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Umschlagtext
„Aufatmen.”
„Außer Atem sein.“ „Das nimmt mir den Atem.“ „Einen langen Atem haben.“ All diese Ausdrücke weisen uns darauf hin, dass der Atem etwas über uns und unsere Lebensweise aussagt. Er ist die Essenz unseres Lebens. Wenn wir angespannt und gehetzt sind, kann das Befreien des Atems die Qualität unseres Lebens erhöhen. Der Atem ist die Basis für die Entfaltung der Lebenskraft sowohl auf körperlichem als auch auf seelisch-geistigem Gebiet. Er ist eine Quelle von Entspannung, Vitalität und Selbsterfahrung. Dieses Buch nimmt Sie mit auf eine Reise durch den Körper. Es umfasst mehr als 150 Übungen – viele davon mit Illustrationen – und gibt Einblick in körperliche und atempsychologische Zusammenhänge. Die Übungen werden im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen gemacht. Sie umfassen langsame, meditative und dynamische Bewegungen, Wahrnehmungs- und Vorstellungsübungen. Es werden vielerlei Anregungen für den Alltag gegeben, um entspannt und bewusst mit sich selbst umzugehen. Themen des Buches sind: Atmen und Loslassen, Aufladen mit Energie, Atempause, Atemkraft, Atem und Haltung, Atem und Klang. Das Üben mit dem Atem ist eine wertvolle Erfahrung für alle, denen ihre Gesundheit und ihr inneres Wachstum ein Anliegen ist. Menschen, die unter Anspannung und Stress leiden, werden von diesem Buch profitieren. Auch für körperorientiert arbeitende Pädagog(inn)en und Therapeut(inn)en bietet dieses Buch eine Fundgrube in seiner Spannweite von einfachen bis zu sehr subtilen Übungen. Es richtet sich an Physiotherapeuten, Logopäden, Gesangspädagogen, Atemtherapeuten, Yogalehrer, Bewegungstherapeuten, Heilpädagogen, Körpertherapeuten etc. Regine Herbig ist sowohl Atem- als auch Bewegungstherapeutin und hat eine eigene Arbeitsweise entwickelt, die Atem und Bewegung miteinander verbindet. Sie hatte mehr als 20 Jahre lang eine Praxis in München und war Dozentin für Körperarbeit an der Hochschule für Musik. Jetzt lebt sie in Holland, hat eine Praxis in De Bilt, gibt Workshops und ist Gastdozentin an verschiedenen Ausbildungsstätten. Rezension
Unser Atem begleitet uns ein Leben lang - vom ersten bis zum letzten Atemzug. Er reagiert auf jeden unserer Gefühlszustände, er "registriert wie ein Seismograph alles, was uns körperlich und seelisch bewegt". Das vorliegende interessante Atembuch von Regine Herbig führt den Leser ein in die Welt des Atems. Für alle, die sich mit dem Körper, der Stimme und dem Atem beschäftigen, ist es eine vielseitige Informationsquelle mit jeder Menge Übungsmaterial. Neben den fachlich-theoretischen Ausführungen (Grundlagen. Atemräume, Atemrhythmus, Atem und Klang) haben mich vor allem die Übungen fasziniert und gleichzeit ermuntert, diese auch im Rahmen des Unterrichts auszuprobieren. Denn gerade hier kann ich mit Hilfe einfacher Übungen den Schülerinnen und Schülern das Ankommen in der Schule erleichtern und so auch die Möglichkeit der Ruhe und Konzentration fördern. Daher empflehle ich das Buch vor allem auch für den pädagogischen Bereich.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Widmung 8
