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Umschlagtext
Stärken Sie jetzt Ihr seelisches Wohlbefinden
7 Minuten am Tag reichen aus, um Ihrer Seele etwas Gutes zu tun. Ihre Nerven und Ihr Immunsystem zu stärken und wieder in Ihre Kraft zu kommen. Die beliebte Bestsellerautorin und Naturheilkunde-Ärztin Dr.med. Franziska Rubin hat in ihrem neuen Gesundheitsratgeber ein Programm für jeden tag aus wissenschaftlich getesteten Anwendungen, Rezepten und kurzen Wohlfühl-Übungen für Ihre Psyche zusammengestellt. Probieren Sie jeden Tag einen der 50 Kraftmacher und Extra-Lifehacks, um sich zu entlasten, Ihre Batterien wieder aufzuladen, Glücksmomente in Ihr Leben zu ziehen und so seelisch gewappnet zu sein für die Herausforderungen Ihres Alltags. Mit dabei: * Seelentröster gegen Ängste und Sorgen * Schutzschilde gegen Burn-out und Stress * Glücksgaranten gegen negative Sichtweisen und Antriebslosigkeit 7 Minuten am Tag für mehr Energie und Freude im Leben - seien Sie es sich wert! Rezension
Die bekannte Ärztin und Bestsellerautorin Franziska Rubin widmet sich in diesem Buch, "7 Minuten am Tag - endlich kraftvoll und gelassen", dem seelischen Wohlbefinden - für eine starke Seele.
Das Programm ist auf 7 Wochen aufgeteilt, die wiederum 7 Kraftmacher enthalten für die 7 Wochentage enthalten. Diese Kraftmacher sollen jeweils 7 Minuten dauern und für Entspannung sorgen und Ressourcen aktivieren. So gehören u.a. Übungen wie die KRAFT DER STILLE als Reset für klare Gedanken oder der AUGENWECKER als Wachmacher mit Akupressur dazu. Die Aufmachung der Übungen ist immer gleich - mit Rubriken wie "Auf einen Blick", "So wirkt`s", "So geht`s" und "Deshalb funktioniert`s". So findet man sich schnell zurecht und kann Aufgabe für Aufgabe ausprobieren. Am Ende von jedem Kapitel wird ein ANKERTAG eingelegt, der mit vier Seiten Platz bietet, diese Woche Revue passieren zu lassen. Die Kraftmacher sollen mit Emojis bewertet werden und anschließend kann man festhalten, welche davon gut getan haben und in den Alltag eingebaut werden sollen bzw., welche Kraftmacher sich nicht eignen. Hat man sich auf diese Challenge eingelassen, ist der Benefit auf jeden Fall das Kennenlernen einer Vielzahl von Übungen, die den Stresslevel senken können und mehr Ruhe in den Alltag bringen. Vielleicht bleiben am Ende von diesen mehr als 50 Angeboten nur einige wenige übrig, aber immerhin hat man dann entweder eine neue Routine entwickelt oder weiß nun, wie man sich in besonderen Lebenslagen helfen kann! Eine schöne Idee, zu reflektieren und Veränderungen hervorzurufen! B.Saager, lehrerbibliothek.de (www.lbib.de) Verlagsinfo
7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen Was die Seele stark macht! | Eine stabile Psyche in nur 7 Minuten am Tag - das erprobte, ganzheitliche Erfolgsprogramm Das erfolgreiche 7-Minuten-Programm für eine starke Psyche, mehr Gelassenheit und Energie – von Bestsellerautorin Dr. med. Franziska Rubin 7 Minuten am Tag reichen aus, damit Sie ab sofort stressfreier, entspannter und zufriedener leben. Die Bestsellerautorin und Ärztin Dr. med. Franziska Rubin hat in ihrem neuen Gesundheits-Ratgeber die besten wissenschaftlich gesicherten Methoden und Übungen aus den sieben wichtigsten Lebensstilbereichen zusammengetragen, die Ihre Psyche (wieder) stark machen. 