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Keine Sorge ÔÇô Selbstf├╝rsorge Vom achtsamen Umgang mit sich selbst
Keine Sorge ÔÇô Selbstf├╝rsorge
Vom achtsamen Umgang mit sich selbst




Erika Blitz

Dgvt-Verlag
EAN: 9783871595042 (ISBN: 3-87159-504-7)
240 Seiten, hardcover, 21 x 20cm, 2009

EUR 29,80
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Der Begriff der Selbstf├╝rsorge beinhaltet den sorgsamen Umgang mit den eigenen Bed├╝rfnissen, Gef├╝hlen und Ressourcen. Viele Menschen behandeln sich selbst viel weniger freundlich, als sie es mit einem guten Freund oder einem Familienmitglied praktizieren w├╝rden.

Die Folge von einem solchen Umgang mit sich selber sind h├Ąufig Stresserleben, Ersch├Âpfung und im Extremfall psychische oder psychosomatische Erkrankungen. Die Sorge um sich selbst ist ein wesentlicher Grundstein, um solchen Beschwerden vorzubeugen.

Mit diesem Buch sollen Anregungen vermittelt werden, wie der Selbstwert und die Wertsch├Ątzung der eigenen Person gesteigert und der freundschaftliche Umgang mit sich selber gef├Ârdert werden kann. Hierzu werden die grundlegenden Informationen f├╝r den sorgsameren Umgang mit sich selbst vermittelt und zahlreiche ├ťbungen zur Steigerung der Selbstf├╝rsorge vorgestellt.



Dipl.-Psych. Erika Blitz, Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie, befasste sich nach ihrem Studium mit dem Forschungsthema ┬╗K├Ârperliche Beschwerden bei psychischen Erkrankungen┬ź und arbeitete anschlie├čend im schmerztherapeutischen Bereich. Sie bildete sich v.a. auf den Gebieten Schmerztherapie und Gerontopsychiatrie sowie in der dialektisch behavioralen Therapie fort. In diesen Bereichen liegt heute der Schwerpunkt ihrer psychotherapeutischen Arbeit. Frau Blitz ist im Zentrum f├╝r Gerontopsychiatrie und -psychotherapie des Klinikums Wahrendorff bei Hannover sowie in ambulanter psychotherapeutischer Praxis besch├Ąftigt.
Rezension
Zugegeben ÔÇô h├Ąufig sind es vordergr├╝ndig die Probleme mit anderen Menschen, die uns ver├Ąrgern und Stress verursachen. Bei genauerer Betrachtung wird jedoch deutlich, dass es viel mehr mit uns selbst zu tun hat und der Art und Weise, wie wir zu uns stehen und uns selbst behandeln. ÔÇ×Selbstf├╝rsorgeÔÇť nennt es Erika Blitz in ihrem bereichernden und wunderbaren Buch. Im Mittelpunkt der anregenden Informationen und vielf├Ąltigen ├ťbungen steht der achtsame Umgang mit sich selbst, mit den eigenen Bed├╝rfnissen, Gef├╝hlen und Ressourcen. Es geht letztlich um ein ausgeglichenes Leben und Wohlbefinden. Dabei setzt die Autorin bei dem Weg zur Verhaltens├Ąnderung auf drei verschiedene Faktoren: die Kognitionen (unsere Gedanken, Erfahrungen und Einstellungen, unsere Emotionen und unseren Willen. Es lohnt sich, den Blick ├Âfter auf sich selbst zu richten und gesundheitsf├Ârdernde Selbstf├╝rsorge zu betreiben. Sehr empfehlenswert!

Arthur Th├Âmmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
├ťbungsverzeichnis
Einleitung:
Was ist Selbstf├╝rsorge?

Kapitel 1: Belastung und
Was ist Stress?
Im Auge des Tigers - K├Ârper im Stress
Urzeit trifft Nadelstreifen
Die Lust am Stress
Kapitel 2: Entspannung
Was Sie beim ├ťben beachten sollten
Das Autogene Training
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
├ťbung macht den Meister

Kapitel 3: Im Reich der Gef├╝hle
Was sind Emotionen und wie zeigen sie sich?
Wie entstehen Gef├╝hle?
Hilfe zum Verst├Ąndnis der Welt - Schema E(motion)
Du darfst f├╝hlen!
Ich seh' in dein Herz: Gute Gef├╝hle - schlechte Gef├╝hle?
Unbekanntes Land - Christoph Kolumbus der Gef├╝hle
Gelernte Gef├╝hle
Das emotionale Gehirn
Die Amygdala (Mandelkern)
Das emotionale Ged├Ąchtnis
Hypothalamus und autonomes Nervensystem
Der Nucleus accumbens
Der Hippocampus
Der pr├Ąfrontale Cortex
Emotionsregulation Das Emotions-ABC Entwicklung von Zielgef├╝hlen
Ich wei├č, was ich f├╝hle - und was mache ich nun damit? Emotionen und Selbstf├╝rsorge

Kapitel 4: Der Wert von Normen
In der Dosis liegt das Gift

Kapitel 5: Selbstachtsamkeit
Wie funktioniert Achtsamkeit? Der K├Ârper - Quelle des Selbstwertes Das meditierende Gehirn Was ist Meditation?
Meditative K├Ârperhaltung
Was passiert bei der Meditation in meinem K├Ârper?

