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Umschlagtext
Beweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit dem Buch „Beweglichkeits-Training“ lässt sich spielend einfach ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Flexibilität und Muskelentspannung führt sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirkt. Bereits wenige Minuten und Übungen am Tag, z.B. aus dem Bereich Stretching, helfen, die Muskulatur geschmeidig und die Gelenke beweglich zu halten.
Diese Vorteile bietet Ihnen das Trainingsbuch „Beweglichkeits-Training“: 123 Übungen und zahlreiche Übungsvarianten Alle Übungen mit Angabe der Muskelgruppe Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Faszientraining und Stretching, Yoga, Rückentraining sowie Funktionsgymnastik Tausendfach bewährte Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer Ausführlicher Theorieteil mit Erklärungen zum Aufwärmen, Trainieren und zur Regeneration Übungen für das Training zuhause, im Fitnessstudio oder im Freien Starten Sie noch heute mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien-, Mobilisations- und Dehnübungen und steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar - Tag für Tag! Rezension
Mit Stretching-Übungen läßt sich der Alltag besser bewältigen und der Körper beweglich halten; das ist mit zunehmendem Alter um so wichtiger! Die 123 Übungen in diesem Buch aus den Bereichen Mobilisation, Faszientraining und Stretching, Yoga, Rückentraining und Funktionsgymnastik sind für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Die Anzahl der Wiederholungen beziehungsweise die Übungsdauer kann der individuellen körperlichen Fitness angepasst werden. Je beweglicher ein Mensch ist, desto leichter kann er seinen Alltag bewältigen und sportliche Übungen ausführen. Mit zunehmenden Alter und körperlicher Inaktivität nimmt die Beweglichkeit stetig ab. Ein Training aus Stretching-Übungen, Mobilisation und funktionellen Fitnesstraining kann dabei helfen, die eigene Beweglichkeit zu steigern und wiederzuerlangen. Regelmäßiges Beweglichkeits-Training fördert die Entspannungsfähigkeit und die Effizienz der Muskeln, lässt körperliche Arbeit und sportliche Aktivitäten leichter bewältigen, vermittelt mehr Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer sowie schnellere Muskelerholung nach Belastungen und vermittelt insgesamt ein angenehmes Körpergefühl und -bewußtsein.
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
DIE THEORIE
Beweglichkeit 8 Was ist körperliche Beweglichkeit 9 Wodurch wird unsere Beweglichkeit beeinflusst 11 Gelenke 11 Sehnen und Bänder 12 Muskeln 13 Faszien 14 Woran kann ich Bewegungseinschränkungen erkennenund welche Ursachen liegen zu Grunde 15 Wie kann ich meine Beweglichkeit fördern 16 Dehnen 16 Mobilisationsübungen 17 Übungen aus dem Faszientraining 18 Die Kombination macht's! 19 Welche Vorteile bietet ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining 20 Trainingstipps 21 Mobilisation 21 Faszientraining 22 Dehnung 23 DIE PRAXIS Beweglichkeitstraining in der Praxis 26 Mobilisationsübungen 27 Mobilisation Nacken 27 Mobilisation Schultergelenke 33 Mobilisation Schulter- und Armgelenke 41 Mobilisation Schultergelenke und Rücken 44 Mobilisation Rücken 50 Mobilisation Hüfte 63 Mobilisation Hüft-, Knie- und Fußgelenke 70 Ganzkörpermobilisation 78 Faszientraining für mehr Beweglichkeit 84 Dehnung 97 Dehnübungen für Beine, Gesäß und Hüfte 98 Dehnübungen für den unteren Rücken, die vordere und seitliche Bauchmuskulatur 111 Dehnübungen für den breiten Rückenmuskel, die äußeren Brustmuskeln, die seitliche Bauchmuskulatur und die Schultermuskulatur 118 Dehnübungen für die Brust- und Schultermuskulatur 125 Dehnübungen für die obere Rücken-, die hintere Schulter-, Hals- und Nackenmuskulatur 131 Dehnübungen für die Schulter- und Armmuskulatur Handgelenke und Finger 134 Kombinationsübungen 137 Übungen zur Korrektur häufiger Fehlhaltungen und Beschwerden 141 Rundrücken (Hyperkyphose) 141 Hohlkreuz (Hyperlordose) 146 Schulter- und Nackenschmerzen 151 Schmerzen im Gesäß und Lendenbereich 155 Fachliteratur 160 |