Verspannungen im Schulter und Nackenbereich gehören vermutlich zu den häufigsten Beschwerden der sitzend arbeitenden Bevölkerung: Der ständige Blick auf Bildschirme, der Gebrauch der Maus, schlechte Stühle - all das kann zu Schmerzen und Fehlhaltungen führen. Mit den hier vorliegenden 55 Übungen können derartige Beschwerden abgefedert bzw. bei frühzeitigem Training sicher auch vermieden werden. Zu jeder Übung gehört eine Karte, die auf der Vorderseite eine Abbildung der Übung zeigt. Auf der Rückseite sind die Übungen beschrieben. Auf den Karten stehen auch Angaben zur empfohlenen Zahl an Wiederholungen, gegliedert nach dem individuellen Fortschritt ("Einsteiger", "Fortgeschrittene", "Profis").
Neben einigen Theoriekarten, auf denen auch Workout-Runden beschrieben sind, sind Karten zu den Bereichen "Mobilisation", "Dehnung", "Faszientraining" und "Kräftigung" zu finden. Insgesamt sind die Übungen ad hoc durchführbar, wobei bisweilen eine Faszienrolle, Gewichte oder eine Trainingsmatte vonnöten sind.
Für den Sportunterricht sind sicher gute Anregungen vorhanden, aber auch für den privaten Gebrauch nach langen Abenden mit Korrekturen oder Vorbereitungen.

J. Groß, www.lehrerbibliothek.de

Mehr Spaß beim Training zuhause mit den Trainingskarten „Schulter-Nacken“

Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich plagen Millionen Menschen – Tendenz steigend. Grund für Schulter- und Nackenschmerzen sind häufig einseitige Belastungen am Arbeitsplatz, aber auch im Haushalt und selbst in der Freizeit. Bestes Beispiel ist das stundenlange Sitzen am Computer. Mit dem Trainingskarten-Set „Schulter-Nacken“ lässt sich spielend einfach ein tägliches Workout zusammenstellen, das hilft, vorhandene Schmerzen in der Schulter- und Nackenmuskulatur zu lindern und neuen wiederum vorzubeugen. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen!

Diese Vorteile bieten die Trainingskarten „Schulter-Nacken“:

55 handliche Foto-Trainingskarten
Verständliche Erklärungen und Beschreibungen
Tausendfach bewährte Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer
Hervorragen geeignet für das Training zuhause und unterwegs
Sie benötigen keine Vorkenntnisse!
Die Übungen im Trainingskarten-Set „Schulter Nacken“ sind für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Suchen Sie sich einfach aus den farblich gegliederten Bereichen die für Sie passenden Übungen heraus. Die Anzahl der Wiederholungen beziehungsweise die Übungsdauer passen Sie Ihrer körperlichen Fitness an. Jede Karte ist mit der Übungs­wirkung, der Muskelgruppe, der Wiederholungszahl oder der Übungsdauer gekennzeichnet.

Die Trainingskarten „Schulter-Nacken“ umfassen folgende Übungsbereiche:

Dehnungsübungen bzw. Stretching
Faszientraining,
Kräftigung: Ohne Geräte, mit Gewichten, sowie TheraBand-Übungen
Mobilisation

Woher kommen Schulter-Nacken-Schmerzen?

Einseitige körperliche Belastungen und Bewegungsmangel überlasten die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich sowie im Rücken. In der Folge treten Schmerzen und Muskelverhärtungen auf. Bei vielen Menschen lösen die Verspannungen im Nacken Kopfschmerzen aus. Wenn Sie regelmäßig mit dem Trainingskarten-Set „Schulter-Nacken“ trainieren, können Sie in Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur Verspannungen lösen und neuen Nackenschmerzen entgegenwirken. Die gezielten Übungen helfen bei regelmäßiger Durchführung dabei die Entstehung sogenannter Triggerpunkte zu vermeiden.


Die Trainingskarten „Schulter-Nacken“ eignen sich hervorragend zum Mitnehmen. Machen Sie damit zuhause Sport oder trainieren Sie jederzeit, wo Sie möchten: unterwegs, im Büro, in der Natur, allein oder mit Freunden.