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Keine Sorge – Selbstfürsorge
Vom achtsamen Umgang mit sich selbst
Erika Blitz
Dgvt-Verlag
EAN: 9783871595042 (ISBN: 3-87159-504-7)
240 Seiten, hardcover, 21 x 20cm, 2009
EUR 29,80 alle Angaben ohne Gewähr
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Umschlagtext
Der Begriff der Selbstfürsorge beinhaltet den sorgsamen Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, Gefühlen und Ressourcen. Viele Menschen behandeln sich selbst viel weniger freundlich, als sie es mit einem guten Freund oder einem Familienmitglied praktizieren würden.
Die Folge von einem solchen Umgang mit sich selber sind häufig Stresserleben, Erschöpfung und im Extremfall psychische oder psychosomatische Erkrankungen. Die Sorge um sich selbst ist ein wesentlicher Grundstein, um solchen Beschwerden vorzubeugen.
Mit diesem Buch sollen Anregungen vermittelt werden, wie der Selbstwert und die Wertschätzung der eigenen Person gesteigert und der freundschaftliche Umgang mit sich selber gefördert werden kann. Hierzu werden die grundlegenden Informationen für den sorgsameren Umgang mit sich selbst vermittelt und zahlreiche Übungen zur Steigerung der Selbstfürsorge vorgestellt.
Dipl.-Psych. Erika Blitz, Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie, befasste sich nach ihrem Studium mit dem Forschungsthema »Körperliche Beschwerden bei psychischen Erkrankungen« und arbeitete anschließend im schmerztherapeutischen Bereich. Sie bildete sich v.a. auf den Gebieten Schmerztherapie und Gerontopsychiatrie sowie in der dialektisch behavioralen Therapie fort. In diesen Bereichen liegt heute der Schwerpunkt ihrer psychotherapeutischen Arbeit. Frau Blitz ist im Zentrum für Gerontopsychiatrie und -psychotherapie des Klinikums Wahrendorff bei Hannover sowie in ambulanter psychotherapeutischer Praxis beschäftigt.
Rezension
Zugegeben – häufig sind es vordergründig die Probleme mit anderen Menschen, die uns verärgern und Stress verursachen. Bei genauerer Betrachtung wird jedoch deutlich, dass es viel mehr mit uns selbst zu tun hat und der Art und Weise, wie wir zu uns stehen und uns selbst behandeln. „Selbstfürsorge“ nennt es Erika Blitz in ihrem bereichernden und wunderbaren Buch. Im Mittelpunkt der anregenden Informationen und vielfältigen Übungen steht der achtsame Umgang mit sich selbst, mit den eigenen Bedürfnissen, Gefühlen und Ressourcen. Es geht letztlich um ein ausgeglichenes Leben und Wohlbefinden. Dabei setzt die Autorin bei dem Weg zur Verhaltensänderung auf drei verschiedene Faktoren: die Kognitionen (unsere Gedanken, Erfahrungen und Einstellungen, unsere Emotionen und unseren Willen. Es lohnt sich, den Blick öfter auf sich selbst zu richten und gesundheitsfördernde Selbstfürsorge zu betreiben. Sehr empfehlenswert!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Übungsverzeichnis
Einleitung:
Was ist Selbstfürsorge?
Kapitel 1: Belastung und
Was ist Stress?
Im Auge des Tigers - Körper im Stress
Urzeit trifft Nadelstreifen
Die Lust am Stress
Kapitel 2: Entspannung
Was Sie beim Üben beachten sollten
Das Autogene Training
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Übung macht den Meister
Kapitel 3: Im Reich der Gefühle
Was sind Emotionen und wie zeigen sie sich?
Wie entstehen Gefühle?
Hilfe zum Verständnis der Welt - Schema E(motion)
Du darfst fühlen!
Ich seh' in dein Herz: Gute Gefühle - schlechte Gefühle?
