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Umschlagtext
Gesundheitsförderung und präventive Maßnahmen sind wichtige Faktoren auch im Coaching. Häufig hören Coaches Aussagen wie: Ich bin am Rande meiner Kapazitäten. Ich fühle mich oft erschöpft. Oder: Ich komme überhaupt nicht mehr zur Ruhe. Da sind Coaches gefordert, Ihren Klientinnen und Klienten Methoden an die Hand zu geben, damit diese wieder in eine gute Balance kommen und ihr eigentliches Potenzial abrufen können.
Silvia Schanze und Andrea Lawlor vermitteln in diesem Mini-Handbuch fundiertes Wissen zum Thema Entspannungscoaching. Dazu haben sie wirkungsvolle Übungen zusammengestellt aus den fünf Bereichen: • Atemübungen • Meditationen • Achtsamkeitsübungen • systematische Entspannung • bewegte Entspannung Alle Übungen sind echte Lieblinge der Autorinnen, deren Wirkungen sie vielfach getestet haben. Durch die detaillierten Informationen können Sie sowohl als erfahrener Coach als auch als Anfängerin diese Übungen gut anleiten. Sie erfahren, was bei den Übungen explizit zu beachten ist. Am Ende jeder Übung runden passende Reflexionsfragen das Ganze ab. Das erleichtert den Einsatz in der Praxis enorm. Die erlernten Methoden lassen sich leicht auf den Alltag übertragen. Gerade wenn der Stress zur Dauerbelastung wird, ist wirkungsvolles Gegensteuern vonnöten. So entdecken Ihre Klientiennen und Klienten ihr gesundes Potenzial und gewinnen nachhaltig eine neue Lebensqualität. Denn: Entspannung ist eine der wichtigsten Ressourcen im Leben. Silvia Schanze ist seit 2015 selbstständig als Personal & Business Coach (DfC), Qualifikationen als Gesundheits- und Entspannungspädagogin, Mental-, Achtsamkeits-, Stressmanagement-, Empathie- & Resilienztrainerin sowie Qigong-Trainerin und Buteyko-Atemtrainerin. Sie zeichnet sich durch Authentizität und Leidenschaft aus. Auch komplexe Themen vermittelt sie mit gelebter Leichtigkeit und schöpft aus einem großen Erfahrungsschatz und einem prall gefüllten Methodenkoffer. Als systemische Master- und Seniorcoachin und Trainerin für Selfcare, Entspannung und Leadership stellt Andrea Lawlor in ihren Seminaren, Vorträgen und Coachings den Menschen mit seinen Entwicklungsmöglichkeiten in den Mittelpunkt. Die langjährige Managementerfahrung, Trainer-, Coach- und Beratertätigkeit für Führungskräfte und Mitarbeitende aller Ebenen in Unternehmen und Schulen verbindet sie mit Kompetenz, Souveränität und Herzlichkeit. Rezension
Entspannung ist eine der wichtigsten Ressourcen im Leben – beruflich wie privat. Aus einer entspannten Haltung und Einstellung heraus entscheiden wir anders und besser. Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Imaginative Methoden, Biofeedback oder Funktionelle Entspannung und Atemtherapie haben nachweislich eine heilende Wirkung bei vielen psychosomatischen Störungen und Erkrankungen. Als ergänzende Methoden im Rahmen einer Verhaltenstherapie oder Psychoanalyse haben sie darüber hinaus einen festen Platz in der psychotherapeutischen Versorgung und in der Gesundheitsprophylaxe. Die in diesem Buch gesammelten Entspannungsanleitungen eignen sich besonders gut als eine Einheit vor oder zu Beginn von Meetings und/oder als Separator in Seminaren, Workshops oder Coachings. Die Übungen schenken den Mitmachenden Ruhe, Konzentration, Frische und Energie – eben echte Entspannung.