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Umschlagtext
DAS NEUE ABSPECKEN FÜR MÄNNER
Schlank und fit dank der »Men's Health Fett-weg-Formel«! Das 16-Wochen-Programm wirkt effektiver als jede Diät und führt Sie zu einer dauerhaft gesunden Lebensweise. Ihre 4x4-Erfolgsfaktoren im Kampf gegen die Kilos: aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und jede Menge Motivation. Ab sofort ist Abspecken mühelos einfach: mit vier Mahlzeiten am Tag und vielen leckeren Rezepten, vier Trainingseinheiten pro Woche (ganz ohne Geräte!), vier motivierenden Tagesaufgaben sowie zahlreichen weiteren Tipps für eine aktive Lebensgestaltung. Das ist die Fett-weg-FormelGarantie: Während die Pfunde purzeln, wachsen Ihre Muskeln - für die Top-Form Ihres Lebens. Worauf warten Sie: Jetzt geht's ran an den Speck! + Die ultimative Fett-weg-Formel gegen Männerpfunde + Trainingspläne, leckere Rezepte und Tipps für jeden Tag + Detaillierte Übungsanleitungen auf Step-by-Step-Fotos + Mit dem Know-how der Trainings- und Ernährungsprofis Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist seit 2004 Fitness Director beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men's Health. Der ausgebildete Fitnesstrainer ist in dieser Funktion verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat er im Laufe seiner über 15-jährigen Erfahrung als Journalist diverse Bücher und Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst. Rezension
Momentan wird der Büchermarkt überschwemmt Von Trainingsbüchern mit dem Ziel, sich die Traumfigur durch Übungen und die richtige Ernährung zu erarbeiten. Oliver Bertram bietet in dem vorläufigen Band "Die Men'sHealth Fett-weg-Formel" ein effektives 16-Wochen-Programm mit einer ultimativen 4x4-Fett-weg-Formel. Der Band ist sehr übersichtlich gestaltet und gut strukturiert. Dem Programm liegen vier tragende Säulen zugrunde: Ernährung, Krafttraining, Ausdauertraining und Lebensgestaltung. Dazu bietet das erste Kapitel einige grundlegende Gedanken. Kapitel zwei umfasst das eigentliche Kernstück des Buches. Seite für Seite werden 112 Tage mit Rezepten, Trainingsanweisungen, Alltagstipps, Motivationshilfen und Möglichkeiten der Selbstmotivation präsentiert. Das nächste Kapitel zeigt in Bildern und Texten anschaulich die konkreten Übungen und Trainingsanweisungen. Im Abschlusskapitel befinden sich alle Rezepte, die im Laufe des Programms aufgelistet sind. Doch Lesen allein macht nicht schlank und kräftig. Das eigentliche Problem aller noch so guten Fitness- und Abnehmprogramme ist die Motivation. Das eigentlich Anstrengende ist, den ersten Schritt zu machen und mit dem Training zu beginnen und dann mit Ausdauer konsequent zu trainieren. Das muss der Leser selbst leisten.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einleitung 5
Kapitel 1 Die vier Säulen der 4x4-Fett-weg-Formel 13 DIE ERSTE SÄULE: ERNÄHRUNG 20 DIE ZWEITE SÄULE: KRAFTTRAINING 35 DIE DRITTE SÄULE: AUSDAUERTRAINING 37 DIE VIERTE SÄULE: LEBENSGESTALTUNG 39 Kapitel 2 Der 4x4-Wochen-Fett-weg-Plan zur persönlichen Bestform 41 DIE TAGESPLÄNE 45 Kapitel 3 Das Training: Übungen, Workouts, Trainingspläne 173 ALLGEMEINE INFOS ZUM TRAINING 174 KRAFTPROGRAMM 1: DAS STÄRKENDE 4+1-POWER-PROGRAMM MIT PAUSENREDUKTION 180 KRAFTPROGRAMM 2: DER HOCHINTENSIVE ZAUBER-ZIRKEL 186 KRAFTPROGRAMM 3: DAS MUSKELPUSHENDE SUPERFIT-SUPERSATZ-SET 191 KRAFTPROGRAMM 4: DAS ENERGIEGELADENE TABATA-TURBO-TRAINING 200 AUSDAUERPROGRAMM 1: DER FETTVERBRENNENDE AUSDAUERKLASSIKER 205 AUSDAUERPROGRAMM 2: DAS SCHLANKMACHENDE SEILSPRING-WORKOUT 206 AUSDAUERPROGRAMM 3: DIE SPECKSPRENGENDEN SPRINT-INTERVALLE 207 AUSDAUERPROGRAMM 4: DER KALORIENVERZEHRENDE AUSDAUER- WORK° U T-MIX 208 Kapitel 4 Die Rezepte 209 FRÜHSTÜCK 211 MITTAGESSEN 219 ABENDESSEN 233 SNACKS 249 Verzeichnis der Rezepte 255 Verzeichnis der Übungen 256 |