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Umschlagtext
Joggen ist gesund, entspannt und lässt überflüssige Pfunde auf der Strecke! Damit es ab jetzt richtig gut läuft, gibt’s in diesem kompetenten Trainingsbuch Lauftipps nach Maß – von Olympiasieger und Marathonläufer Frank Shorter. Das fundierte Laufbuch versorgt Anfänger und Fortgeschrittene mit reich bebilderten Trainingsplänen für 5-Kilometer-Lauf, Halbmarathon und Marathon sowie mit begleitenden Kräftigungsübungen, Equipment-Ratschlägen, Fitness-Tricks und einem Abnehm-Spezialprogramm.
Egal, ob die Laufschuhe zum ersten Mal oder schon seit Jahren geschnürt werden – das umfangreiche Laufbuch vermittelt sowohl Motivationshilfen und Grundlagen für Neulinge als auch Wettkampftipps für Profis, die zu Höchstleistungen pushen. Top-Trainingspläne werden dafür individuell an das persönliche Leistungsniveau angepasst. Der Trainingsplan für Halbmarathon und Marathon führt an längere Distanz heran und lässt erfahrene Läufer auch bei 42,195 Kilometern nicht aus der Puste kommen. Dazu gibt’s natürlich auch alle Tipps zur Ernährung, zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Um Fehler von Anfang an zu vermeiden, wird im Fitness-Buch die korrekte Lauftechnik ausführlich und mithilfe einprägsamer Fotos erklärt. Effektive Dehn- und Kraftübungen unterstützen beim Training. Hier fällt der Startschuss in ein fitteres Leben. Auf die Plätze, fertig, los! Rezension
Dieses umfassende Laufbuch vermittelt sowohl Motivationshilfen und Grundlagen für Neulinge als auch Wettkampftipps für Profis, die sich zu Höchstleistungen steigern wollen. Laufen, neudeutsch: Jogging, hilft, gefährliche Volkskrankheiten, die in unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zwangsläufig auftreten, zu verhindern. Das aber sollte nicht die alleinige Motivation zum Jogging sein. Laufen ist ein Gesundbrunnen für mehr Energie, Ausgeglichenheit, Stressreduktion und Fitness. Das Herz wird trainiert, das Gehirn besser durchblutet. Wer regelmäßig läuft, ist entspannter, fröhlicher und geschützt vor etlichen Wohlstandserkrankungen. Dieses Buch bietet umfassende Grundinformation zum Joggen: vom Laufschuh über Technik und Training bis hin zur Wettkampf-Vorbereitung (vgl. Inhaltsverzeichnis).
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
6 VORWORT
8 DIE GRUNDLAGEN 10 Was Laufen bewirkt 14 Wie fit sind Sie? 16 Die richtige Bekleidung 20 Die richtigen Laufschuhe 24 Ausrüstung und technische Hilfsmittel 26 Bevor Sie loslaufen 28 Das erste Mal 32 Die richtige Lauftechnik 34 Das Anfängerprogramm 36 VORBEREITUNG UND KRAFTTRAINING 38 Warm-up 40 Cool-down 42 Dehnübungen 50 Krafttraining 60 Warm-up und Dehnen 61 Kräftigungsübungen und Cool-down 62 Selbstmassage mit der Hartschaumrolle 64 SO BLEIBEN SIE DABEI 66 Individueller Körperbau und Laufen 68 Die Motivation 70 Das Trainingstagebuch 71 Trainieren im Alltag 72 Die richtige Ernährung 76 Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt 78 Das Altern aufhalten 80 Laufen und abnehmen 82 Das Abnehmprogramm 84 TRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE 86 Technik 96 Sportverletzungen 98 Verletzungen vorbeugen 100 Knieverletzungen 102 Rücken- und Hüftschmerzen 104 Fuß- und Knöchelverletzungen 108 Programm zur Erhaltung des Leistungsniveaus 110 TRAINING FÜR PROFIS 112 Intervalltraining 116 Intervalltrainingsprogramm 118 Bergtraining 120 Verschiedene Untergründe 122 Trainingsstrecken 124 Atmen 126 Hinweise für Ihre Sicherheit 128 WETTKÄMPFE 130 Die Vorbereitung 132 Energien bündeln 134 Essen für den Sieg 136 Letzte Vorbereitungen 138 Vor dem Wettkampf 140 Während des Wettkampfs 144 Nach dem Wettkampf 146 Das Training wieder aufnehmen 148 Das 5-Kilometer-Programm 150 Das 10-Kilometer-Programm 152 Das Halbmarathon-Programm 154 Das Marathon-Programm 156 Register 160 Dank |