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15-Minuten-Fitness ohne Geräte + DVD  Personal Training
15-Minuten-Fitness ohne Geräte + DVD
Personal Training




Hannah Fühler

Random House , Bassermann
EAN: 9783809436386 (ISBN: 3-8094-3638-0)
80 Seiten, paperback, 15 x 22cm, März, 2017, Mit DVD und 160 Farbfotos und Farbillustrationen

EUR 7,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Nur ein Viertelstündchen...

Um fit und schlank zu sein, braucht man keine Geräte und kein Studio - es geht auch anders: Trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht. Mit ganz natürlichen Bewegungsabläufen, die das Zusammenspiel übergreifender Muskelketten optimieren, wird der Körper schnell gekräftigt. Dafür reichen bereits 15 Minuten am Tag. Die erfahrene Fitnesstrainerin Hannah Fühler begleitet Sie mit Know-how und vielen guten Ideen auf dem Weg zu einem durchtrainierten und schlanken Körper.

Hannah Fühler ist zertifizierte Personal Trainerin und Life Coach. Sie bietet Kurse in den verschiedensten Fitnessbereichen an, von Yoga über Rückenschulung/Rehabilitation bis hin zu Herz-Kreislauf-Training, verfügt über eine NLP-Ausbildung und ist als Ernährungsberaterin tätig. Sie lebt und arbeitet in Starnberg.
Rezension
Täglich kurz und knackig trainieren und lieber nur 15 Min. täglich als stundenlang im teuren Fitnesscenter mit teuren Geräten! Unser eigenes Körpergewicht macht den Körper dabei selbst zur Hantelbank, Rudermaschine & Co, indem es immer mehrere Muskelgruppen zusammen arbeiten lässt. Mit ganz natürlichen Bewegungsabläufen, die das Zusammenspiel übergreifender Muskelketten optimieren, wird der Körper schnell gekräftigt. Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, muss bei sogenannten freien und drei-dimensionalen Übungen die eigene Bauch- und Rückenmuskulatur den Rumpf stabilisieren. Also wieso teure Geräte, wenn wir das effektivste Trainingsmittel immer bei uns haben? Dieses Muskel-Training zeigt, wie mit dem eigenen Körpergewicht gezielt die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainiert und gesteigert werden kann. Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf DVD korrekt vorgeführt.

Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Einleitung Seite 5

1. Nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren – Tipps und Theorie

· 1.1 Vor dem Training: Fragen Sie Ihren Arzt Seite 8
· 1.2 Tipps zum Durchhalten Seite 10
· 1.3 Regelmäßigkeit ist aller Fitness Anfang Seite 14
· 1.4 Trainieren ohne Fitnessgeräte Seite 16
· 1.5 Was man trotzdem braucht Seite 17
· 1.6 Ein bisschen Anatomie Seite 18
· 1.7 Iss Dich fit Seite 24

2. Der praktische Teil: Die Übungen

· 2.1 Warm-up Seite 34
· 2.1.1 Dynamisches Warm-up Seite 36
· 2.1.2 Warm-up – Kurzversion Seite 40
· 2.2 Workout Seite 42
· 2.2.1 15-Minuten-Workout Ganzkörper-Fit (A) Seite 42
· 2.2.2 15-Minuten-Workout Ganzkörper-Fit (B) Seite 49
· 2.2.3 15-Minuten-Workout Oberkörper-Fit Seite 59
· 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit Seite 67
· 2.3 Cool-down Seite 73

3. Trainingsplan 77