Vorwort zur 2. und 3. Auflage 13
Vorwort 15

1 Was ist Angst? 17

1.1 Angst ist ein normales Gefühl 17
1.2 Angst zeigt sich unterschiedlich 17
1.3 Angst hat verschiedene Gründe 18
1.4 Warum entwickeln Menschen Angst? 19
1.5 Wie verläuft eine Stressreaktion? 22
1.6 Wie äußert sich Angst? 27

2 Welche Angststörungen gibt es? 33

2.1 Wann wird Angst zur Krankheit? 33
2.2 Welches sind die häufigsten Angststörungen? 33
2.3 Welche spezifischen Formen der Angststörung gibt es? 34
2.3.1 Panikstörung 35
2.3.2 Phobische Störungen: Agoraphobie, soziale Phobie, spezifische Phobie 36
2.3.3 Generalisierte Angststörung 41

3 Ursachen und aufrechterhaltende Bedingungen von Angststörungen 43

3.1 Wie entstehen Angststörungen? 43
3.2 Neurobiologie der Angst 44
3.3 Fehlsteuerungen der Stressreaktion 46
3.4 Teufelskreis der Angst 47
3.5 Was kann geschehen, wenn ich nichts unternehme? 50

4 Wie gelingt Selbsthilfe bei Angststörungen? 53

4.1 Anleitung zur Selbsthilfe 54
4.2 Wie wirkt sich regelmäßiges Üben auf die Angstintensität aus? 58
4.3 Planung und Durchführung von Übungen zur Angstbewältigung 60
4.3.1 Angsthierarchie erstellen 60
4.3.2 Übungsvorschläge 61
4.3.3 Worauf Sie bei der Planung von Übungen achten sollten 63
4.3.4 Wiederholung und Ausdehnung der Übungen 66
4.3.5 Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Trinken 67
4.3.6 Skala zur Einschätzung der Angstintensität 68
4.3.7 Bewältigung schwieriger Situationen beim Üben und Umgang mit Rückschlägen 69
4.3.8 Umgang mit Panikattacken „aus heiterem Himmel“ 71
4.4 Andere Problembereiche 73
4.5 Ziele erreichen 75

5 Häufig gestellte Fragen von Betroffenen 79

5.1 Kann ich nicht doch ohnmächtig werden, während ich eine Angstattacke habe? 79
5.2 Hält mein Herz Angstattacken mit Herzrasen und Blutdruckanstieg überhaupt aus? 80
5.3 Warum bekomme ich körperliche Symptome und Ängste in stressfreien Zeiten? 80
5.4 Wenn ich ein Antidepressivum absetze, kommt dann die Angst wieder? 81
5.5 Darf ich aktiv Sport treiben? 82
5.6 Ich empfinde eigentlich weniger Angst, sondern vor allem Schwindel – bin ich
körperlich krank? 82
5.7 Ich mache mir seit Monaten wegen des Klimawandels, der Coronasituation und den Kriegen auf der Welt Sorgen. Ist das ein Zeichen einer Angststörung? 83
5.8 Wie sollen sich meine Angehörigen verhalten? 83
5.9 Ist meine Angst nicht vielleicht doch körperlich verursacht? 84
5.10 Welche Therapie hilft ganz sicher, damit meine Ängste weggehen? 85
5.11 Kann ich dadurch, dass ich Panik habe, verrückt werden? 85
5.12 Was bedeutet Hyperventilation? Und was kann ich dagegen tun? 86

6 Informationen für Angehörige 89

6.1 Einfluss von Angst auf das Leben anderer 89
6.2 Hilfestellung durch und für Angehörige 90

7 Behandlungsmöglichkeiten von Angststörungen 93

7.1 Kognitive Verhaltenstherapie 94
7.1.1 Beginn der Therapie: Die Verhaltensanalyse 94
7.1.2 Die Expositionstherapie 95
7.1.3 Kognitive Verfahren 96
7.1.4 Entspannungsverfahren 96
7.1.5 Bearbeitung von Hintergrundproblemen 97
7.2 Medikamentöse Behandlung 98
7.2.1 Antidepressiva 98
7.2.2 Kalziummodulatoren 100
7.2.3 Beruhigungsmittel (Benzodiazepine) 100
7.2.4 Neuroleptika 100
7.2.5 Betablocker 101
7.2.6 Pflanzliche Präparate 101
7.3 Wann und wie sollte ein Antidepressivum wieder abgesetzt werden? 102

8 Progressive Muskelentspannung 105

8.1 Warum progressive Muskelentspannung? 106
8.2 Was müssen Sie beim Üben berücksichtigen? 107
8.3 Wie laufen die Übungen ab? 108
8.4 Übungsanleitung für die Langform (15 Minuten) 109
8.5 Übungsanleitung für die Kurzform (7 Minuten) 112
8.6 Das Ruhebild 114
8.6.1 Wie entwickle ich mein Ruhebild? 114
8.6.2 Übungsanleitung für das Ruhebild (3 Minuten) 115
8.7 Protokolle zur progressiven Muskelentspannung 115
8.8 Häufige Fragen bei der progressiven Muskelentspannung 116
8.8.1 Muss ich die Augen bei der progressiven Muskelentspannung schließen? 116
8.8.2 Woran merke ich, dass ich entspannt bin? 116
8.8.3 Ich habe keine Veränderungen gespürt! Soll ich dennoch mit dem Üben weitermachen? 116
8.8.4 Ich bekam während der Übung Angst. Woher kommt das und was kann ich dagegen tun? 117
8.8.5 Ich bekam während oder nach der Übung Schmerzen – was kann ich dagegen tun? 118
8.8.6 Wie schaffe ich es, mich besser zu konzentrieren und nicht so leicht ablenken zu lassen? 119
8.8.7 Was hilft mir dabei, den Übungsablauf besser im Kopf zu behalten? 119
8.8.8 Warum beginnt man mit der dominanten Hand? 119
8.8.9 Kann ich nicht gleich die Kurzform üben? 120
8.8.10 Wie kann ich das Verfahren in der Öffentlichkeit anwenden? 120
8.8.11 Ich schlafe beim Üben ein – ist das gut, weil es zeigt, dass ich mich entspannt habe? 120
8.8.12 Wie lange muss die progressive Muskelentspannung geübt werden? 121

9 Achtsamkeit 123

10 Selbsthilfeangebote 129

10.1 Selbsthilfegruppen 129
10.2 Selbsthilfeangebote im Internet 133
10.3 Bibliotherapie 133

11 Literaturempfehlungen und nützliche Adressen 135

11.1 Literaturempfehlungen 135
11.2 Nützliche Adressen 137
11.2.1 Selbsthilfegruppen 137
11.2.2 Weitere Internetadressen mit Informationen zu Angststörungen und Selbsthilfemöglichkeiten 139
11.2.3 Informationen zum Erlernen von Achtsamkeit 139
11.2.4 Adressen für Angehörige von Menschen mit einer Angsterkrankung 140

Arbeitsblätter 141

Über den Autor und die Autorinnen 151
Hinweise zu Zusatzmaterialien 153
Stichwortverzeichnis 155