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Atementspannung
Soforthilfe bei inneren und äußeren Spannungen; Über 70 einfache Übungen zum Lockerwerden
Heike Höfler
Thieme Verlag
EAN: 9783830461401 (ISBN: 3-8304-6140-2)
112 Seiten, kartoniert, 22 x 23cm, 2012
EUR 11,99 alle Angaben ohne Gewähr
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Umschlagtext
Abschalten, durchatmen, entspannen!
Aufatmen. Nicht so schnell außer Atem kommen. Durchatmen, tief Luft holen - Ruhe finden. Spüren Sie, wie Sie schon beim Lesen ruhiger werden? Im Alltag atmen wir allzu oft, wie wir leben - gehetzt und oberflächlich. Die Sehnsucht nach Entspannung ist da, aber vor lauter Hektik haben wir manchmal einfach vergessen, wie das geht... Entdecken Sie das Geheimnis des tiefen Atems und wie Sie dadurch entspannter, vitaler und gesünder werden.
Alles über den Alleskönner Atem: Richtig atmen und dabei Körper, Geist und Seele stärken und von Spannungen befreien.
Im Sitzen, Gehen, Stehen oder Liegen: Einfache Basisübungen für körperliche Entspannung und eine achtsame Geisteshaltung.
Gut durch den Tag: Acht effektvolle Übungsprogramme für den Frischekick am Morgen, für mehr Konzentration während des Tages und um Müdigkeit und Ärger einfach wegzuatmen.
Atemtechniken für Profis: So vertiefen Sie die Erfahrung und kommen zur Meditationspraxis.
Dem entspannten Atem folgt ein entspannter Geist.
Rezension
Die physische und psychische Bedeutsamkeit des richtigen Atmens (Verspannungen, Stress, Angst, Blutdruck, Herzfrequenz) ist mittlerweile eine anerkannte Erfahrung. Zum Atemtraining gibt es eine umfangreiche Ratgeberliteratur. Das vorliegende Fachbuch zum Thema Atem- und Entspannungstechniken überzeugt vor allem dadurch, dass es dem Leser nicht nur theoretisches Wissen bietet, sondern anschauliche Praxis. Die vorgestellten Übungen werden vor allem durch die vielen bunten Bilder verdeutlicht, was die persönliche Umsetzung der Übungen erleichtert. Das Buch ist sehr hilfreich, um Spannungen zu lösen, aber auch im Bereich des Stimmtrainings sinnvoll, um dem Atem als die wichtige Energiequelle des Lebens zu spüren. Es bietet gute Anregungen zum gelösten und natürlichen Atmen. Ein empfehlenswertes Übungsprogramm!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Heike Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie lebt in Trossingen und gibt freiberuflich Gymnastik-, Entspannungs- und Atemkurse. Bei TRIAS ist von ihr erschienen: "Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern" und "Fitness-Training fürs Gesicht".
Inhaltsverzeichnis
7 Vorwort
9 Energiequelle Atem
10 Atem ist Leben
11 Uralte Traditionen des Atmens
12 Der Atem als Spiegelbild des Lebens
14 Special: Was der Atem alles kann
16 Raus aus der Stressspirale
17 Der Atem als Ausdruck der Seele
18 Warum Veränderung möglich ist
19 Das Gedächtnis im Körper
20 Atemphysiologie – eine geregelte Sache
20 Luft zum Leben
21 Regelt den Rhythmus: das Atemzentrum
22 Heimliche Helfer: die Atemmuskeln
24 Atemrhythmus – natürlich tief
24 Einatmung – Ausatmung – Atempause
26 Ausatmen heißt loslassen
27 Special: Entspannung durch ätherische Öle
28 Atem und Gesundheit
28 Hyperventilation – der hektische Atem
29 Bronchitis und Asthma – behinderter Atem
30 Tiefer Atem für Blutdruck und Herz
32 Selbsttest: Lernen Sie Ihren Atem kennen
35 Entspannt durchatmen
36 Das Einmaleins der Atem-Entspannung
36 Wegweiser zur entspannenden Atempraxis
38 So werden Sie zum Atemprofi
40 Basisübungen: die Atemräume entdecken
41 In die Tiefe: Bauchatmung
42 Die Seiten dehnen: Flankenatmung
42 Bis in die Lungenspitzen: Brustatmung
43 Nach hinten: Rückenatmung
44 In alle Atemräume: Vollatmung
45 Der Ballon: Vollatmung und Entspannung
46 Wie eine Welle: die Atembewegung
48 Atem-Entspannung für den Körper
48 Bevor Sie beginnen
50 Weite für den ganzen Körper
51 Flankenatem in der Halbmondlage
52 Drehung für die Wirbelsäule
52 Dehnung in der Diagonalen
53 Dehnen und einrollen
54 Massage fürs Kreuz
54 Spannung wegrutschen lassen
55 Entlastung für den Rücken
56 Beckenkreise auf dem Ball
56 Entspannender Fersensitz
57 Entspannung in der Rutschhaltung
58 Atem-Entspannung für den Geist
58 Achtsamkeit entwickeln
60 Achtsamkeit statt Multitasking
61 Heilsame Stille: Achtsamkeitsmeditation
62 Achtsamkeit im Alltag
62 Atemspaziergang in der Natur
63 Mit dem Boden verwurzelt
63 Schaukeln wie ein Baum im Wind
64 Die Ausatmung verlängern
64 Den Brustkorb locker abklopfen
65 Die Flanken dehnen
65 Arme schwingen
66 In die Länge wachsen
66 Atem-Variationen
67 Meditatives Gehen
69 Meditatives Gehen im verlangsamten
Atemrhythmus
70 Atem-Variationen
71 Wechselatmung: mal links, mal rechts
72 Ausatmung: angenehm verlängert
73 Gähnen: Sauerstoffkur fürs Gehirn
74 Schnuppern: dem Zwerchfell auf der Spur
75 Seufzen: Erleichterung pur
75 Summen: in Schwingung versetzen
76 Tönen: heilsame Vokale
77 Zischen: Dampf ablassen
77 Pusten: wie eine sanfte Brise
78 Lachen: gute Laune einladen
78 Reinigungsatmung: eine saubere Sache
79 Strahlend: Licht- und Farbatmung
81 Entspannungsprogramme
82 Kurzprogramme für jeden Tag
83 Morgens: entspannt in den Tag
87 Mittags: Gelassenheit im Alltag
91 Abends: raus aus der Grübelfalle
95 Nachts: erholsamer Schlaf
97 Bessere Stimmung: gute Laune einatmen
100 Mehr Energie: atmend auftanken
104 Dampf ablassen: Ärger einfach wegatmen
108 Klarer Kopf: Konzentration und Inspiration
111 Sachwortverzeichnis
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