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Umschlagtext
„Achtsamkeit ist die gezielte und wertfreie Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.“
Das klingt zunächst einfach, und das ist es auch – wenn wir akzeptieren, wie schwierig es ist. Achtsamkeitsübungen zeigen nachweislich vielfältige positive Wirkungen: Sie senken körperlichen und seelischen Stress. Sie ermöglichen, gegenüber den eigenen Gefühlen, drängenden Gedanken und körperlichen Problemen eine wohlwollend annehmende Haltung zu entwickeln. Immer wiederkehrende Impulse und Reaktionen auf bestimmte Situationen können wahrgenommen, erkannt und allmählich verändert werden. So entfaltet sich mit der Zeit die Fähigkeit, einer stabilen inneren Gelassenheit Raum zu geben. Achtsamkeit wird zunehmend im therapeutischen Kontext eingesetzt, auch bei Menschen mit schwereren Störungen der Emotionsregulation. Der ausgewiesene Experte für diese Störungen, Professor Martin Bohus, entwickelte in Zusammenarbeit mit Frau Dr. Martina Wolf-Arehult im Rahmen des „SkillsTraining für Borderline-Patienten“ (Schattauer 2009) ein umfassendes Achtsamkeits-Modul, das im breiten therapeutischen Rahmen, aber auch als wertvolle Begleitung auf jedem Lebensweg zur Wirkung kommen kann. Dieser effektive Zugang zur Achtsamkeit liegt nun als Extrakt komplett auf zwei Audio-CDs vor: Die zahlreichen Übungen und Anleitungen sowie Meditationstexte verschiedener Längen sind anschaulich und direkt anwendbar; darüber hinaus erschließen profunde Hintergrund-Informationen wertvolles Wissen zum Umgang mit den eigenen Gefühlen. Besonderes Plus: Online-Zugang zu den originalen Info- und Arbeitsblättern des Achtsamkeits-Moduls mit vielen weiterführenden Informationen und Anleitungen – aufgelockert durch schwarz-humorige Cartoons von Renate Alf. Rezension
Achtsamkeitsübungen haben eine alte Tradition. Es geht darum, sich selbst zu lieben und den Alltag bewusster anzunehmen, ein stimmiges Gleichgewicht zwischen Gefühl und Verstand herzustellen und ein besseres Gefühl für die eigene Identität zu gewinnen. Um körperlichen und seelischen Stress zu mindern und das Wohlbefinden zu verbessern, können Achtsamkeitsübungen sehr hilfreich sein. Wichtig ist aber dabei das regelmäßige Üben. Die vorliegende Doppel-CD bietet zunächst auf der ersten CD eine Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit, die WAS-Fertigkeiten (wahrnehmen, beschreiben, teilnehmen) und WIE-Fertigkeiten (annehmend, konzentriert und wirkungsvoll). Auf CD 2 befinden sich die Achtsamkeitsübungen zum Wahrnehmen, Beschreiben und Teilnehmen (z. B.: die Kamera, das Nasentier, Spiegelweg, das rohe Ei). Dabei sollen die WIE-Fertigkeiten verwirklicht werden. Schöne Anregungen für ein bewussteres Leben!
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einführung und Hintergründe Wirksame Kontrolle über Dich selbst Verbesserung des intuitiven Wissens Ein besserer Bezug zu Dir selbst Einführung in die WAS-Fertigkeiten WAS-Fertigkeiten -Wahrnehmen WAS-Fertigkeiten - Beschreiben WAS-Fertigkeiten -Teilnehmen WIE-Fertigkeiten - Annehmend WIE-Fertigkeiten - Konzentriert WIE-Fertigkeiten -Wirkungsvoll
Übungen-Einführung Übung zum Wahrnehmen - Die Kamera Übung zum Wahrnehmen - Das Nasentier Übung zum Wahrnehmen - Die Verkosterin Übung zum Wahrnehmen - Der Rekorder Übung zum Wahrnehmen-Atmende Füße Übung zum Wahrnehmen - Beobachte Deinen Atem Übung zum Beschreiben - Die Reporterin Übung zum Beschreiben - Blinden-Kunst Übung zum Beschreiben - Spiegelbild Übung zum Teilnehmen - Das rohe Ei Übung zum Teilnehmen - Mikado Übung zum Teilnehmen - Jonglieren Übung zum Teilnehmen - Putzen Übung zum Teilnehmen - Zählen Tägliche Übung -Atemübung (5 Minuten) Tägliche Übung - Geleitete Meditation (3 Minuten) Tägliche Übung - Geleitete Meditation (5 Minuten) Tägliche Übung - Geleitete Meditation (13 Minuten) |