Einführung 15
Burnout erkennen 15
Risikogruppen 18
Die drei Burnout-Merkmale 18
Die drei Burnout-Phasen 19
Die drei Burnout-Ebenen 23
Die zwei Burnout-Grundkonstellationen 24
Die umfassende Sicht auf Burnout 26
Die neun wesentlichen Bereiche der Vorbeugung 27
Der wirkungsvolle Umgang mit diesem Buch 31
Der Burnout-Test 35

I. ES IST, WAS IST

Bereich 1: Sich selbst besser verstehen: Wer und wie bin ich wirklich? 39

A. Verhalten und Persönlichkeit 41
1 Emotionale Labilität (Neurotizismus) 41
2 Helfersyndrom 43
3 Verkopfen 44
4 Kohärenzsinn 45
5 Omnipotenzanspruch 46
6 Idealismus 46
7 Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung) 47
8 Krafträuber 48
9 Perfektionismus 49
10 Prä- und Prokrastination 51

B. Der Blick zurück: Die eigene Vergangenheit 54
1 Das kindliche Trauma 54
2 Erinnerungsverfälschungen 59
3 Die Kraft der eigenen Wurzeln 60
4 Fehlentscheidungen 61

Bereich 2: Sich für die eigene Situation öffnen 63

C. Symptome von Burnout erkennen 63
1 Emotionale Erschöpfung 63
2 Depersonalisation 64
3 Leistungsabnahme 66
4 Depression 67
5 Unzufriedenheit 69
6 Angst 70
7 Körperliche Beschwerden 75
8 Abhängigkeiten und Sucht 76

D. Belastungen klären 77
1 Berufliche Anforderungen inkl. Arbeitsverdichtung 77
2 Umgang mit schwierigen Menschen 80
3 Freizeitstress und »Social-Media-Burnout« 81
4 Finanzielle Belastungen 82
5 Berufsunfähigkeit 83

II. WAS SICH ZUM GUTEN VERÄNDERN LÄSST

Bereich 3: Souveränität gewinnen 87

E. Den positiven Bezug zu sich selbst finden 87
1 Selbstvertrauen 87
2 Selbstwert 88
3 Liebe und Selbstliebe 89

F. Alternativen erkennen 93
1 Weg der Zustimmung 97
2 Weg des Verlassens 98
3 Weg der schädlichen Anpassung 99
4 Weg des (späten) Einverständnisses 100
5 Selbstbetrug entlarven 101

G. Eigene Grenzen festlegen 102
1 Grenzziehung und Selbstbegrenzung 102
2 Delegieren 103
3 Umgang mit eigenen Aggressionen 104
4 Langeweile 105
5 Boreout 106
6 Sinnlichkeit 106

Bereich 4: Gute Kontakte pflegen 109

Burnout als Beziehungsphänomen 109
Ich und du 110

H. Die Macht der Sprache nutzen 111
1 Die Kraft unserer Worte 111
2 Gefühle und Sprache 112
3 Grenzen wahren und dabei Kontakt erhalten 115
4 Gute Bindungen aufbauen 119

I. Emotional kompetente Kontakte 123
1 Mitmenschlichkeit 123
2 Mitgefühl 123
3 Empathie steigern 124
4 Freundschaften — und Social Media 126

Bereich 5: Die Zeit nutzen 131

J. Die Bedeutung der Zeit 131

1 Die Achse der Angst, Teil 1— der Zeitdruck 131
2 Gegenwart — eine eigene Dimension 132
3 Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität 133
4 Persönlichkeit und Zeitdruck 134
5 Weshalb die Zeit knapp wird 136
6 Terminmanagement 137
7 Zeitrespekt 137
8 Die Bedeutung der Zeit annehmen 141
9 Wichtige Regeln zum Umgang mit der Zeit 142

K. Vor allem effektiv 144
1 Effizienz oder Effektivität? 144
2 Realitätssinn 146
3 Slots 147
4 Rhythmus 147
5 Dringend oder wichtig: Prioritäten setzen 148
6 Anspruchsniveau austarieren 149
7 Orales Burnout-Verhütungsmittel 149
8 Auszeiten und Sabbaticals 150

Bereich 6: Kraft schöpfen 152

L Eigene Ressourcen gewinnbringend einsetzen 153
1 Eigenlob 153
2 Werte erkennen — Integrität gewinnen 154
3 Ressourcen 159
4 Erfolge 160
5 Stärken wirkungsvoll nutzen 161
6 Authentizität 162

M. Das Gute nehmen 164
1 Genuss 164
2 Horizonterweiterung 165
3 Eine wichtige Frage 166
4 Selbstverteidigung 167
5 Intuition 167
6 Den Raum optimieren 169

N. Den eigenen Körper wertschätzen 169
1 Fördern und fordern 169
2 Embodiment 171
3 Stress verstehen 176
4 Sich selbst in Balance bringen 181

0. Optimismus 184
1 Positive Grundeinstellung und gute Gefühle 186
2 Kraft aus scheinbar Negativem ziehen 187

Bereich 7: Zufrieden und ausgeglichen sein 188

P. Wunsch und Wirklichkeit abgleichen 188
1 Was unzufrieden macht 188
2 Zufriedenheit kann Preise fordern 190
3 Die Achse der Angst, Teil 2 — die Unzufriedenheit 193
4 Selbstwirksamkeit einschätzen 193
5 Anerkennung wahrnehmen 195
6 Opferrollen erkennen und aufgeben lernen 195
7 Selbstversöhnung 197
8 Bedürfnisse und Wünsche 199

Q. Was zufrieden macht 202
1 Wie Sicherheiten wirken — oder auch nicht 202
2 Ausgeglichenheit anstreben 207
3 Spiritualität und Meditation 208
4 Achtsamkeit 210
5 Humor 217
6 Freude und Glück 217

III. MENTALE GESUNDHEIT: SO IST BURNOUT KEIN THEMA

Bereich 8: Selbstwirksam vorangehen 223

R. Sich selbst managen 224
1 Selbstwirksamkeitsüberzeugung 224
2 Selbstvertrauen und Selbstsicherheit 224
3 Eigene Gefühle erkennen 226
4 Sich anderen zumuten 227
5 Schwächen sind auch Chancen 227
6 Mentale Stresstoleranz 228
7 Grübeln aufgeben 229

S. Die Kraft des Willens einsetzen 232
1 Motivation 232
2 Wille und Überkontrolle 234
3 Das aktive Vergessen 237

T. Auf Lösungen fokussieren 238
1 Ziele führen zum Erfolg 238
2 Zielarbeit 240
3 Praktische Umsetzung 243
4 Ziel: Keine Ziele 247
5 Hohe Ziele: Selbstversöhnung und heilende Fragen 248
Sich für ein gutes Leben entscheiden 250
1 Entscheidungsfreiheit 250
2 Der 99. Geburtstag 251
3 Optionales Denken 251
4 Die aufgeschobene intuitive Entscheidung 254
5 Woher die seelische Widerstandskraft kommt 255
6 Resilienz steigern 257

Bereich 9: Die Zukunft gestalten 259

V. Weshalb Krisen Chancen bieten 259
1 Wann Krisen auftreten 259
2 Die Phasen von Krisen 260

W. Was will ich wirklich? 261
1 Good-enough-Life 261
2 Lösungsorientierung 263
3 Frühere Erwartungen 264
4 Die Rolle des Lebens 265
5 Der 80. Geburtstag 268

X. Den Sinn finden. Frei von Burnout 273
Y. Jetzt ist die Zeit für Ihre mentale Gesundheit 277
Z. Statt eines Epilogs 279

Literatur 280