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Perfektes Lauftraining Von Jogging bis Marathon -Trainingspläne für Einsteiger und Profis  -Ausrüstung, Ernährung, Crosstraining, Stretching    <b>Extra: Lauftagebuch zum Herausnehmen!</b>
Perfektes Lauftraining
Von Jogging bis Marathon


-Trainingspläne für Einsteiger und Profis

-Ausrüstung, Ernährung, Crosstraining, Stretching



Extra: Lauftagebuch zum Herausnehmen!

Herbert Steffny, Ulrich Pramann

Südwest Verlag
EAN: 9783517066196 (ISBN: 3-517-06619-2)
240 Seiten, paperback, 16 x 22cm, 2003

EUR 16,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Laufen – ein Sport der immer beliebter wird. Und das aus gutem Gründen; Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, es kräftigt die Muskulatur, es lässt überflüssige Pfunde purzeln, es sorgt für seelische Ausgeglichenheit und mehr geistige Aktivität – kurz: Es macht rundum fit.



Dieses FIT FOR FUN-Kursbuch führt in die Technik des richtigen Laufens ein und zeigt, wie man den optimalen Laufstil für sich findet.



-Wie Sie – zum zweiten Mal – laufen lernen und Schritt für Schritt in Schwung kommen

-Wie Sie am besten laufen – ausführliche Trainingspläne für Freizeitsportler und Marathonläufer

-Wie Sie die optimale Ausrüstung zusammenstellen: Laufschuhe, Kleidung und Zubehör

-Wie Sie durch Laufen zu mehr Vitalität und Lebensfreude finden

-Wie Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Körpergefühl stärken

-Extra: Die schönsten Laufstrecken und Laufevents



Herbert Steffny, Diplombiologe, war 13facher Deutscher Meister in verschiedenen Laufdisziplinen , wurde Dritter bei der Europameisterschaft in Stuttgart und gewann den Jubiläumsmarathon der Master Class in Boston. Er leitet seit über zehn Jahre Laufseminare.



Ulrich Pramann, selbst begeisterter Läufer, war Chefredakteur und Herausgeber des Magazins FIT FOR FUN. Der Bestsellerautor beschäftigt sich mit den Themen Sport, Gesundheit, Fitness und Karriere.
Rezension
Ein fundiertes Buch mit verständlichen Informationen für alle Läuferinnen und Läufer. Meines Erachtens besonders für diejenigen geeignet, die mit dem Laufsport anfangen wollen. Den "alten Hasen" bietet dieser Ratgeber wenig neues, allerdings auch keinerlei Halb- oder gar Unwahrheiten. Sehr sinnvoll kann das Lauftagebuch zum Herausnehmen sein!

Michael Simonsen, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
8 Vorwort

8 Lust am Laufen

13 LAUFEN – UND ALLES LÄUFT BESSER
14 Laufen hebt das Lebensgefühl
16 Aus der Krise herauslaufen
18 Laufen macht rundum fit
19 Warum Laufen so gesund ist

27 DIE OPTIMALE LAUFAUSRÜSTUNG
28 Das Wichtigste - die Laufschuhe
30 Worauf es beim Laufschuhkauf ankommt
33 Des Läufers beste Kleider
34 Das richtige Drunter und Drüber
36 Laufkleidung für Wind und Wetter

39 WIE LEICHT SIE LAUFEN LERNEN
40 Schritt für Schritt in Schwung
41 Anlaufschwierigkeiten überwinden
43 Das Aufbauprogramm für Einsteiger
46 Problemlos über die Runden kommen
58 Die Koordination verbessern

51 SO LÄUFT’S RICHTIG
52 Ein zweites Mal laufen lernen
53 So laufen Sie am besten
58 Die Koordination verbessern
58 Laufschule mit Uta Pippig

65 WAS IM KÖRPER PASSIERT
66 Grundlagen des Biosystems
67 Trainingseffekt Superkompensation
71 Unser Antrieb - der Energiestoffwechsel
75 Wie die Muskeln sich anpassen
78 Training nach Puls und Laktat

87 LAUFTRAINING MIT SYSTEM
88 Wie Sie sich steigern können
90 Trainingsplanung - gewusst wie
92 Die optimale Leistung
96 Die Formen des Lauftrainings
102 Trainingspläne für die Praxis
108 Führen Sie ein Lauftagebuch
109 Fit in jedem Klima
109 So kommen Sie gut über den Winter
111 So werden Sie hitzefest
113 Berglauf - der Gipfel ruft!
115 Ultralauf - wenn Marathon zu kurz ist
116 Höhentraining - Top oder Flop?

121 MARATHON - LAUFEN BIS AN DIE GRENZEN
122 Das Leben ist ein Marathon
123 Das private Olympia
126 In zehn Wochen zum Marathonläufer
132 Trainingspläne
142 Taktik - Laufen mit dem Kopf
144 Trainingsplanung im Jahreszyklus

151 MUSKELTRAINING UND ENTSPANNUNG
152 Stretching wirkt Wunder
153 So ist Stretchen sinnvoll
155 Richtig entspannen
153 Mach mal Pause - denn weniger ist mehr
160 Stretching - die besten Übungen
163 Das gibt Kraft

167 CROSSTRAINING ALS AUSGLEICH
168 Sportliche Abwechslung tut gut
169 Die besten Alternativen zum Laufen

177 GESUNDE ERNÄHRUNG FÜR MEHR POWER
178 Fit mit ausgewogener Ernährung
179 Der Mangel im Überfluss
183 Die Baustoffe des Körpers
194 Die Ernährung rund ums Laufen
195 Was soll ich vor dem Laufen essen?
196 Was beim Lauf und danach gut bekommt

201 FRAUEN UND LAUFEN
202 Von den Heräen zu Paula Radcliffe
203 Leistungsunterschiede bei Mann und Frau
200 Auswirkungen auf die Gesundheit
210 Ausrüstung und Sicherheit

213 ERSTE HILFE BEI VERLETZUNGEN
214 Laufen ist Schwerstarbeit
215 Die Gefahr der Überlastung
218 Häufige Beschwerden behandeln
218 Hausrezepte von A bis Z

227 WO LÄUFT WAS – TREFFS UND TERMINE
228 Laufen mit Experten lohnt
230 Laufen auf allen Kontinenten

233 Über dieses Buch
234 Literatur
235 Register