Vorwort 8

I. Einführung, Zielsetzung der Handreichung 9

II. Allgemeine Grundlagen des Auf- und Abwärmens 10
1. Aufwären 10
1.1 Allgemeine Grundlagen des Aufwärmens 10
1.1.1 Vorbemerkungen 10
1.1.2 Arten des Aufwärmens 10
1.1.3 Wirkungen des Aufwärmens 11
1.1.4 Grundsätze 13
1.2 Didaktisch- methodische Grundsätze des Aufwärmens 16
1.2.1 Vorbemerkungen 16
1.2.2 Aufwärmen- richtig verstanden und umgesetzt 16
1.2.3 Das allgemeine Aufwärmen 16
1.2.4 Überprüfungsmethoden 23
1.2.5 Zusammenfassung 24

Anhang: Dehn- und Kräftigungsübungen 26
- Übungsauswahl I: Dehnübungen allein 26
- Übungsauswahl II: Dehnübungen mit dem Partner 29
- Übungsauswahl III: Kräftigungsübungen ohne Geräte 30

2. Abwärmen 42
2.1 Allgemeine Grundlagen des Abwärmens 42
2.1.1 Begriffsbestimmung 42
2.1.2 Arten des Abwärmens 42
2.1.3 Allgemeine Anmerkungen zur Entspannung und Entspannungsfähigkeit 42
2.1.4 Wirkungen des Abwärmens 43
2.1.5 Aktives Abwärmen 46
2.1.6 Passives Abwärmen 47
2.1.7 Begleitende Maßnahmen zur Beschleunigung der Regeneration 47
2.1.8 Zusammenfassung 47
2.2 Didaktisch- methodische Grundsätze zum Entspannungstraining und Praxisbeispiele 49
2.2.1 Grundsätzliches über alle Entspannungstechniken 49
2.2.2 Entspannung durch Körperbewusstseinsübungen, gelenkte Körperwahrnehmung und Üben mit Bewusstheit 52
2.2.3 Beruhigungsatmung 59
2.2.4 Progressive Muskelrelaxation 59
2.2.5 Autogenes Training 65
2.2.6 Entspannung durch Entspannungsgeschichten, geführte Phantasiereisen und Meditationen 71
2.2.7 Entspannungshaltungen 73
2.2.8 Sonstige Entspannungs-, Energie- und Konzentrationsübungen 76
2.2.9 Kombination verschiedener Entspannungsmethoden 76
2.3 Auf- und Abwärmen aus der Sicht des YOGA 79
2.3.1 Grundsätzliches 79
2.3.2 Didaktisch- methodische Überlegungen 79
2.3.3 Übungsformen zum Aufwärmen/ Herz- Kreislauf- Aktivierung 81
2.3.4 Übungsformen zum Abwärmen 83
2.3.5 Ausblick 84

3. Spielformen zur Schulung koordinativer Fähigkeiten zum Aufwärmen 86
3.1 Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 86
3.2 Spielformen 86

4. Kleine Spiele zum Auf- und Abwärmen 90
4.1 Allgemeine Hinweise 90
4.2 Einstieg 90
4.3 Kommunkikationsspiele 91
4.4 Laufspiele 93
4.5 Fangspiele 95
4.6 Abenteuerspiele 97
4.7 Kleine Spiele mit dem Ball 97
4.8 Ausklang 100

Weitere Möglichkeiten des allgemeinen Aufwärmens 101
5.1 Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 101
5.2 Aufwärmen mit Kleingeräten und Alltagsmaterialien 102
5.3 Aufwärmen mit Übungen aus der Skigymnastik 116
5.4 Aufwärmen mit Stationstraining 117
5.5 Aufwärmen mit Aerobic/ Step- Aerobic 118


III. Sportartspezifisches Auf- und Abwärmen 121

Auf- und Abwärmen bei den großen Sportspielen 121

A. Auf- und Abwärmen im Basketball 121
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 121
2. Übungsformen zum Aufwärmen 121
2.1 Vorbereitende Übungsformen 121
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 123
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe 124
2.4 Komplexübungen 125
3. Übungsformen zum Abwärmen 126

B. Auf- und Abwärmen im Fußball 129
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 129
1.1 Auf- und Abwärmen vor und nach Wettspielen 129
1.2 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von Unterrichtsinhalten und methodischen Verfahren 130
1.3 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von der Dauer des Hauptteils der Unterrichtseinheit 132
1.4 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht der Schüler 132
2. Übungsformen zum Aufwärmen 133
2.1 Vorbereitende Übungsformen 133
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 135
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe/ spielnahe Übungen 137
3. Übungsformen zum Abwärmen 138

