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Balance statt Burn-out Der erfolgreiche Umgang mit Stress und Belastungssituationen
Balance statt Burn-out
Der erfolgreiche Umgang mit Stress und Belastungssituationen




Klaus Linneweh, Armin Heufelder, Monika Flasnoecker

Zuckschwerdt
EAN: 9783886039593 (ISBN: 3-88603-959-5)
252 Seiten, hardcover, 17 x 24cm, 2010

EUR 29,90
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Prof. Dr. Klaus Linneweh ist Wirtschafts- und Sozialpsychologe und Leiter des Linneweh Instituts in München. Die Schwerpunkte seiner jahrzehntelangen Trainings- und Beratungspraxis sind Persönlichkeitsentwicklung, Stress- und Ressourcenmanagement.

Herr Professor Dr. Armin Heufelder ist Internist mit den Schwerpunkten Endokrinologie, Diabetologie und Rheumatologie. Früherkennung von Risiken und wirksame Prävention sind ihm ein besonderes Anliegen.



Dr. Monika Flasnoecker ist Ärztin für Innere Medizin, Arbeits- und Sozialmedizin. Schwerpunkte: Gesundheitscoaching, Individuelle Prävention, Ernährungsberatung und Begleitung von Veränderungsprozessen.



Burn-out, der Erschöpfungszustand von Körper, Geist und Psyche, kann jeden treffen - in jedem Alter, in jedem Beruf, Frauen ebenso wie Männer. Was ist ein Burn-out-Syndrom? Bin ich gefährdet oder bereits betroffen? Wie bleibe ich im Gleichgewicht? Was kann ich tun um mich zu schützen? Was muss ich verändern, um mich nicht in der Abwärtsspirale eines Burn-out zu verfangen? Mit vielen Tests, Übungen, Empfehlungen und Beispielen.
Rezension
Das Thema Stress und Burn-out nimmt in den vergangenen Jahren vor allem in der Ratgeberliteratur einen großen Raum ein. Das hat seinen Grund. Immer mehr Menschen geraten aufgrund der an ihnen gestellten beruflichen Anforderungen und eines übermäßig hohen Engagements aus dem Gleichgewicht. Das hat körperliche und psychische Folgen. Der vorliegende Band „Balance statt Burn-out“ bietet fundierte und kompetente Informationen zum Thema. Auf dem Hintergrund neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse zeigen die Autoren die Symptome und individuellen Ursachen von Stress und Burn-out und zeigen Wege auf, wie Burn-out rechtzeitig erkannt und welche präventiven Maßnahmen möglich sind. Dabei verfolgen sie einen ganzheitlichen, medizinischen und psychologischen Ansatz, bei dem die gesamte Lebenssituation (Beruf, Familie, Partnerschaft, Freizeit) in den Blick genommen wird, um ein gesundes Gleichgewicht zu ermöglichen. Und diese ganzheitliche Lebensbalance sollte nicht nur im akuten Fall durch therapeutische Verfahren hergestellt werden, sondern viel wichtiger erscheint den Autoren die die Gesunderhaltung des Organismus durch eine frühzeitige und kontinuierliche individuelle Prävention. Das Buch bietet viele fachkundige Informationen und Anregungen, ist jedoch kein Ersatz für eine notwendige medizinische und psychologische Betreuung.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Ausgepowert und ausgebrannt? – Burn-out kann jeden treffen, in jedem Beruf und in jedem Alter – Meist langsamer und unmerklicher Anfang, dann Übergang in eine ständig schneller werdende Abwärtsspirale – Wie kann es erkannt werden, was kann konkret gemacht werden? – Viele Tests zur Selbsteinschätzung – Konzepte gegen Dauerstress und Burn-out, hin zu größerer Zufriedenheit und höherer Lebensqualität – Geschrieben von Ärzten und Psychologen Die Autoren: – Professor Dr. Klaus Linneweh ist Wirtschafts- und Sozialpsychologe und Leiter des Linneweh-Instituts in München. Die Schwerpunkte seiner jahrzehntelangen Trainings- und Beratungspraxis sind Persönlichkeitentwicklung, Stress- und Ressourcenmanagement. – Professor Dr. Armin Heufelder ist Internist mit den Schwerpunkten Endokrinologie, Diabetologie und Rheumatologie. Früherkennung von Risiken und wirksame Prävention sind ihm ein besonderes Anliegen. – Dr. Monika Flasnoecker ist Internistin, Arbeits- und Sozialmedizinerin. Ihre Schwerpunkte sind Gesundheitscoaching, individuelle Prävention, Ernährungsberatung und Begleitung von Veränderungsprozessen.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort IX
