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Laufen Das Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene
Laufen
Das Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene




Frank Shorter

Dorling Kindersley
EAN: 9783831033256 (ISBN: 3-8310-3325-0)
160 Seiten, paperback, 18 x 23cm, 2018, über 250 Farbfotografien

EUR 14,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Joggen ist gesund, entspannt und lässt überflüssige Pfunde auf der Strecke! Damit es ab jetzt richtig gut läuft, gibt’s in diesem kompetenten Trainingsbuch Lauftipps nach Maß – von Olympiasieger und Marathonläufer Frank Shorter. Das fundierte Laufbuch versorgt Anfänger und Fortgeschrittene mit reich bebilderten Trainingsplänen für 5-Kilometer-Lauf, Halbmarathon und Marathon sowie mit begleitenden Kräftigungsübungen, Equipment-Ratschlägen, Fitness-Tricks und einem Abnehm-Spezialprogramm.

Egal, ob die Laufschuhe zum ersten Mal oder schon seit Jahren geschnürt werden – das umfangreiche Laufbuch vermittelt sowohl Motivationshilfen und Grundlagen für Neulinge als auch Wettkampftipps für Profis, die zu Höchstleistungen pushen. Top-Trainingspläne werden dafür individuell an das persönliche Leistungsniveau angepasst. Der Trainingsplan für Halbmarathon und Marathon führt an längere Distanz heran und lässt erfahrene Läufer auch bei 42,195 Kilometern nicht aus der Puste kommen. Dazu gibt’s natürlich auch alle Tipps zur Ernährung, zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Um Fehler von Anfang an zu vermeiden, wird im Fitness-Buch die korrekte Lauftechnik ausführlich und mithilfe einprägsamer Fotos erklärt. Effektive Dehn- und Kraftübungen unterstützen beim Training. Hier fällt der Startschuss in ein fitteres Leben. Auf die Plätze, fertig, los!
Rezension
Dieses umfassende Laufbuch vermittelt sowohl Motivationshilfen und Grundlagen für Neulinge als auch Wettkampftipps für Profis, die sich zu Höchstleistungen steigern wollen. Laufen, neudeutsch: Jogging, hilft, gefährliche Volkskrankheiten, die in unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zwangsläufig auftreten, zu verhindern. Das aber sollte nicht die alleinige Motivation zum Jogging sein. Laufen ist ein Gesundbrunnen für mehr Energie, Ausgeglichenheit, Stressreduktion und Fitness. Das Herz wird trainiert, das Gehirn besser durchblutet. Wer regelmäßig läuft, ist entspannter, fröhlicher und geschützt vor etlichen Wohlstandserkrankungen. Dieses Buch bietet umfassende Grundinformation zum Joggen: vom Laufschuh über Technik und Training bis hin zur Wettkampf-Vorbereitung (vgl. Inhaltsverzeichnis).

Dieter Bach, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
6 VORWORT

8 DIE GRUNDLAGEN

10 Was Laufen bewirkt
14 Wie fit sind Sie?
16 Die richtige Bekleidung
20 Die richtigen Laufschuhe
24 Ausrüstung und technische Hilfsmittel
26 Bevor Sie loslaufen
28 Das erste Mal
32 Die richtige Lauftechnik
34 Das Anfängerprogramm

36 VORBEREITUNG UND KRAFTTRAINING

38 Warm-up 40 Cool-down
42 Dehnübungen
50 Krafttraining
60 Warm-up und Dehnen
61 Kräftigungsübungen und Cool-down
62 Selbstmassage mit der Hartschaumrolle

64 SO BLEIBEN SIE DABEI

66 Individueller Körperbau und Laufen
68 Die Motivation
70 Das Trainingstagebuch
71 Trainieren im Alltag
72 Die richtige Ernährung
76 Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt
78 Das Altern aufhalten
80 Laufen und abnehmen
82 Das Abnehmprogramm

84 TRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE

86 Technik
96 Sportverletzungen
98 Verletzungen vorbeugen
100 Knieverletzungen
102 Rücken- und Hüftschmerzen
104 Fuß- und Knöchelverletzungen
108 Programm zur Erhaltung des Leistungsniveaus

110 TRAINING FÜR PROFIS

112 Intervalltraining
116 Intervalltrainingsprogramm
118 Bergtraining
120 Verschiedene Untergründe
122 Trainingsstrecken
124 Atmen
126 Hinweise für Ihre Sicherheit

128 WETTKÄMPFE

130 Die Vorbereitung
132 Energien bündeln
134 Essen für den Sieg
136 Letzte Vorbereitungen
138 Vor dem Wettkampf
140 Während des Wettkampfs
144 Nach dem Wettkampf
146 Das Training wieder aufnehmen
148 Das 5-Kilometer-Programm
150 Das 10-Kilometer-Programm
152 Das Halbmarathon-Programm
154 Das Marathon-Programm

156 Register
160 Dank