7 Minuten am Tag - das erprobte, ganzheitliche Erfolgsprogramm Mit nur 7 Minuten pro Tag bauen Sie Stress ab, stärken Ihre Resilienz und etablieren gesunde Gewohnheiten. Sie können alle Techniken und Methoden ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Mit dabei: Leichtmacher für schwierige Situationen Tankstellen bei Kraftmangel Ruhefinder bei Stress und zur Entspannung Glücksgaranten für trübe Tage Seelenstärker bei Verletzungen Schutzschilder gegen Belastungen und Krisenhelfer in der Not Stärken Sie jetzt Ihr seelisches Wohlbefinden und bringen Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag. Nutzen Sie 50 Kraftmacher und zahlreiche Übungsvarianten, um Ihre Psyche zu stärken, die Batterien wieder aufzuladen und um seelisch gewappnet zu sein für die Herausforderungen Ihres Alltags. Schenken Sie sich jeden Tag 7 Minuten und verbessern Sie in 7 Wochen nachhaltig Ihr seelisches Wohlbefinden. Mit den besten Techniken, Übungen und Wohlfühlrezepten zum Stressmanagement und für mehr Kraft, Balance, bessern Schlaf und innere Stärke. Starten Sie jetzt mit Franziska Rubins 7-Minuten-Programm für seelisches Wohlbefinden und eine gesunde Psyche. 7 Minuten am Tag für mehr Energie und Spaß im Leben – seien Sie es sich wert! Inhaltsverzeichnis
Liebe Leserin, lieber Leser... 6
Jetzt geht`s richtig los... 7 Vorbereitung für Woche 1... 11 WOCHE 1 Kraftmacher 1: Zwitscher, zwitscher... 14 Kraftmacher 2: Kraft der Stille... 16 Kraftmacher 3: Wunderkraut Löwenzahn... 18 Kraftmacher 4: Cooler reagieren... 20 Kraftmacher 5: Heute schon getrommelt?... 22 Kraftmacher 6: Fluchen erlaubt... 24 Kraftmacher 7: Hallo-wach-Guss... 26 Ankertag... 28 Vorbereitung für Woche 2... 33 WOCHE 2 Kraftmacher 1: Linsen zählen... 36 Kraftmacher 2: Ab ins Museum... 38 Kraftmacher 3: Kick-off-Müsli... 40 Kraftmacher 4: Selbstzweifel zähmen... 42 Kraftmacher 5: Haltung macht happy... 44 Kraftmacher 6: Freunde finden... 46 Kraftmacher 7: Besser ein- und durchschlafen... 48 Ankertag... 50 Vorbereitung für Woche 3... 55 WOCHE 3 Kraftmacher 1: Farbspiele... 58 Kraftmacher 2: Haltgeber-Ritual... 60 Kraftmacher 3: Kreta-Mood-Food... 62 Kraftmacher 4: Ich kann das!... 64 Kraftmacher 5: ...und die Sonne grüßt zurück... 66 Kraftmacher 6: Kuschelalarm... 68 Kraftmacher 7: Urlaub mal anders... 70 Ankertag... 72 Vorbereitung für Woche 4... 77 WOCHE 4 Kraftmacher 1: Gut gegähnt ist halb geweckt... 80 Kraftmacher 2: Stress-weg-Formel... 82 Kraftmacher 3: Gute Laune aus dem Bauch... 84 Kraftmacher 4: Endlich Optimistin... 86 Kraftmacher 5: Schritt für Schritt den Kopf frei... 88 Kraftmacher 6: Zeit für mich... 90 Kraftmacher 7: Kurzurlaub fürs Gesicht... 92 Ankertag... 94 Vorbereitung für Woche 5... 99 WOCHE 5 Kraftmacher 1: Summ, summ, summ... 102 Kraftmacher 2: Schnellladestation... 104 Kraftmacher 3: Alles frisch?... 106 Kraftmacher 4: Aufgeben? Aber bitte gern!... 108 Kraftmacher 5: Zum-in-die-Luft-gehen... 110 Kraftmacher 6: Unsichtbare Unterstützer eingeben... 112 Kraftmacher 7: Balance Bad... 114 Ankertag... 116 Vorbereitung für Woche 6... 121 WOCHE 6 Kraftmacher 1: Vaguskicks... 124 Kraftmacher 2: Augenblick, verweile doch... 126 Kraftmacher 3: Die Wachmacherwurzel... 128 Kraftmacher 4: Ich schaffe das!... 130 Kraftmacher 5: Shake it Baby... 132 Kraftmacher 6: Bitte recht freundlich... 134 Kraftmacher 7: Augenwecker... 136 Ankertag... 138 Vorbereitung für Woche 7... 143 WOCHE 7 Kraftmacher 1: Es grünt so grün... 146 Kraftmacher 2: Happy statt hobbylos... 148 Kraftmacher 3: Ein Kraut für mehr Power... 150 Kraftmacher 4: Das Grübel-Aus... 152 Kraftmacher 5: Reise in die Kindheit... 154 Kraftmacher 6: Ich vergebe mir... 156 Kraftmacher 7: Body-and-Mind-Refresher... 158 Ankertag... 160 Zum Schluss... 165 Hilfreiche Adressen... 166 Zum Weiterlesen... 167 Bücher von Franziska Rubin... 174 Über die Autorinnen... 176 |