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Umschlagtext
Stress ist Teil unseres Lebens. Er ist nötig und allgegenwärtig. Wenn Stress jedoch entgleist und die Gefahr eines Burnouts droht, ist es oft schwer, sich aus dem Teufelskreis zu befreien. Die Autoren zeigen, wie Achtsamkeit und Akzeptanz dabei helfen, der Burnout-Falle zu entkommen beziehungsweise einem Burnout vorzubeugen.
Die Wirksamkeit dieses Selbsthilfebuches wurde in einer randomisierten kontrollierten Studie überprüft und bestätigt. „Die beste Behandlung gegen Burnout ist keine Behandlung oder Therapie im eigentlichen Sinn. Es ist eine Haltung sich selbst und der Weltgegenüber, die es Ihnen erlaubt, kraftvoll und selbstbestimmt endlich das Leben zu führen, das Sie sich selbst gewählt haben. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie die einzelnen Teile zusammenbringen." Prof. Steven C. Hayes, PhD „Dieses Buch bietet Ihnen einen wirkungsvollen, systematischen Ansatz, gezielt die Fertigkeiten zu verbessern, mit denen Sie das Leiden verringern und wieder zu mehr Vitalität und Lebensfreude zurückkommen." Prof. Dr. Andrew Gloster Rezension
Viele, insbesondere auch zunächst motivierte und engagierte, Lehrer/innen klagen nach Jahren der Berufstätigkeit über ein Ausgebranntsein, über Burnout. Burnout ist ein gängiger Begriff der Arbeitspsychologie. Menschen sind desillusioniert, unzufrieden und erschöpft; ihre Arbeit strengt sie über die Maßen an. Lehrer/innen werden überdurchschnittlich oft frühpensioniert. Insbesondere auch im pädagogischen Sektor ist Burnout verbreitet: die ausgeprägte berufliche und/oder familiäre Erschöpfung, verursacht durch besonders hohe Arbeitsbelastung gepaart mit einem besonders hohen persönlichen Engagement (insbesondere bei helfenden Berufen), ständige Frustration, das Nichterreichen von Zielen, zu hohe persönliche Erwartungen an eigene Leistungen, Überlastungen etc. zählen zu den Symptomen. Dieses Buch zeigt, wie Betroffenen mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) nachhaltig geholfen werden kann - und wie man gezielt einem drohenden Burnout vorbeugen kann. Denn die beste Behandlung gegen Burnout ist eine neue Haltung sich selbst und der Welt gegenüber.
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Das Burnout-Syndrom trifft immer mehr Menschen in unserer hektischen und auf Leistung getrimmten Welt. Die Autoren zeigen erstmals, wie Betroffenen mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) nachhaltig geholfen werden kann - und wie man gezielt einem drohenden Burnout vorbeugen kann. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist ein Verfahren, das zur sogenannten dritten Welle der Verhaltenstherapien zählt. Sie setzt bei den Kognitionen, den Strategien und beim Autonomieerleben des Individuums an und entfaltet dadurch gerade für die Burnout-Problematik höchste Wirksamkeit. Die Autoren zeigen, wie Burnout - aus der ACT-Perspektive - entsteht und wie es gelingt, mit Hilfe von Achtsamkeit und Akzeptanz den verhängnisvollen Kreislauf zu durchbrechen und ein reiches, erfülltes und selbstbestimmtes Leben zurückzugewinnen. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes wurde - im Gegensatz zu den meisten anderen Selbsthilfebücher - in einer sogenannten randomisierten kontrollierten Studie überprüft. Inhaltsverzeichnis
Ein wirksames Mittel gegen Stress und Burnout.
Geleitwort von Andrew Gloster 7 Es ist Ihr Leben! Geleitwort von Steven C. Hayes 9 Worum es geht 11 1 Burnout aus medizinischer Sicht 15 Woher kommt der Begriff „Burnout"? 17 Burnout ist eine Stresserkrankung 18 Das Stressmodell von Lazarus 28 Wie erkenne ich Burnout? 31 2 Wie entsteht Burnout? 39 Puzzleteil Nummer 1: Die Umwelt 40 Puzzleteil Nummer 2: Das Individuum im Netz der Gedanken und Regeln 44 Puzzleteil Nummer 3: Unsere Vermeidungsstrategien 55 Das Puzzle ist komplett 58 3 Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie? 63 Wie sich die ACT entwickelt hat 64 Die sechs Säulen der ACT 66 4 Ihr ganz persönliches Tagebuch 85 Auswertung zum Tagebuch 92 5 Defusion — die Tyrannei der Gedanken besiegen 97 Zum Ausprobieren 104 Regeln und Gebote 105 Sie sind keine Billardkugel 108 Gedankenmeditation 114 6 Achtsamkeit - die Wahrnehmung im Hier und Jetzt 119 Die Rosine 120 Body Scan 122 Sitzen 127 Gehen 132 Hören 134 7 Akzeptanz - annehmen, was ist 139 Wegschieben 140 Hinspüren 141 Ernstfall 144 Strategienwechsel 147 8 Selbst als Kontext - wer bin ich? 151 Ich bin der Schauplatz 152 Das Beobachter-Ich 153 9 Die eigenen Werte - was dem Leben Bedeutung gibt 161 Frei entscheiden 162 Die Quintessenz des Lebens 165 Das Leben ist nicht eindimensional 167 Der Wertekompass 168 10 Commitment - den eigenen Weg gehen 173 Wie beginnen und womit? 174 Was tun, wenn der Weg aus dem Blick gerät? 189 Mitgefühl 193 Einfach mal etwas anders machen 196 Noch einmal das Tagebuch 197 11 Körperlich fit bleiben 201 Ernährung 202 Aufputschmittel und Suchtmittel 207 Körperliche Aktivitäten 211 Leistungszyklen 212 Zum Schluss 218 Literaturverzeichnis 223 Link-Liste 225 Die Autoren 227 |