Kapitel 6: Genuss und Genie├čen

Kapitel 7: Die Suche nach dem Gl├╝ck

Kapitel 8: Selbstwertgef├╝hl
Erfassung des Selbstwertgef├╝hls
Die Komponenten des Selbstwertes
Werte und Ziele
Der Wert von Zielen und das Gl├╝ek beim Erstreben
Selbstakzeptanz
Die B├╝rde des idealen Seins - zu hohe Standards und ihre Folgen
Selbstvertrauen

Kapitel 9: Unverwundbare Siegfrieds und spielende Knuts
Erkennen und Bewahren der eigenen Grenzen - ein Nein zur rechten Zeit Sanftm├╝tiger Umgang mit sich selbst ÔÇö sei dir eine Freundin/ein Freund Mein soziales Netz Hilfe annehmen

Kapitel 10: Protokoll der Selbstf├╝rsorge
Selbstf├╝rsorgeprotokoll

Kapitel 11: Zusammenfassung
Literaturverzeichnis
Karte f├╝r das Portemonnaie
Karteikarten Gef├╝hle


├ťbungsverzeichnis
├ťbung 1: Meine pers├Ânlichen Stress- oder Belastungssituationen
├ťbung 2: Stressverhalten
├ťbung 3: Ich m├Âchte meine Selbstf├╝rsorge steigern, weil...
├ťbung 4: Die Zitrone im Geiste
├ťbung 5: Anleitung zur Progressiven Muskelrelaxation
├ťbung 6: Was sehen Sie?
├ťbung 7: Gute Gef├╝hle und schlechte Gef├╝hle
├ťbung 8: Unangenehm und doch hilfreich
├ťbung 9: Landkarte der Gef├╝hle
├ťbung 10: Woran merken Sie es?
├ťbung 11: Denken vom Denken
├ťbung 12: Wie sieht das Gef├╝hl aus?
├ťbung 13: Wann bin ich achtsam?
├ťbung 14: Achtsamkeit f├╝r die Sinne - Schmecken
├ťbung 15: Achtsamkeit f├╝r die Sinne - H├Âren
├ťbung 16: Achtsamkeit f├╝r die Sinne - Riechen
├ťbung 17: Achtsamkeit ÔÇö Sanftes L├Ącheln
├ťbung 18: Achtsamkeit f├╝r den K├Ârper - K├Ârperreise/Body-Scan
├ťbung 19: Achtsamkeit - Sitzen
├ťbung 20: Lerne zu genie├čen
├ťbung 21: Probieren Sie es aus! - Sozialer Kontakt
├ťbung 22: Probieren Sie es aus! - Bemerken der Positiva
├ťbung 23: Probieren Sie es aus! ÔÇö Teilhabe
├ťbung 24: Selbstwert - Warum m├Âchte ich ihn steigern?
├ťbung 25: Selbstwert - Was ist das?
├ťbung 26: Welche Rollen f├╝lle ich im Leben aus?
├ťbung 27: Lehrs├Ątze - Leers├Ątze?
├ťbung 28: Wertvorstellungen
├ťbung 29: Lebensziele
├ťbung 30: L├Âwen├╝bung
├ťbung31: YinundYan
├ťbung 32: Eigenlob ist dufte
├ťbung 33: Probieren Sie es aus! - Lob des Lobens
├ťbung 34: Rationale Standards setzen
├ťbung 35: Mir Fehler und Faulheit zugestehen
├ťbung 36: Feineinstellung meiner Alarmanlage
├ťbung 37: Achtsamkeit f├╝r Bed├╝rfnisse ÔÇö Systemcheck im Alltag
├ťbung 38: Verhaltensanalyse
├ťbung 39: Mein Satz an meine Freundin
├ťbung 40: Bewusstmachen der eigenen Ressourcen
├ťbung 41: Mein Netz der Beziehungen
├ťbung 42: Metta - Meditation der Herzensg├╝te
├ťbung 43: Gewinne durch Loslassen!
├ťbung 44: Hilfe zur Selbstf├╝rsorge
├ťbung 45: Folgen meines Verhaltens
├ťbung 46: Entwickeln von hilfreichen Zielgef├╝hlen