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Schlagwörter: bewegte Entspannung | Achtsamkeit | Pausen | Yoga | Qigong | Coaching | Entspannung Inhaltsverzeichnis
Prolog 10
TEIL 1 ENTSPANNUNGSWISSEN Die Kraft der Pause 15 Was macht eine gute Pause aus? 16 Was im Körper passiert 18 Das Gehirn 19 Das Wesen der Gedanken 21 Allgemeine Hinweise zum Anleiten 23 Grundlagenwissen vor dem Anleiten 23 Grundlagenwissen während des Anleitens 25 Grundlagenwissen nach dem Anleiten 27 TEIL 2 ATEMÜBUNGEN Atemübung Gleichklang 34 Anleitung 34 Reflexionsfragen 36 Atempause 37 Anleitung 37 Reflexionsfragen 39 4711 Mini- und Maxiversion 40 Anleitung Miniversion 41 Anleitung Maxiversion 42 Reflexionsfragen 43 3-Phasen-Atmung 45 Anleitung 45 Reflexionsfragen 47 Frische Energie 48 Anleitung 48 Reflexionsfragen 50 TEIL 3 MEDITATIONEN Inneres Lächeln 53 Anleitung 54 Reflexionsfragen 55 Dankbarkeit 57 Anleitung 57 Reflexionsfragen 59 Energietankstelle 60 Anleitung 60 Reflexionsfragen 62 Wecke die Herzintelligenz 63 Anleitung 64 Reflexionsfragen 65 Kraft der Gedanken 66 Anleitung zur Variante A 67 Anleitung zur Variante B 68 Reflexionsfragen 69 TEIL 4 ACHTSAMKEITSÜBUNGEN Mini-Bodyscan 73 Anleitung 73 Reflexionsfragen 76 Hier & Jetzt 77 Anleitung 77 Reflexionsfragen 79 Achtsame Betrachtung 80 Anleitung 80 Reflexionsfragen 82 5-Minuten-Meditation 83 Anleitung 83 Reflexionsfragen 84 Gefühlsmeditation 85 Anleitung 85 Reflexionsfragen 87 TEIL 5 SYSTEMATISCHE VERFAHREN Progressive Muskelentspannung (zwei Versionen) 91 Anleitung Kurzform der PME (etwa 10 Minuten) 92 Reflexionsfragen 95 Anleitung PME vier Muskelgruppen im Sitzen (ungefähr 20 Minuten) 95 Reflexionsfragen 98 Schulter-Nacken-Quickie (PME) 99 Anleitung 100 Reflexionsfragen 101 Autogenes Training 102 Autogenes Training: Schwereformel 104 Anleitung 106 Reflexionsfragen 107 Autogenes Training: Dreiklang 109 Anleitung 109 Reflexionsfragen 111 Kombinierte AT-Übung im Sitzen 112 Anleitung 112 Reflexionsfragen 114 Fantasiereisen 115 Am Strand 116 Anleitung 116 Reflexionsfragen 118 Winterzeit 119 Anleitung 119 Reflexionsfragen 121 Innerer Wohlfühlort 122 Anleitung 122 Reflexionsfragen 125 Bodyscan als Welle 126 Anleitung 126 Reflexionsfragen 128 Die Wanderung 130 Anleitung 130 Reflexionsfragen 132 TEIL 6 BEWEGTE MEDITATION Energieatmung 135 Anleitung 136 Reflexionsfragen 138 Atmende Arme 139 Anleitung 139 Reflexionsfragen 142 Schüttelmeditation 143 Anleitung 143 Reflexionsfragen 146 Atemdehnung 147 Anleitung 147 Reflexionsfragen 149 Qigong im Sitzen 150 Anleitung 150 Reflexionsfragen 152 Literatur und Internet 153 Literaturhinweise 153 Internetquellen 153 Über die Autorinnen 154 Silvia Schanze 154 Andrea Lawlor 155 Weitere Titel aus der Reihe Mini-Handbuch |