|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Der komplette Yoga-Pilates-Kurs für zu Hause
Yoga fördert die Entspannung, baut Stress ab und neue Energie wieder auf. Pilates-Übungen fördern die Beweglichkeit von Körper und Geist, beugen Haltungsschäden vor und verhelfen zu einer guten Figur. Eine Kombination aus diesen beiden Trainingsmethoden bildet die ideale Grundlage für körperliche Fitness, geistige Frische und emotionale Ausgeglichenheit. Mit diesem praktischen Buch können Anfänger auch ohne Lehrer einen schnellen Einstieg in Yoga und Pilates finden. Die beiliegende CD bietet einen 60-minütigen Kurs mit Grund- und Aufbauprogramm. - Mit praktischer Spiralbindung und einer kompletten Übungsstunde auf CD - Über 50 klassische Übungen aus Yoga und Pilates ausführlich beschrieben - Übungsprogramme für einen gesunden Rücken und eine perfekte Haltung Extra: Wege zur inneren Balance Uschi Ostermeier-Sitkowski ist Yogalehrerin, Mitglied im Bund deutscher Yogalehrer (BDY), Heilpraktikerin und Sehtrainerin mit eigener Praxis in Kempten. Sie leitet Seminare an Heilpraktiker- und Volkshochschulen und hält Kurse im In- und Ausland. Sie kennt die positiven Wirkungen von Yoga und Pilates aus langjähriger Erfahrung und gibt ihr Wissen mit diesem praktischen Übungsbuch weiter. Rezension
Uschi Ostermeier-Sitkowski zeigt in "Yoga-Pilates" einfache, jedoch sehr effektive Übungen aus dem Yoga- und Pilatesbereich. Das Buch ist speziell für Einsteiger konzipiert, wobei die Autorin ausdrücklich darauf hinweist, dass es keinen Kurs oder Lehrer ersetzen kann. Das Buch ist eher für das zusätzliche Üben zu Hause gedacht.
Das Buch enthält spezielle Übungen, die sich auf die kontrollierte Atmung und Entspannung sowie auf einzelne Körperteile und Muskelpartien beziehen. Die einzelnen Übungen sind detailliert beschrieben und werden durch ein Foto ergänzt. Tipps zum Üben runden jede Übung ab. Ein wunderbares Buch für Fitnessstudio-Muffel, die dennoch auf Yoga und Pilates nicht verzichten wollen! Carmen Kellmann für lbib.de Verlagsinfo
Das praktische Übungsbuch für zu Hause Mit vollständigem Grundkurs auf CD Yoga zur Entspannung, Pilates für die gute Figur – das ergibt das ideale Training für körperliche Fitness, geistige Frische und emotionale Ausgeglichenheit. Dieses Einsteigerbuch bietet ein komplettes Yoga-Pilates-Grundprogramm sowie spezielle Übungen, die Rücken, Nacken und Schultern kräftigen, die Haltung verbessern und für innere Harmonie sorgen. Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Zum Gebrauch dieses Buches Kapitel 1: Yoga und Pilates - ganzheitliche Fitness Was ist Yoga? Wie wirkt Yoga? Was ist Pilates? Yoga und Pilates: zwei Systeme - eine harmonische Einheit Die Atmung - Yoga-Atmung - Pilates-Atmung Powerhouse und Nabelchakra - Kraft aus der Mitte Körperhaltung und Beweglichkeit Vorbereitung auf das Üben Kapitel 2: Einfache Basisübungen und Warming-up Yoga-Atmung - Bauchatmung - Shu-Atmung - Wechselatmung (Anuloma Viloma) Pilates-Atmung (Seitliche Brustkorb-Atmung) Relaxation Position (Entspannungshaltung) Sliding Arms and Legs (Arm- und Beingleiten) Diagonales Strecken Hip Flexor Stretch (Dehnung der Hüftbeuger) Baby Rolls (Seitliches Abrollen) Kapitel 3: Programm für Schultergürtel und Halswirbelsäule Shoulder Drops (Schulterentspannung) Lockerung der Schultern Brücke (Setu Bandhasana) Shoulder Bridge (Schulterbrücke) Schulterstand (Sarvangasana) Scissors (Schere) Pflug (Halasana) Fisch (Matsyasana) Kapitel 4: Programm für einen gesunden Rücken und Bauch Bauchmuskelübung Single Leg Stretch (Einfache Beindehnung) Curl-ups (Bauchmuskeldehnung) Beinübung Leg Circles (Beinkreisen) The Hundred (Die Hundert) Krokodilübung (Nakrasana) Rolling like a Ball (Rollen auf dem Rücken) Spine Twist (Wirbelsäulen-Dehnung) Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) Vorbeuge (Paschimottasana) Swimming (Schwimmübung) Swan (Schwan) Kobra (Bhujangasana) Heuschrecke (Salabhasana) Bogen (Dhanurasana) Katze (Marjarasana) Hund (Svanasana) Kapitel 5: Programm für eine perfekte Haltung Verwurzeln Berg (Tadasana) Palme im Wind Baum (Vrikshasana) Held (Virabhadrasana) Dreieck (Trikonasana) Pyramide (Parshvottanasana) Tänzer (Natarajasana) Rolling-down (Abrollen des Rückens) Kniekuss (Utanasana) Kapitel 6: Wege zur inneren Balance Energieatmung Meditationshaltungen - Leichte Stellung (Muktasana) - Halber Lotussitz (Ardha Padmasana) Sitzhaltungen - Fersensitz oder Diamantsitz (Vajrasana) - Aufrechter Sitz Kindhaltung (Yoga Mudra) Morgengruß Sonnengruß (Surya Namaskar) Endentspannung (Savasana) Meditation Literatur/Adressen Register Üben mit der CD |