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Umschlagtext
Auf zum (Halb-)Marathon
Beiden Distanzen für Halbmarathon und Marathon schlägt jedes Läuferherz höher. Denn wer hat noch nicht davon geträumt, erfolgreich eine Strecke von über 21 oder gar 42 Kilometern zu bezwingen? Doch vom Vorsatz bis zum Ziel ist es ein langer Weg, der neben einer sorgfältigen Vorbereitung auch ein durchdachtes Training erfordert: Von der richtigen Lauftechnik über eine gesunde Ernährung bis hin zur optimalen Rennvorbereitung - mit seinem bewährten »natural-running«-Konzept gibt Ihnen Dr. Matthias Marquardt einen erprobten Leitfaden an die Hand, mit dem Sie es schaffen, das Beste aus sich herauszuholen. • Tipps vom Experten: Dr. Marquardt ist Laufmediziner, Bewegungsanalytiker und ausgebildeter Trainer mit jahrelanger praktischer Erfahrung. • Von 0 auf 42: Gehen Sie erfolgreich an den Start mit medizinisch geprüften Trainingsplänen. • Der besondere Clou: Vier Läufertypen begleiten Sie durch das Buch. Typische Erfahrungen und passende Tipps motivieren auch bei Durststrecken und helfen Ihnen dabei, Ihren eigenen Weg zum Halbmarathon oder Marathon zu finden. Rezension
Laufen hilft, gefährliche Volkskrankheiten, die in unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zwangsläufig auftreten, zu verhindern. Das aber sollte nicht die alleinige Motivation zum Jogging sein. Laufen macht Spaß und bereichert das Leben - das ist die Grundüberzeugung des Autors. Wer regelmäßig läuft, ist entspannter, fröhlicher und geschützt vor etlichen Wohlstandserkrankungen. Ein (Halb-)Marathon ist aber nicht aus dem Stand heraus zu machen; 21,0975 km benötigen ca. 20.000 Schritte, 1.400 Tonnen kumulierte Stoßbelastung auf die Füße, 20.000 mal Herzschlag mit 2.400 Liter Blut-Pump-Leistung, 8.000 Liter Luft atmen, mehr als 2 Std. Laufen ... - Dieses Buch verhilft zu gezieltem Training!
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Für die verschiedenen Lauftypen – das ganze Wissen des Laufspezialisten Dr. med. Matthias Marquardt studierte Medizin an den Universitäten Göttingen und Lübeck. Er arbeitet in der internistischen Abteilung einer Hannoveraner Klinik und bietet mit seiner Firma natural running GmbH Seminare und Beratungsdienstleistungen für Läufer an. Dr. Marquardt ist ein gefragter Referent auf Fachschulungen zur Bewegungsanalyse und Verletzungsprophylaxe für Athleten, Trainer, Sporthändler und Ärzte. Inhaltsverzeichnis
Warum eigentlich laufen? 8
Ihr Weg zu den langen Distanzen 20 Der Laufschuh 30 Die ideale Lauftechnik 50 Pulsmessung & Trainingssteuerung 64 Die optimale Ernährung 78 Die richtige Bekleidung 96 Die Planung des Trainings 106 Das erfolgreiche Rennen 136 Laufverletzungen 148 Die Trainingspläne 170 Register 202 • Impressum 207 |