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Umschlagtext
Fitnessbänder ermöglichen ein effektives Krafttraining. Sie passen in jede Tasche, sind überall einsetzbar und punkten mit günstigen Anschaffungskosten. Trainer Ronald Thomschke hat 145 Übungen für ein effizientes und abwechslungsreiches Training zusammengestellt, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind. Ob für das Training zuhause oder im Fitnessstudio, die Übungen können als eigenständiges Krafttraining absolviert werden oder lassen sich mit anderen Workouts perfekt kombinieren.
Ronald Thomschke arbeitet als Sportdozent und Präventionstrainer im Hochschulsport sowie an Volkshochschulen. In seinen Büchern publiziert er jene Trainingskonzepte, die sich in seinen zahlreichen Seminaren und Kursen mit Teilnehmern jeder Altersgruppe bereits tausendfach bewährt haben.In seinem Trainingsbuch "Krafttraining mit Fitnessbändern" stellt er die verschiedenen Fitnessband Typen (TheraBänder, Body-Tubes, Minibänder, Deuserbänder) vor und veranschaulicht deren Anwendung in der Trainingspraxis. Rezension
Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend. Bewegungsarmut führt oft zu verspannten Schultern, steifem Nacken, Kopfschmerzen etc. Gezieltes Training schafft Abhilfe; sehr nützlich sind Fitnessbänder; sie ermöglichen ein effektives Krafttraining, passen in jede Tasche, sind überall einsetzbar und punkten mit günstigen Anschaffungskosten. Sie ermöglichen Übungen u.a. für Schulter- und Nackenpartie, sie kräftigen, dehnen und entlasten. Lockere und entspannte Muskeln erleichtern die Bewegungen im Alltag, und das spart Energie und Kraft. Die Körperhaltung wird ästhetischer, die Ausstrahlung stärker – man fühlt sich wohler und vitaler. Im Bereich der Physiotherapie werden Fitnessbänder häufig als Gymnastik- und Therapie-Band eingesetzt und als Physiotape oder Thera-Band bezeichnet. Sie dienen zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung oder zum Krafttraining. Das Buch "Krafttraining mit Fitnessbändern" beschreibt mit anschaulichen Fotos und verständlichen Erklärungen 145 Übungen und Übungsvarianten mit Theraband, Body-Tubes und anderen Fitnessbändern. Die Trainingsprogramme sind für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet und ermöglichen auch gezielt Übungen für einen bestimmten Körperbereich.
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
„…sehr anschaulich bebilderte und leicht verständliche Übungen […] Eine Übersicht der Muskulatur rundet dieses zum praktischen Gebrauch einladende Buch ab.“ SportPraxis | 04/2020 „Trainer und Sportdozent Thomschke (...) vermittelt fundierte und praktische Trainingstipps für das Krafttraining... Der überzeugende Trainingsratgeber wird (...) gerne empfohlen.“ ekz | 25. November 2019 Effektiv Muskeln aufbauen und leistungsfähiger werden durch Krafttraining mit Fitnessbändern Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend. Fitnessbänder ermöglichen ein effektives Krafttraining. Sie passen in jede Tasche, sind überall einsetzbar und punkten mit günstigen Anschaffungskosten. Trainer Ronald Thomschke hat 145 Übungen für ein effizientes und abwechslungsreiches Training zusammengestellt, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind. Ob für das Training zuhause oder im Fitnessstudio, die Übungen können als eigenständiges Krafttraining absolviert werden oder lassen sich mit anderen Workouts perfekt kombinieren. Diese Vorteile bietet Ihnen das Buch „Krafttraining mit Fitnessbändern“: 145 Übungen und Übungsvarianten mit dem Theraband, Body-Tubes und anderen Fitnessbändern Anschauliche Fotos mit verständlichen Erklärungen Übungen für das Training zuhause, unterwegs oder im Sportstudio Fitnessbänder im Vergleich Vergleich