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Umschlagtext
Gib Burnout keine Chance!
Der große Erfolg von „Burnout-Prävention“ zeigt zweierlei: Thomas M. H. Bergners Buch ist der kompetente Ratgeber für Burnout-gefährdete Menschen. Und: Burnout ist längst keine „Managerkrankheit“ mehr – es kann jeden treffen. „Burnout-Prävention“ ist ein effektives Selbsthilfeprogramm, mit dem Sie Ihre eigenen Präventionsmaßnahmen gegen Burnout entwickeln können. In der 2. Auflage wurde das Programm in 12 Stufen strukturiert – so können Sie sich noch gezielter auf die für Sie wichtigen Inhalte konzentrieren. Das Buch kann sehr wirkungsvoll wie ein „persönlicher Coach“ eingesetzt werden: - Die fundierte Beschreibung der typischen Burnout-Symptome ermöglicht die Diagnose des eigenen Burnout-Profils. - Das 12-Stufen-Präventionsprogramm liefert zahlreiche Strategien, um Burnout zu vermeiden bzw. erfolgreich dagegen vorzugehen. - Mit Selbsteinschätzungstest und Übungen analysieren Sie Ihre Lebenssituation und entwickeln Wege für einen neuen Umgang mit sich selbst. Thomas M. H. Bergner verarbeitet in seinem Buch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und seine über fünfzehnjährige Erfahrung mit Menschen, die Burnout hatten. Es ist eine wertvolle Hilfe für alle, die Wege aus dem Burnout suchen oder es gar nicht so weit kommen lassen wollen. Rezension
Das Buch „Burnout-Prävention. Sich selbst helfen – das 12-Stufen-Programm“ von Thomas M. H. Bergner hält, was der Titel verspricht. Nach dem Erfolg des ersten Buches wurde in der zweiten Auflage das Ganze nochmal auf 12 Stufen konzipiert. Dabei spricht das Buch vielerlei Aspekte an, Burnout-Gefährdete, Menschen, die sich in „Vorstufen“, oder auch schon mitten im Burnout befinden.
Da es mit ca. 300 Seiten ein eher "dicker Schinken" ist bekommt man erstmal einen Schreck und denkt sowas wie "Wann soll ich das denn auch noch lesen? Das macht doch noch mehr Stress..." Macht es aber nicht! Das Buch kann nämlich entweder wie ein ganz normales Buch von vorne bis hinten gelesen werden. Oder es kann aber auch mit Hilfe des Einstufungstests am Anfang, Kapitel für Kapitel durcheinander gelesen werden. Denn durch die Einstufungstests bekommt man einen Überblick, welche der zwölf Bereiche für einen persönlich relevant sind, welche Bereiche evtl. gar keine Probleme machen und man bekommt auch eine Rangliste, welche Aspekte am meisten "betroffen" sind und somit kann man manche Kapitel auch ganz weg lassen. Für die letzte Variante hab ich mich entschieden und das Buch somit kreuz und quer gelesen und manche Kapitel, die sich für mich nicht relevant erschienen, einfach weggelassen. Immer wieder werden die einzelnen Kapitel durch theoretische Aspekte zum Bereich eingeleitet, dann folgen viele hilfreiche Tipps oder verschiedenste Tests. Diese können Ankreuztests sein, oder auch verschiedene Dinge, die man sich notieren soll, usw. Meiner Meinung nach lockern diese Test jedes Kapitel immer wieder auf und machen Spaß, sie durchzuführen. Alle habe ich natürlich auch nicht gemacht. Das Buch ist insgesamt absolut empfehlenswert und hilft Burnout-Geplagten oder auch -Gefährdeten in jeder Hinsicht, wenn man die Tipps auch wahrnimmt. "D. Lemke, lehrerbibliothek.de" Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Burnout ist anders als sein Ruf Die Sicht erweitern: Burnout ist auch … Wozu? Burnout erkennen Risikogruppen Die drei Burnout-Merkmale Die drei Burnout-Phasen Die drei Burnput-Ebenen Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention Wie Sie das Buch für sich nutzen 35 1 Realitätsakzeptanz (Stufe 1) 1.1 Ein Blick ins Novembergrau Wo ich stehe Schnelltest 1.2 Burnout-typische Phänomene erkennen Emotionale Erschöpfung Depersonalisation Leistungsabnahme Körperliche Beschwerden Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv! 1.