Unbekanntes Land - Christoph Kolumbus der Gefühle
Gelernte Gefühle
Das emotionale Gehirn
Die Amygdala (Mandelkern)
Das emotionale Gedächtnis
Hypothalamus und autonomes Nervensystem
Der Nucleus accumbens
Der Hippocampus
Der präfrontale Cortex
Emotionsregulation Das Emotions-ABC Entwicklung von Zielgefühlen
Ich weiß, was ich fühle - und was mache ich nun damit? Emotionen und Selbstfürsorge
Kapitel 4: Der Wert von Normen
In der Dosis liegt das Gift
Kapitel 5: Selbstachtsamkeit
Wie funktioniert Achtsamkeit? Der Körper - Quelle des Selbstwertes Das meditierende Gehirn Was ist Meditation?
Meditative Körperhaltung
Was passiert bei der Meditation in meinem Körper?
Kapitel 6: Genuss und Genießen
Kapitel 7: Die Suche nach dem Glück
Kapitel 8: Selbstwertgefühl
Erfassung des Selbstwertgefühls
Die Komponenten des Selbstwertes
Werte und Ziele
Der Wert von Zielen und das Glüek beim Erstreben
Selbstakzeptanz
Die Bürde des idealen Seins - zu hohe Standards und ihre Folgen
Selbstvertrauen
Kapitel 9: Unverwundbare Siegfrieds und spielende Knuts
Erkennen und Bewahren der eigenen Grenzen - ein Nein zur rechten Zeit Sanftmütiger Umgang mit sich selbst — sei dir eine Freundin/ein Freund Mein soziales Netz Hilfe annehmen
Kapitel 10: Protokoll der Selbstfürsorge
Selbstfürsorgeprotokoll
Kapitel 11: Zusammenfassung
Literaturverzeichnis
Karte für das Portemonnaie
Karteikarten Gefühle
Übungsverzeichnis
Übung 1: Meine persönlichen Stress- oder Belastungssituationen
Übung 2: Stressverhalten
Übung 3: Ich möchte meine Selbstfürsorge steigern, weil...
Übung 4: Die Zitrone im Geiste
Übung 5: Anleitung zur Progressiven Muskelrelaxation
Übung 6: Was sehen Sie?
Übung 7: Gute Gefühle und schlechte Gefühle
Übung 8: Unangenehm und doch hilfreich
Übung 9: Landkarte der Gefühle
Übung 10: Woran merken Sie es?
Übung 11: Denken vom Denken
Übung 12: Wie sieht das Gefühl aus?
Übung 13: Wann bin ich achtsam?
Übung 14: Achtsamkeit für die Sinne - Schmecken
Übung 15: Achtsamkeit für die Sinne - Hören
Übung 16: Achtsamkeit für die Sinne - Riechen
Übung 17: Achtsamkeit — Sanftes Lächeln
Übung 18: Achtsamkeit für den Körper - Körperreise/Body-Scan
Übung 19: Achtsamkeit - Sitzen
Übung 20: Lerne zu genießen
Übung 21: Probieren Sie es aus! - Sozialer Kontakt
Übung 22: Probieren Sie es aus! - Bemerken der Positiva
Übung 23: Probieren Sie es aus! — Teilhabe
Übung 24: Selbstwert - Warum möchte ich ihn steigern?
Übung 25: Selbstwert - Was ist das?
Übung 26: Welche Rollen fülle ich im Leben aus?
Übung 27: Lehrsätze - Leersätze?
Übung 28: Wertvorstellungen
Übung 29: Lebensziele
Übung 30: Löwenübung
Übung31: YinundYan
Übung 32: Eigenlob ist dufte
Übung 33: Probieren Sie es aus! - Lob des Lobens
Übung 34: Rationale Standards setzen
Übung 35: Mir Fehler und Faulheit zugestehen
Übung 36: Feineinstellung meiner Alarmanlage
Übung 37: Achtsamkeit für Bedürfnisse — Systemcheck im Alltag
Übung 38: Verhaltensanalyse
Übung 39: Mein Satz an meine Freundin
Übung 40: Bewusstmachen der eigenen Ressourcen
Übung 41: Mein Netz der Beziehungen
Übung 42: Metta - Meditation der Herzensgüte
Übung 43: Gewinne durch Loslassen!
Übung 44: Hilfe zur Selbstfürsorge
Übung 45: Folgen meines Verhaltens
Übung 46: Entwickeln von hilfreichen Zielgefühlen
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