von Zirkel- und Stationstraining Inklusive Ganzkörper-Partner-Workout Die Trainingsprogramme sind für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Durch die Angaben der Muskelgruppen können Sie sich individuelle Trainingspläne für den Muskelaufbau erstellen und gezielt Übungen für einen bestimmten Körperbereich, z.B. Bauch-Beine-Po, heraussuchen. Abwechslungsreiche Ganzkörper-Partner-Workouts runden den Übungsteil des Buches ab. Was ist das Besondere an einem Krafttraining bzw. Kraftausdauertraining mit Fitnessbändern? Es ist ein besonders sicheres Training, da die Bänder sehr leicht und gut zu führen sind. Ein Workout mit Fitnessbändern fördert die Muskelkräftigung und die Bewegungskoordination. Fitnessbändern sind leicht und handlich, sowie kostengünstig in der Anschaffung. Sie eignen sich für ein Indoor- und Outdoor-Training und bieten vielseitige Trainingsmöglichkeiten. Warum ist Krafttraining wichtig? Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend. Sie erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit und beeinflusst positiv das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Zusätzlich hilft ein Krafttraining Haltungs- und Muskelschwächen (d.h. Dysbalancen) vorzubeugen und Ihre Widerstandskraft zu erhöhen, das Verletzungs- und Verschleißrisiko zu mindern. Außerdem verbessert ein Bodybuilding die Körperwahrnehmung und stärkt Ihr Selbstbewusstsein. Inhaltsverzeichnis
Einleitung 6
Wissenswertes zu Fitnessbändern 7 Fitnessbänder im Vergleich 8 TheraBand 8 Die Wahl der richtigen Bandstärke 8 Wie lang muss ein Band sein 9 Pflege und Materialien 9 TheraBand CLX 9 Tubes 10 Bandstärken 10 Tubes im Set 10 Miniband 11 Bandeigenschaften 11 Bandstärken 12 Deuserband und Deuserband Light 13 Bandeigenschaften Deuserband 13 Bandeigenschaften Deuserband Light 13 Superband 14 Zubehör für Fitnessbänder 14 Türanker 14 Fuß- und Handschlaufen 15 Wicklung und Fixierung 15 Fazit 16 Vorteile des Fitnessband-Trainings 17 Prinzip des progressiven Widerstands 17 Synergistisches Training 18 Intermuskuläre Koordination 18 Universelles Ganzkörpertraining 19 Krafttraining mit Fitnessbändern 20 Bewegungs- und Haltephasen 20 Bewegungsgeschwindigkeit 21 Anzahl der Sätze und Wiederholungen 22 Steuerung der Intensität 23 Pausen 24 Trainingshäufigkeit und Trainingslänge 24 Kraftausdauertraining mit Fitnessbändern 26 Intensität, Wiederholungsanzahl und Bewegungsgeschwindigkeit 26 Anzahl der Sätze und Pausenlängen 27 Trainingshäufigkeit und Trainingslänge 28 Trainingsorganisation 29 Stationstraining 30 Umsetzung des Stationstrainings 30 Variation der Trainingsbelastung 31 Zirkeltraining 32 Umsetzung des Zirkeltrainings 32 Variation der Trainingsbelastung 34 Allgemeine Trainingshinweise 35 Aufwärmen 35 Warum Aufwärmen vor dem Training wichtig ist 35 Das richtige Aufwärmprogramm 35 Trainieren 36 Behalten Sie Ihre Trainingsziele im Auge 36 Trainieren Sie regelmäßig 37 Optimieren und variieren Sie Ihr Training 37 Achten Sie auf eine korrekte Übungsausführung 38 Richtige Atmung beim Training 38 Was Sie noch beim Training beachten sollten 39 Regeneration 39 Regenerationszeiten nach Kraft- und Kraftausdauertraining 39 Wie kann ich die Regeneration beeinflussen? 41 Übungen für einzelne Körperregionen und ausgewählte Muskelgruppen 44 Übungen für den Oberkörper 46 Übungen für Beine und Gesäß 94 Übungen für den Rumpf 112 Ganzkörperübungen 130 Ganzkörper-Partner-Workout 150 Ergänzungstraining (Ausgleichstraining) mit Fitnessbändern 162 Krafttraining mit Fitnessbändern als Ergänzung zum Ausdauersport 162 Gesundheitsorientiertes Krafttraining mit Fitnessbändern zur Rückenstärkung 169 Übersicht über die Muskulatur 172 Anhang 174 Weitere Titel aus der Reihe Trainingsreihe von Ronald Thomschke |