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen Berufliche Anforderungen Schwierige Klientel 2 Ressourcensammlung (Stufe 2) Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben 2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout Eigenlob Werte erkennen – Integrität gewinnen Hilfe und Helfer Ressourcen Erfolge Stärken wirkungsvoll nutzen 2.2 Lösungsorientierung Der 75. Geburtstag 3 Selbstverständnis (Stufe 3) 3.1 Persönlichkeit und Einstellungen Emotionale Labilität Helfersyndrom Verkopfung Kohärenzsinn Depression Omnipotenzanspruch Idealismus Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung) Krafträuber 3.2 Die eigene Vergangenheit Das kindliche Trauma Die Kraft der eigenen Wurzeln 3.3 Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe Selbstvertrauen Selbstwert Wertschätzung Liebe und Selbstliebe 3.4 Selbstmanagement Selbstsicherheit Eigene Gefühle erkennen Sich anderen zumuten Schwächen sind auch Chancen 3.5 Der Körper Schlaf Ernährung 4 Zeitsouveränität (Stufe 4) 4.1 Bedeutung der Zeit Die Achse der Angst, Teil 1 – oder: Zeitdruck Gegenwart – eine eigene Dimension Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität Persönlichkeit und Zeitdruck Effizienz oder Effektivität? Weshalb die Zeit knapp wird Terminmanagement 4.2 Der individuellsouveräne Umgang mit Zeit und Terminen Realitätssinn Slots Zeitrespekt Rhythmus Aufgabenstrukturierung Dringend oder wichtig Prioritäten setzen Orales Burnout-Verhütungsmittel Auszeiten und Sabbaticals Short Cut 5 Eigenbestimmtheit (Stufe 5) 5.1 Sprachliche Eigenverantwortung 5.2 Veränderung von Situationen – Ohnmacht oder Allmacht? 5.3 Einstellungen Selbstwirksamkeitsüberzeugung Zweifeln – eine wirkungsvolle Methode Anspruchsniveau austarieren Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout 5.4 Verhalten Angst Grenzziehung und Selbstbegrenzung Delegieren Entscheidungsstärke Die Aufgeschobenen Die Spannung nehmen Umgang mit der eigenen Aggression Langeweile Sinnlichkeit 5.5 Burnout und Geld Berufsunfähigkeit 5.6 Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit 6 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 6) 6.1 Alltägliche Zufriedenheit Die Achse der Angst, Teil 2 – oder: Unzufriedenheit Ausmaß der Zufriedenheit 6.2 Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz Handlungsspielraum einschätzen Anerkennung wahrnehmen Opferrollen erkennen und aufgeben lernen Bedürfnisse und Wünsche 7 Stresstoleranz (Stufe 7) 7.1 Was Stress ist 7.2 Selfbalance Die fehlende Alternative Friedensengel und Krieger Antipathie ist lebensnotwendig Selfbalance – damit die Sympathie siegt 7.3 Sicherheiten 7.4 Ausgeglichenheit Innere Bedrängnisse Erdung Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit 7.5 Freude Humor Freude und Glück 7.6 Aktivität Ortswechsel Die Sterbebett-Aufgabe 7.7 Das Gute nehmen Genuss Horizonterweiterung Eine wichtige Frage Selbstverteidigung Innere Stimmen wahrnehmen Raum schaffen Den Raum optimieren 7.8 Eindeutigkeit Berechenbarkeit Authentizität 7.9 Optimismus Positive Grundeinstellung Kraft aus scheinbar Negativem ziehen 7.10 Wille Motivation Wille und Überkontrolle Das aktive Vergessen 7.11 Stresstoleranz mit dem Kopf 8 Dyadenkompetenz (Stufe 8) 8.1 Burnout als Dyadenphänomen 8.2 Emotional kompetente Führung Mitmenschlichkeit Mitgefühl Empathie steigern 8.3 Einfühlsam kommunizieren Gelungene Kommunikation Welche Sprache wir sprechen Das Gute fördern Selbst- und Fremdwahrnehmung Gefühle ausdrücken Bitten lernen Lob Selbstschutz Standpunkt wechseln Ausschlag Pseudo-Konfliktlösungen Sprachliche Grenzüberschreitungen Bei sich bleiben Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse Umgang mit schwierigen Situationen 8.4 Dyadenkompetenz mit dem Körper Spiegeln Die Augen 8.5 Bewertungen erkennen und managen Bewertung und Beobachtung 9 Situationstoleranz (Stufe 9) 9.1 Umgang mit Unveränderlichem Weg der Zustimmung Weg des Verlassens Weg der schädlichen Anpassung Weg des (späten) Einverstandenseins 10 Rollensicherheit (Stufe 10) 10.1 Erwartungen zu Beginn der Ausbildung 10.2 Die Rolle des Lebens 11 Zielerkenntnis (Stufe 11) 11.1 Burnout und andere Krisen 11.2 Ziele und Lösungsorientierung Ziele führen zum Erfolg Zielarbeit Praktische Umsetzung Angstabbau für »unerreichbare« Ziele Ziel: Keine Ziele 12 Sinnannäherung (Stufe 12) Epilog: Frei von Burnout Das individuelle Burnout-Präventions-Programm Tun Sie es jetzt! Anhang Übersicht der Tests und Übungen Literatur |