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Das Original-Übungsheft für das Autogene Training
Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung Professor Dr. Dr. h. c. l. H. Schultz
bearbeitet von Dr. Dr. Klaus Thomas, aktualisiert und ergänzt von Dr. Siegfried Stephan
H. Schultz, Siegfried Stephan, Klaus Thomas D.D.
Trias und Haug Sachbuch in MVS Medizinverlage Stuttgart
EAN: 9783830431572 (ISBN: 3-8304-3157-0)
80 Seiten, kartoniert, 12 x 19cm, August, 2004
EUR 6,95 alle Angaben ohne Gewähr
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Umschlagtext
Nur 6 Schritte zur Entspannung
Gelassen, konzentriert und leistungsfähig: mit dem Autogenen Training gelingt es Ihnen
Genießen Sie die Vorteile des Autogenen Trainings. Seit Jahrzehnten hat sich die Methode bewährt und gezeigt: Autogenes Training hilft überall, einen kühlen Kopf zu bewahren.
So lernen Sie es schnell und sicher
Das Original-Übungsheft führt Sie zuverlässig und sicher in die Methode ein. Schritt für Schritt erfahren Sie, wie gut die Gefühle von Ruhe, Wärme und Schwere Ihnen tun. Und bei regelmäßigem Üben können Sie diese jederzeit wieder hervorrufen.
Auf Sie abgestimmt: Wie Sie Ihre persönliche Entspannungs-Formel finden
Haben Sie ein konkretes Problem, das Sie beschäftigt, wie Schlaflosigkeit, Prüfungsangst oder Schmerzen? Hier hilft Ihnen ein persönlicher Leitsatz. Mit diesen kurzen und positiven Sätzen gelingt es Ihnen, ganz gezielt ein verändertes Verhalten herbeizuführen.
Rezension
Das Buch ist zwar sehr klein im Gegensatz zu den üblichen Büchern über das Autogene Training, bietet aber meiner Meinung nach weitaus mehr als so manch andere.
Es zeigt nicht nur die üblichen Grundübungen wie z. B. die Schwereübung, sondern auch Techniken die es einem erleichtern Autogenes Training zu praktizieren. Autogenes Training für jeden möglich zu machen. Sehr hilfreich findet ich hier auch deshalb wie man seine eigenen Leitsätze entwickeln und diese auch anwenden kann.
Stefanie Erdhütter
Inhaltsverzeichnis
Vorwort zur 24. Auflage 7
Zu diesem Buch 9
Einführung 13
Autogenes Training und Hypnose 13
Entspannung 17
Ziel des Autogenen Trainings 19
1. Vorversuch 20
Die Übungen 22
Haltungen 22
Der Pendelversuch (2. Vorversuch) 25
Die eigene Konzentration 26
1. Übung: Die Schwere (Muskelentspannung) 30
Das Zurücknehmen 32
Übungsdauer 34
Wirkung (3. Vorversuch) 35
2. Übung: Wärmeerlebnis (Gefäßentspannung) 37
Übungsdauer 39
Wirkung 40
3. Übung: Die Atemeinstellung 44
4. Übung: Regulierung der Bauchorgange (Sonnengeflecht) 46
Wirkung 47
Ratschläge 47
5. Übung: Einstellung des Kopfgebietes 49
Wirkung 49
6. Übung: Herzregulierung 52
Wirkung 53
Die Gesamtübung 55
7. Übung: Persönliche Leitsätze 58
Leitsätze entwickeln 59
Leitsätze anwenden 61
Verlauf und Anwendung 65
Entspannung als Erholung 68
Entspannung als Ruhigstellung 68
Entspannung zur Intensitäts- und Leistungssteigerung 69
Entspannung zum Selbstbeherrschen und Selbstbestimmen 69
Entspannung als Hilfe für Werterlebnisse 71
Nachwort 73
Anmerkungen 77
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