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Umschlagtext
Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zi leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen unc effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der Jahrzehnte langen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Fader auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.
Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie ir diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde. Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die »Tiger-Strategie« in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin. Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag! Doris Kirch ist Gründerin und Leiterin des Deutschen Fachzentrums für Stressbewältigung (DFME). Rezension
Stress mit seinen entsprechenden psychosomatischen Konsequenzen kann durchaus als eine Art Volkskrankheit bezeichnet werden. Entsprechend ist die Zahl der Aufklärungs- und Trainingsliteratur in den vergangenen Jahren angestiegen. Die Autorin des vorliegenden Buches „Handbuch Stressbewältigung“ , Doris Kirch, ist als Gründerin und Leiterin des Deutschen Fachzentrums für Stressbewältigung (DFME) eine ausgewiesene Fachfrau in Sachen Stressbewältigung. Die Erfahrungen und Erkenntnisse ihrer jahrzehntelangen Berufserfahrung hat sie in dem Fachbuch fundiert und lesenswert entfaltet. Dabei verknüpft sie wohltuend ihr Wissen mit Geschichten aus ihrem reichen Erfahrungsschatz. Im ersten Teil des Bandes erläutert sie die Gesamtzusammenhänge rund um das Thema Stress, denn wir können besser mit den Dingen umgehen, wenn wir sie verstehen. Es folgt das eigentlich spannende Thema: die Stressbewältigung. Doris Kirch nennt ihre Methode Tiger-Strategie gegeben. Dabei greift sie Eigenschaften des Tigers auf und entfaltet sie in fünf Schritten zu einer erfolgreichen Stressbewältigung. Die beiden letzten Buchkapitel bieten „Erste Hilfe bei Stress“ und Entspannungsmethoden und Meditationen. Sehr hilfreich bei der konkreten Umsetzung sind die anregenden Beispiele auf der beiliegenden Audio-CD. Ein sehr empfehlenswertes Trainingsbuch für stressgeplagte Menschen!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Vorwort 11
Einführung 13 Stress und Stressbewältigung verstehen 25 Wissen, worüber wir reden 26 Die Wahrheit über Stress 31 Was bei Stress im Körper passiert 46 Psychologie des Stresses 54 Was ist Gesundheit? 66 Was wirklich hilft 74 Was ist Meditation? 75 Stress bewältigen - die Tiger-Strategie 89 Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach 90 Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung 90 Der Tiger kennt seine Möglichkeiten 99 Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen 99 Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann 100 Die richtige Entspannungsmethode für Sie 102 Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst 106 Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen 111 Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation 120 Ballast abwerfen 129 Affen von den Schultern schaffen 131 Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz 133 Dem Tun einen Sinn geben 142 So finden Sie die richtige Methode 146 Spezialistenwissen nutzen 153 Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen 160 Das Gute an sich selbst herausfinden 160 Gewohnheiten zu Verbündeten machen 163 Lernen von Vorbildern 183 Erste und weitere Schritte 185 Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt 190 Zeit - eine Frage von Quantität, Qualität und Organisation 190 Die Grundregeln des Zeitmanagements 192 Der Tiger sorgt für seinen Körper 199 Ernährung, die Stress reduziert 199 Immer schön geschmeidig bleiben - weniger Stress durch mehr Bewegung 206 Erste Hilfe bei Stress 211 Auszeit nehmen 211 Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen 211 Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen 221 Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung 222 Achtsamkeit im Alltag 222 Body-Scan 233 Stilles Sitzen (Sitzmeditation) 238 Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung 253 Weitere bekannte Entspannungstechniken und Meditationsmethoden 259 Zur Autorin 269 Dank 271 Anmerkung zum Ausbildungsberuf „Stressbewältigungs-und Entspannungstherapeut/in" 273 Empfehlenswerte Literatur 275 |