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Umschlagtext
Wider die Grausamkeiten des Alltags
Niemand von uns lebt isoliert. Fast jeden Tag kommt es zu Reibungen mit den verschiedensten Menschen (Vorgesetzte, Mitarbeiter, Kunden, Ehepartner, Freunde, Feinde), die sich dumm, ignorant, ineffektiv, provokant, frustrierend oder störend verhalten. Mit dem Rationalen Effektivitäts-Training (R.E.T.) erlernen Sie eine Technik, die Ihnen hilft, besser mit sich selbst, mit anderen Menschen und mit äußeren Anforderungen klarzukommen. Sie werden ' weniger Ärger und Stress erleben, ■ zwischenmenschliche Probleme angebrachter lösen, ■ sich künftig entschieden seltener und weniger persönlich angegriffen fühlen, ■ Effektivitätsblockaden abbauen und ■ insgesamt zu mehr Gelassenheit gelangen. Die vermittelte Strategie beruht auf der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie von Dr. Albert Ellis, ist wissenschaftlich belegt, praxisbezogen, klar strukturiert und schnell erlernbar. Wolfgang H. C. Junge studierte Physik und arbeitete im Außendienst, bevor er sich für den Trainerberuf entschied. Seit 1993 leitet er gemeinsam mit seiner Frau Martina das JUNGE KOMMUNIKATIONSTRAINING auf den Azoren. Rezension
Das „Rationale Effektivitäts-Training“ (R.E.T) wendet die Therapie- und Selbstmanagementtechniken der REVT von Albert Ellis gezielt auf den persönlichen Lebensbereich an, um so besser mit sich selbst und seiner Umwelt klarzukommen. So können Probleme gezielt und verantwortlich gelöst werden. Wolfgang H. C. Junge stellt diese Methode in seinem Buch vor und zeigt anschaulich und konkret Möglichkeiten und Methoden auf, um die kleinen und großen Turbulenzen des Lebens zu bewältigen. Man sollte sich jedoch davor hüten, diese Methode als Rezept anzusehen, denn es ist eine von vielen Möglichkeiten und kein Patentrezept.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einführung 7
Handeln nach Verhaltensmustern 7 Wissenschaftlicher Hintergrund: Die Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REVT) 9 Neue Anforderungen an das menschliche Gehirn10 Wie Sie mit diesem Buch arbeiten14 Psychologische Hintergründe 20 Rationales Denken 20 Das limbische System - Ihr Autopilot 23 Verhalten lernen und umlernen 26 Schritt 1: Verantwortung übernehmen für das eigene Denken, Fühlen und Handeln..35 Die A-B-C-Methode von Dr. Albert Ellis36 Symptomstress vermeiden45 Den Autopiloten programmieren47 Vier Denk-Krankheiten und ihre Folgen50 Das richtige Maß finden58 Schritt 2: Sich von der Tyrannei des Anspruchsdenkens befreien67 Die Tyrannei des MUSS68 Zu mehr Gelassenheit gelangen74 Schritt 3: Entkatastrophisieren, ohne zu bagatellisieren... 86 Relativieren mit der Katastrophenskala 87 Die Fruchtskala einsetzen 91 Emotionale Überbezahlung vermeiden 92 Schritt 4: Die „Das halt ich nicht aus!"- Krankheit kurieren96 Niedrige Frustrationstoleranz97 Strategien zur Bekämpfung der Aufschieberitis99 Schritt 5: Selbstakzeptanz und Toleranz statt ewiger Verdammnis 104 Selbstwert 104 Tunnelblick und dichotomisches Denken 110 Sich von der globalen Personenbewertung befreien . . 114 Soziale Kompetenz 116 Säulen der Selbstakzeptanz 120 Schritt 6: Erkennen und Uminszenieren unangemessener Bewertungsmuster.. 123 Ärger 123 Angst 126 Verzweiflung 129 Schuld, Scham und schlechtes Gewissen 133 Nachteile unangemessener positiver Gefühle 135 Kognitives Uminszenieren in fünf Stufen 136 Schritt 7: James-Bond-Training - Ihr Weg zur Meisterschaft.... 144 Phase 1: Entspannungstechniken üben 145 Phase 2: Ein lustiges Gedankenbild produzieren .... 146 Phase 3: Sich laut selbst instruieren 147 Phase 4: Die Vorstellungskraft nutzen - R.E.T.-Imagination 148 Phase 5: Voreingenommene sofortige Wiederholung durchspielen 148 Phase 6: So tun als ob, bis es von selbst geht 150 Fazit 151 Lösungsvorschläge zu den Übungen 154 Über den Autor 156 Quellen zum Weiterlernen auf R.E.T.-Basis 157 Register 159 |