um das Thema Stress, denn wir können besser mit den Dingen umgehen, wenn wir sie verstehen. Es folgt das eigentlich spannende Thema: die Stressbewältigung. Doris Kirch nennt ihre Methode Tiger-Strategie gegeben. Dabei greift sie Eigenschaften des Tigers auf und entfaltet sie in fünf Schritten zu einer erfolgreichen Stressbewältigung. Die beiden letzten Buchkapitel bieten „Erste Hilfe bei Stress“ und Entspannungsmethoden und Meditationen. Sehr hilfreich bei der konkreten Umsetzung sind die anregenden Beispiele auf der beiliegenden Audio-CD. Ein sehr empfehlenswertes Trainingsbuch für stressgeplagte Menschen!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 11
Einführung 13
Stress und Stressbewältigung verstehen 25
Wissen, worüber wir reden 26
Die Wahrheit über Stress 31
Was bei Stress im Körper passiert 46
Psychologie des Stresses 54
Was ist Gesundheit? 66
Was wirklich hilft 74
Was ist Meditation? 75
Stress bewältigen - die Tiger-Strategie 89
Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach 90
Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung 90
Der Tiger kennt seine Möglichkeiten 99
Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen 99
Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann 100
Die richtige Entspannungsmethode für Sie 102
Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst 106
Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen
aneignen 111
Aufgaben und Ziele geben Orientierung
und Motivation 120
Ballast abwerfen 129
Affen von den Schultern schaffen 131
Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz 133
Dem Tun einen Sinn geben 142
So finden Sie die richtige Methode 146
Spezialistenwissen nutzen 153
Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen 160
Das Gute an sich selbst herausfinden 160
Gewohnheiten zu Verbündeten machen 163
Lernen von Vorbildern 183
Erste und weitere Schritte 185
Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt 190
Zeit - eine Frage von Quantität, Qualität
und Organisation 190
Die Grundregeln des Zeitmanagements 192
Der Tiger sorgt für seinen Körper 199
Ernährung, die Stress reduziert 199
Immer schön geschmeidig bleiben -
weniger Stress durch mehr Bewegung 206
Erste Hilfe bei Stress 211
Auszeit nehmen 211
Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen 211
Methodenteil:
Entspannungsmethoden und Meditationen 221
Das Übungs-Dreiergespann für eine
erfolgreiche Stressbewältigung 222
Achtsamkeit im Alltag 222
Body-Scan 233
Stilles Sitzen (Sitzmeditation) 238
Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung 253
Weitere bekannte Entspannungstechniken
und Meditationsmethoden 259
Zur Autorin 269
Dank 271
Anmerkung zum Ausbildungsberuf
„Stressbewältigungs-und Entspannungstherapeut/in" 273
Empfehlenswerte Literatur 275
|
|
|