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Umschlagtext
Das Circuit-Training wird in Schule, Verein und in Freizeitsportgruppen gleichermaßen eingesetzt. Der Autor hat sich zur Aufgabe gemacht, unter Berücksichtigung von Entwicklungen der Trainingslehre der letzten Jahre, funktionelle Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen darzustellen und durch einige motivierende Übungen (Balanceübungen, spielerische Übungen, Dehnungs- und Entspannungsübungen) abzurunden. Als Ergänzung zum Buch erhält der Leser eine CD-ROM, auf der die einzelnen Übungen sowie Beispielcircuits als Grafik abgelegt sind. Mit dieser CD-ROM können die einzelnen Übungen mit Hilfe der etwa 320 zur Verfügung stehenden Fotos je nach Gruppengröße, Trainingsziel, räumlichen Bedingungen und vorhandenen Materialien zusammengestellt werden. Dadurch entfällt das lästige Kopieren, Ausschneiden und Zusammenkleben. Mit der beigelegten CD-ROM können Sie eigene Circuits erstellen, abspeichern und ausdrucken, sowie die Sammlung der ca. 180 Stationen durch eigene Übungen ergänzen, die z. B. mit einer Digitalkamera aufgenommen wurden.
Darüber hinaus kann man mit der CD-Rom die Übungen nicht nur zu Circuits zusammenstellen, sondern auch zu Programmen einer Fitness-Gymnastik, die gleichzeitig mit der gesamten Gruppe durchgeführt werden. Die vorliegende Neuauflage wurde durch ein neues Kapitel erweitert, das das Circuit-Training im Kraftraum behandelt. Rezension
Ein tolles Buch, um nicht für sich sondern auch für Kurse, Klassen, Vereine usw. schnell und einfach sehr gute Zirkeltrainigs zusammenzustellen. Mit Hilfe der CD-Rom kann man diese willkürlich und schnell kombinieren sowie ausdrucken. Zudem gibt es einen wissenschaftlichen Hintergrund für die Planung der Stationen, und in welcher Reihenfolge welche Übungen kombiniert werden sollten.
Empfehlenswert! Christian Prior, lbib.de Verlagsinfo
Das Circuit-Training wird in Schule, Verein und in Freizeitsportgruppen gleichermaßen eingesetzt. Der Autor hat sich zur Aufgabe gemacht, unter Berücksichtigung von Entwicklungen der Trainingslehre der letzten Jahre, funktionelle Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen darzustellen und durch einige motivierende Übungen (Balanceübungen, spielerische Übungen, Dehnungs- und Entspannungsübungen) abzurunden. Als Ergänzung zum Buch erhält der Leser eine CD-ROM, auf der die einzelnen Übungen sowie Beispielcircuits als Grafik abgelegt sind. Mit dieser CD-ROM können die einzelnen Übungen mit Hilfe der etwa 320 zur Verfügung stehenden Fotos je nach Gruppengröße, Trainingsziel, räumlichen Bedingungen und vorhandenen Materialien zusammengestellt werden. Dadurch entfällt das lästige Kopieren, Ausschneiden und Zusammenkleben. Mit der beigelegten CD-ROM können Sie eigene Circuits erstellen, abspeichern und ausdrucken, sowie die Sammlung der ca. 180 Stationen durch eigene Übungen ergänzen, die z. B. mit einer Digitalkamera aufgenommen wurden. Die vorliegende Neuauflage wurde durch ein neues Kapitel erweitert, das das Circuit-Training im Kraftraum behandelt. Darin wird beschrieben, wie man einen Kraftraum mit hydraulischen Krafttrainingsgeräten ausstatten kann oder mit festen Stationen des traditionellen CTs, die man aufwändiger gestalten kann und nicht mehr abbauen muss. Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1 Circuit-Training
Vorworte 1 Einführung 1.1 Die Ziele des Circuit-Trainings (CDs) früher und heute 1.2 Die Entwicklung des CDs 1.3 Aktuelle Tendenzen 1.4 Probleme bei der Planung eines CDs 1.5 Eine arbeitsintensive Alternative 1.6 Ein Lösungsvorschlag 2 Zur Funktionalität von Kräftigungsübungen 2.1 Unfunktionell - für wen und für was? 2.2 Grundsätze eines funktionellen Krafttrainings 2.3 Training der Bauch- und Rückenmuskeln 2.4 Belastung der Kniegelenke beim Training der Beinmuskeln 2.5 Zur Funktionalität von Dehnübungen 2.6 Zusammenfassung 3 Bedeutung des Krafttrainings für die Körperhaltung - Zum Problem der muskulären Balance 4 Methoden des Krafttrainings 5 Zur Gestaltung der Belastungsnormative beim CT 6 Zur Wirkung des CDs 7 Organisatorische Hinweise zur Durchführung des CDs 8 Übungen des CDs und der Fitness-Gymnastik 8.1 Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels und der Arme 8.2 Übungen für die Bauchmuskulatur 8.3 Übungen für die Rücken- und für die Hüftstrecker 8.4 Übungen für die Beinmuskulatur 8.5 Übungen für die allgemeine Kraftausdauer 8.6 Übungen zur Dehnung, Mobilisation, Lockerung und Entspannung 8.7 Gleichgewichtsübungen 8.8 Spielerische Übungen 8.9 Sportspiele 8.10 Ski-Gymnastik 8.11 Aufwärmen des Schultergürtels 8.12 Fitness-Gymnastik 8.13 Dehnugsübungen 9 Beispiel-Circuits (CDs) 10 Beispiele von Fitness-Gymnastik-Programmen 11 Unterrichtsbeispiele 11.1 Die Vermittlung der Grundsätze zum funktionellen Training der Rumpfmuskeln 11.2 Erarbeitung eines CDs zur Vorbeugung des Hohlrundrückens 11.3 Weitere Vorschläge zur Realisierung 12 CT an Krafttrainingsgeräten 13 CT im Kraftraum Kapitel 2 Abbildungskatalog Zitierte Beispiele von umfunktionellen Übungen Methoden des Dehnungstrainings Hypothetische, druckabhängige Flüssigkeitsverschiebungen in den Zwischenwirbelscheiben 318 Fotos zur Zusammenstellung von CDs und von Fitness-Gymnastik-Programmen 10 Beispiel-CTs 3 Beispiele von Fitness-Gymnastik-Programmen 6 Beispiele von Stationsblättern 4 Arbeitsblätter Anhang Verzeichnis der Abkürzungen Abbildungs- und Tabellenverzeichnis Literaturverzeichnis Weitere Titel aus der Reihe Praxisideen Schriftreihe für Bewegung, Spiel und Sport |