|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Pilates hilft Ihnen, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Körperkoordination entscheidend zu verbessern, ohne extreme Muskelmasse aufzubauen. Bei Pilates zielt das Training vor allem auf die Stärkung des Körperzentrums, die sogenannte Core-Muskulatur, ab. Da der Körper aber als untrennbare Einheit betrachtet wird, fördert Pilates darüber hinaus das Gleichgewicht, verbessert Kreislauffunktion und Haltung und vermittelt Ihnen rasch das Gefühl, fitter, attraktiver und schließlich selbstsicherer zu sein.
Die leicht verständlichen Übungen in diesem Buch wurden zusammengestellt, um Beweglichkeit, Kreislauf, Haltung und Rumpfstabilität zu verbessern und Schmerzen in Rücken, Nacken und Gelenken abzubauen. Trainieren Sie in sanften, fließenden Bewegungen, die jedem gelingen. Das Buch bietet einfache, schrittweise erklärte Übungen für den Einstieg bis hin zu anspruchsvolleren Bewegungsabläufen. Erfahren Sie, warum eine gute Haltung, eine stabile Core-Muskulatur und die richtige Atmung so wichtig für Körper und Wohlbefinden sind. Wählen Sie Übungen aus, die nach und nach Ihren ganzen Körper in Form bringen, oder stellen Sie sich Ihre ganz persönliche Übungsfolge zum Training bestimmter Körperpartien zusammen. Rezension
Die auf den in Mönchengladbach geborenen, nach England und in die USA ausgewanderten Joseph Hubert Pilates (1883–1967) zurückzuführende Pilates-Methode ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Pilatestraining kann auf der Matte und an speziell entwickelten Geräten stattfinden. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Ziel ist ein Körper, der sich mit dem Bambus vergleichen lässt, aufrecht, doch weich und biegsam zugleich, durch die konsequente Verbindung von Bewegung und Atmung und der Lenkung des Bewusstseins. Dabei spielen Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Atmung, Präzision und Fluss eine entscheidene Rolle. Einfache Übungen und harmonische Bewegungen halten fit und gesund, - das vermittelt dieses Buch in 50 Pilates-Übungen anschaulich.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einführung 6
Geschichte des Pilates 8 KÖRPER UND GEIST 11 Grundtechniken 12 Anatomie: Knochengerüst 16 Anatomie: Muskeln 18 Haltung 20 Atmung 22 Körperplatzierung und Muskelsynergie 24 Vorbereitung 30 AUFWÄRMÜBUNGEN 33 Einführung 34 1 Konzentriert atmen 36 2 Schultern heben 37 3 Abrollen 38 4 Kopfdrehung 40 5 Körperdrehung 42 G Schneckenhaus 44 7 Katzenbuckel 1 46 8 Meerjungfrau 48 9 C-Bogen 1 50 10 Rumpfdrehung 52 11 Schultern hochziehen 54 ÜBUNGEN ZUM EINSTIEG 57 Einführung 58 12 Atmung 1 60 13 Beckenkippübung 1 62 14 Unterbauchübung 1 64 15 Bauchübung 1 66 16 Hüftstreckung 68 17 Hüftbeugung 70 18 Armrudern 72 19 Rumpfdrehung 74 20 C-Bogen 2 76 21 Schwan 1 78 22 Wirbelsäule dehnen 1 80 23 Schwimmen 1 82 24 Wirbelsäule drehen 1 84 23 Beinschwinge 1 86 26 Beinseithebung 1 88 ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER 91 Einführung 92 27 Atmung 2 94 28 Beckenkippübung 2 96 29 Unterbauchübung 2 98 30 Bauchübung 2 100 31 Die Hundert 102 32 Beinkreisen mit gebeugtem Knie 104 33 Rollen 106 34 Einseitige Beindehnung 108 35 Beidseitige Beindehnung 112 36 Schulterbrücke 116 37 Wirbelsäule dehnen 2 118 38 Wirbelsäule drehen 2 120 39 Schwan 2 122 40 Schwimmen 2 124 41 Katzenbuckel 2 126 42 Beinschwinge 2 128 43 Beinseithebung 2 130 44 Beinkreisen 132 PILATES FÜR FORTGESCHRITTENE 135 Einführung 136 45 Radfahren in Seitenlage 138 46 Beinseithebung 3 142 47 Bizepsübung 146 48 Trizepsübung 150 49Die Hundert für Fortgeschrittene 152 50 Rumpfbeugen 154 Glossar 158 Register 160 |