Dank 9 Vorwort von Karin Gerhard 10 Einleitung 12 Hinweis 15 A Grundlagen der Atemarbeit 16 1 Der Atem als Spiegel 16 2 Der unwillkürliche, der willkürliche und der „erfahrbare“ Atem 17 3 Sammlung und Empfindung 18 4 Spannungsregulierung und Atemspannung 19 5 Übungsweisen, die den Atem ansprechen 20 6 Üben mit diesem Buch 21 B Die Atemräume 24 I Der untere Atemraum 26 1 Die Beckenatmung 26 2 Das Kreuzbein 28 3 Der Beckenboden 34 4 Die Beckenschale 37 5 Sich erden 41 6 Tragkraft und Vitalkraft 44 7 Der aufsteigende Ausatem 45 II Der mittlere Atemraum 47 1 Anlehnen im Rücken 48 2 Innen und Außen 53 3 Das Rippendreieck 56 4 Atemspannung 58 5 Balance zwischen unten und oben 61 III Der obere Atemraum 63 1 Die Flügel ausbreiten 63 2 Das Herzzentrum 66 3 Leichtigkeit und Freiheit 71 4 Entfaltung 75 5 Der Hals – Verbindung zwischen Rumpf und Kopf 77 C Der Atemrhythmus 82 I Der Ausatem 83 1 Loslassen 83 a Spannungen abfließen lassen 83 b Ausatem bei Unwohlsein und Schmerz 84 c Dampf ablassen 85 2 Atem und Bewegung 85 a Fließende Bewegung 85 b Dynamische Bewegung 88 3 Atemkraft und Atemrichtung 91 a Der aufsteigende Ausatem 92 b Der absteigende Ausatem 93 c Der horizontale Atem 94 d Die Kombination der Atemrichtungen 95 4 Der Strom der Lebensenergie 96 II Der Einatem 97 1 Empfangen 97 a Den Atem kommen lassen 97 b Geschenke entgegennehmen 99 2 Sich aufladen 99 a Sich nähren 99 b Energiequellen ausschöpfen 102 3 Raum einnehmen 103 a Bewegung schafft Raum 103 b Freiräume schaffen 104 III Die Atempause 107 1 Der Wendepunkt 107 2 Atempausen im Leben 108 D Der Einfluss der Haltung auf den Atem 111 1 Haltung, eine Frage der Balance 111 2 Unterstützung von den Sitzhöckern 113 3 Wie sitzen Sie im täglichen Leben? 115 4 Die Belastung der Füße 117 5 Flexible Beine 120 6 Der Schwerpunkt im Becken 123 7 Halt in der Mitte durch gute Atemspannung 125 8 Leichtigkeit im Schultergürtel 128 9 Runde Arme 130 10 Die Balance des Kopfes 133 11 Veränderung von Gewohnheitshaltungen 136 E Atem und Klang 138 I Der Körper als Klangraum 138 II Die Räume in Hals und Kopf 146 1 Der Rachenraum 146 2 Der Kiefer 148 3 Die Mundhöhle 149 4 Die Verbindung zwischen Mund- und Bauchhöhle 150 5 Die Kopfräume 151 III Sprechen 154 1 Die Bewegung des Zwerchfells 154 2 Reflektorisches Einatmen 157 3 Sprechen mit dem ganzen Körper 161 4 Das Sprechen auf die Atemlänge abstimmen 163 5 Die äußere und innere Haltung 164 IV Singen 166 1 Die Atemstütze 166 2 Das Zwerchfell zügeln 168 3 Der Tanz des Zwerchfells 171 4 Die Spannung zwischen Polaritäten 173 F Kleine Übungen für den Alltag 178 1 Wahrnehmungsübungen 178 2 Gedächtnisstützen 181 3 Kleine Bewegungsübungen 181 4 Kurze Atemübungen 188 5 Im „Hier und Jetzt“ sein 189 Kleine Übungsserien 191 Silben, Worte und Wortfolgen für Stimmübungen 193 Glossar 195 Alphabetische Liste der Übungen 200 Literatur 202 Adressen für Übungsmaterialien 203 Quellennachweis der Abbildungen 203 Die Autorin 204 |