|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Fünf Bereiche gilt es abzudecken, um körperlich und mental fit zu sein: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit in Kombination mit Balance, Entspannung und Ernährung. Wenn alle diese Bereiche im Gleichgewicht sind, ist der Weg frei für mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Doch oftmals scheitert der gute Vorsatz an Zeitmangel oder fehlender Motivation. Jutta Preisinger zeigt in diesem Buch, wie man das gesamte Spektrum im Alltag abdecken kann und wie man so »nebenbei« seine Fitness-Ziele erreicht. Um bei der Stange zu bleiben, erhält der Leser seinen persönlichen Fitnessplaner zum Download. Mit Hilfe eines Bonuspunktesystems erkennt man, welche Säulen der Gesundheit bisher vernachlässigt wurden und welche Fortschritte man bereits gemacht hat.
Jutta Preisinger ist Sozialpädagogin und im Bereich Beratung und Coaching tätig. Seit 20 Jahren beschäftigt sie sich mit den Themen Fitness und mentales Wohlbefinden. Rezension
Mentale Ausgeglichenheit und körperliche Fitness hängen eng miteinander zusammen; Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen sich wechselseitig. Dieses Fitness-Buch sucht die Balance zwischen beidem und hebt also keineswegs nur auf Kraft- und Ausdauer-Training ab (vgl. Inhaltsverzeichnis); es geht um die Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Balance, Entspannung und Ernährung. Die vorgestellten Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren, am Arbeitsplatz, in der Hausarbeit, im alltäglichen Leben. Bewegungsarmut führt oft zu verspannten Schultern, steifem Nacken, Kopfschmerzen etc. Gezieltes Training schafft Abhilfe. Die Körperhaltung wird ästhetischer, die Ausstrahlung stärker – man fühlt sich wohler und vitaler.
Jens Walter, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
1 Vorwort 5
2 Kraft 15 Brust 18 Bauch 21 Schultern und Arme 26 Po und Beine 31 Rücken 40 Rumpf 50 Ganzkörperübungen 52 Pilates 55 Klettern 55 3 Ausdauer 56 Trainingsarten 58 Zusammenfassung — Ausdauerpunkte sammeln 64 4 Dehnübungen 65 Für den Rücken 66 Für die seitliche Rumpfmuskulatur 70 Für Po und Beine 72 Für Arme und Schultern 74 Für den Bauch 76 5 Beweglichkeit/Balance 77 6 Training für Vielbeschäftigte 86 Fitness »nebenbei« 87 Übungen im Büro 92 Kräftigungsübungen 93 Dehn- und Lockerungsübungen 104 7 Mentale Ausgeglichenheit 117 Entspannungsmethoden 118 Die schnellen Antistress-Helfer 123 Punkte Sammeln für die mentale Ausgeglichenheit 128 8 Motivations-Affirmationen 137 Beispiele für positive Affirmationen 138 Denken Sie sich schlank! 139 9 Ernährung 140 Berechnung des individuellen Energiebedarfs 141 Meine persönliche Trick-Kiste 143 Irrungen und Wirrungen 146 Das tut mir gut! 150 Punkte sammeln 151 Rezept-Teil 154 10 Schlusswort 159 |