Kapitel 1: Alle reden vom Burn-out 1
1.1 Die „Entdeckung“ des Burn-out 1
1.2 Wechselnde Bezeichnungen – ähnliche Symptome 4
1.3 Lässt sich Burn-out messen? 6
1.4 130 Burn-out-Symptome? 8
1.5 Burn-out und Stress 9
1.6 Die volkswirtschaftliche Bedeutung 12
Kapitel 2: Erlebte Symptome 15
2.1 Definitionsversuche 15
2.2 Die Stufen der Burn-out-Spirale 18
2.3 Psychisch-emotionale Erschöpfung 24
2.4 Geistige Erschöpfung 26
2.5 Soziale Erschöpfung 28
Test: Sind Sie Burn-out gefährdet? 31
Kapitel 3: Burn-out aus medizinischer Sicht 35
3.1 Eine Neurotransmittererkrankung 35
3.2 Neurostress 37
3.3 Neuroendokrine Regulationsstörungen 39
3.4 Die physiologische Stressreaktion 41
3.5 Die individuelle Disposition 44
3.6 Die Diagnostik 46
3.7 Die Therapie: Spezifische Behandlung des Burn-out-Syndroms 48
Kapitel 4: Wege in die Balance 53
4.1 Re-Balancing-Konzepte 53
4.2 Das Führen der eigenen Person 55
4.3 Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung 58
Test: Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung 58
4.4 Die ganzheitliche Balance 61
4.5 Lernziel Gesundheit 63
Kapitel 5: Körperliche Balance 67
5.1 Balance durch Bewegung 67
Test: Wie fit sind Sie 74
5.2 Balance durch Ernährung 75
Empfehlungen zur Ernährung (Professor Heufelder) 83
5.3 Muße, Maß und Meditation 85
Test: Welche Entspannungsmethode passt zu mir? 91
Übungen zur Meditation 100
5.4 Urlaub – Zeit für Muße 104
Kapitel 6: Psychische Balance – Einstellungsveränderung 109
6.1 Risikofaktoren im Lebens- und Arbeitsstil 109
6.2 Arbeitssucht 111
6.3 Gefährdete Persönlichkeitstypen 116
6.4 Ärgermentalität 119
Empfehlungen: Die „richtige“ Einstellung 121
6.5 Eu- und Distress 122
6.6 Steigerung der Stresstoleranz 125
6.7 Positive Gelassenheit 128
Test: Analyse stresshafter Lebensstile 134
Kapitel 7: Berufliche Balance 137
7.1 Das „gesunde“ Unternehmen 137
7.2 Die „neue“ Berufsrealität – zunehmende Fremdbestimmtheit 141
Test: Beruflicher Stress 144
7.3 Lernen und Reifen: Ressourcen und Kompetenzen 145
7.4 Selbstkompetenz in der Führungsrolle 149
7.5 Stärkende Netzwerke 152
7.6 Zeitmanagement und Arbeitsorganisation 155
Empfehlungen: Mehr Zufriedenheit am Arbeitsplatz 157
7.7 Thesen zur Zeit 161
Kapitel 8: Geistige Balance 163
8.1 Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit 163
Test: Der persönliche Energie-Index 166
8.2 Familie und Partnerschaft – der soziale Rückhalt 168
Übung: Analyse des soziales Umfeldes 173
8.3 Lebensprioritäten 174
8.4 Werte 177
8.5 Lebensphasen 179
Übung: Lebensphasen 183
8.6 Lebenssinn 183
Übung: Sinnfragen 185
Kapitel 9: Konsequenzen und Neubeginn 187
9.1 Inventur des bisherigen Lebens 187
9.2 Die Formulierung eines realistischen Zielkatalogs 192
9.3 Leitfaden zur Lebensplanung 195
Übung: Lebensplanung 196
9.4 Umsetzung der geplanten Veränderungen 205
Kapitel 10: Persönliche Gesundheitsförderung 211
10.1 Bewältigungsstrategien 211
10.2 Coaching 215
10.3 Burn-out-Kompetenz 217
10.4 Gesundheitscheck – Neurostressprofile 219
10.5 Behandlungs- und Coachingbeispiele 223
10.6 Kurz zusammengefasst 231
Literatur 237
Das Autorenteam 240
Test
Übungen
Empfehlungen
Wichtiges