C. Auf- und Abwärmen im Handball 141
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 141
2. Übungsformen zum Aufwärmen 141
2.1 Vorbereitende Übungsformen 141
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 144
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe / Komplexübungen 145
3. Übungsformen zum Abwärmen 149

D. Auf- und Abwärmen im Volleyball 151
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 151
2. Übungsformen zum Aufwärmen 151
2.1 Vorbereitende Übungsformen 151
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 153
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe 154
2.4 Komplexübungen 155
3. Übungsformen zum Abwärmen 156


2. Auf- und Abwärmen bei den Individualsportarten des BSU 157

A. Auf- und Abwärmen in Gymnastik und Tanz 157
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 157
2. Übungsformen zum Aufwärmen 157
2.1 Themenbereich Körper- und Bewegungsschulung 158
2.2 Themenbereich Koordination 160
2.3 Themenbereich Ausdrucksschulung 161
2.4 Themenbereich Gymnastik mit Handgeräten 162
2.5 Themenbereich Tanz 165
3. Übungsformen zum Abwärmen 167
3.1 Entspannen der Füße 167
3.2 Entspannen des Rückens 167
3.3 Bewegungsspiele 168

B. Auf- und Abwärmen in der Leichtathletik 169
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 169
2. Allgemeine Übungsformen zum Aufwärmen 169
2.1 Vorbereitende Übungsformen 169
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 170
3. Spezielle Aufwärmarbeit 171
3.1 Lauf und Sprint 171
3.2 Sprung 173
3.3 Wurf 176
4. Übungsformen zum Abwärmen (Cool- down) 177
4.1 Lauf und Sprung 177
4.2 Wurf 177
4.3 Übungen zum Ausklang der Stunde 178
5. Zusammenfassung 178

C. Auf- und Abwärmen beim Schwimmen 180
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 180
2. Übungsformen zum Aufwärmen 180
2.1 Bewegungsvorbereitende Übungen 180
2.2 Einschwimmen 182
2.3 Belebender Auftakt in spielerischer Form 183
3. Übungsformen zum Abwärmen 187

D. Auf- und Abwärmen beim Turnen an Geräten 189
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 189
2. Übungsphasen zum allgemeinen Aufwärmen 189
2.1 Vorbereitende Übungsformen 189
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 189
3. Spezielles Auf- und Abwärmen 190
3.1 Spielformen zum Turnen 190
3.2 Turnen am Boden 190
3.3 Turnen am Reck 192
3.4 Turnen am Barren und Stufenbarren 193
3.5 Turnen an den Ringen 195
3.6 Turnen an der Langbank 195
3.7 Turnen am Kasten 196
3.8 Erlebnisturnen 197
4. Schlussbemerkung 198


3. Auf- und Abwärmen bei den Rückschlagspielen des DSU 200

A. Auf- und Abwärmen im Badminton 200
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 200
2. Übungsformen zum Auf- und Abwärmen für die Lauf- und Schlagtechnik und die Turnierform „Kaiserspiel“ 200
2.1 Allgemeines Aufwärmen 200
2.2 Spezielles Aufwärmen 201
2.3 Kaiserspiel 203
2.4 Entspannung

B. Auf- und Abwärmen im Hockey 204
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 204
2. Übungsformen zum Aufwärmen 205
2.1 Vorbereitende Übungsformen 205
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 206
2.3 Aufwärmen in der Gruppe 206
2.4 Spielnahe Übungen und Komplexübungen 207
3. Übungsformen zum Abwärmen 208
4. Zusammenfassung 208

C. Auf- und Abwärmen im Tennis 210
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 210
2. Übungsformen zum Aufwärmen 210
2.1 Vorbereitende Übungsformen 210
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 213
2.3 Aufwärmen in der Gruppe 213
2.4 Spielnahe Übungen/ Komplexübungen 216
3. Übungsformen zum Abwärmen 217

D. Auf- und Abwärmen im Tischtennis 218
1. Didaktisch- methodische Vorbemerkungen 218
2. Übungsformen zum Aufwärmen 219
2.1 Vorbereitende Übungsformen 219
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen 219
2.3 Aufwärmspiele mit Tischtennisschläger 220
2.4 Aufwärmen in Rundlaufformen 221
2.5 Einspielen am Tisch 223
3. Übungsformen zum Abwärmen 224
3.1 Abwärmen im Training 224
3.2 Abwärmen im Wettbewerb 224