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Umschlagtext
Mentale Strategien für optimale Leistung
Dieses Arbeitsbuch ermöglicht es Ihnen, durch das praktische Training von mentalen Techniken Ihr Spiel ganz entscheidend zu verbessern. Sie lernen, Ihre Motivation zu stärken, den Erwartungsdruck zu reduzieren, Ihre Konzentration zu steigern, Ihre Gefühle und Gedanken zu kontrollieren und vieles mehr. Anhand konkreter Problemsituationen werden Lösungen erarbeitet - mit Fallbeispielen, Profi-Tipps, erfolgreichen Maßnahmen und deren Anwendung. Der Autor Dr. Thomas Wörz ist Sportwissenschaftler, Psychotherapeut und seit 10 Jahren Mentaltrainer von Weltklasse-Athleten (u.a. der österreichischen Ski- und Golf-Nationalmannschaften). Verlagsinfo
Kopfkino für perfektes Golf Alles beginnt im Kopf. Das Geheimnis ist: "Einfach" loslassen, die Welt um sich herum vergessen, im Hier und Jetzt sein. Was klingt wie die Anleitung zu Yoga, Tai Chi oder Autogenem Training, ist in Wirklichkeit die beste Voraussetzung für einen perfekten Schlag - beim Golfen. Denn nur dann, wenn der Spieler sich ganz auf die Gegenwart fokussiert und in seiner Handlung aufgeht, gelingt es ihm, seine Fähigkeiten voll auszuschöpfen. Im Band Mentales Golf (BLV Verlag) beschreibt Thomas Wörz, wie man diesen unbewussten Trance-Zustand "erlernen" und immer wieder abrufen kann. Der Golfsport boomt seit Jahren; derzeit gibt es in Deutschland etwa eine halbe Million aktive Golfer. Und alle feilen an ihrem Handicap. Schnell erkennt der Spieler die Grenzen seiner Möglichkeiten, da ist mentales Training gefragt. Der Autor, seit vielen Jahren Mentaltrainer zahlreicher Weltklasse-Sportler, erläutert ausführlich, wie man aus jeder Situation das Beste macht. Er erklärt anhand verschiedener Spielsituationen, wie man die eigene Motivation aufbaut, den Erwartungsdruck reduziert, Angst bewältigt und die Konzentration fördert. Effiziente und bewährte Methoden wie Verhaltensprogramme und imaginative Verfahren helfen, das eigene Spiel zu verbessern. Entscheidend: die Stressregulation. Bei Unruhe vor dem ersten Schlag sind bestimmte Atemtechniken und progressive Muskelrelaxion die Lösung für die Umwandlung des Startfiebers in einen optimalen Leistungszustand. Der Band Mentales Golf zeigt, wie man durch einfache Tricks neue Energie gewinnt und durch Visualisierung Zielbilder entwickelt. So zeigt das Kopfkino den richtigen Erfolgsfilm. Denn egal ob Neueinsteiger oder Pro - für alle gilt: Neuer Schlag, neues Spiel! Inhaltsverzeichnis
Einführung
18 Löcher, 18 Herausforderungen. Mentales Spiel Ein Beispiel: So nicht! Ein verpatzter Tag, auf den es angekommen wäre Die Philosophie: »Neuer Schlag, neues Spiel! Der optimale Leistungszustand« Der Zustand des Seins Die Kunst loszulassen. Die Gefahr loszulassen Die Bedeutung der Gefühle Die Rolle der Emotionen Erklärungsansätze Zur Philosophie »Neuer Schlag, neues Spiel« Motivation Was bedeutet Motivation? Voraussetzungen zur Energiegewinnung Gewinnen Sie Energie! Rufen Sie die optimale Tagesverfassung einfach ab Notfallprogramme Verändern Sie Ihre Gewohnheiten Exkurs: Das Gedächtnis Expedition in die Kindheit Lösungs- und zielorientierte Verfahren Paradoxe Intervention Entfachen Sie Ihr Feuer! Internes Coaching Zusammenarbeit: Spieler - Pro Kognition Kognition - Denken und Verknüpfen Bewerten und Erkennen Nutzen Sie Störfaktoren Exkurs Pendeltest Bewerten Sie Kritik sachlich! Rationale Emotive Therapie Auf Spurensuche: die Transaktionsanalyse (TA) Stress Welche Bedeutung hat Stress in unserem Leben? Gleichen Sie den Druck aus! Kontrollieren Sie Ihre Nervosität Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson Die Bedeutung der Atmung Suchen Sie Stress auch im Training! Relaxation Erholungs- und Entspannungsphasen Machen Sie mal Pause! Beruhigungsphase Analysephase und Strategieplanung Verinnerlichungsphase und Pre-Shot-Routine Beruhigen Sie sich, wenn es darauf ankommt! Das Ruhebild Lächeln befreit! Die Musik, Ihr Begleiter Emotion Emotionen - Seelische Phänomene Optimieren Sie Ihre Befindlichkeit! Imaginative Trainingsformen Imaginatives Verfahren: »Lichtstrahlmethode« Die mentale Scorekarte Nehmen Sie Herausforderungen an! Der Einsatz von EMDR im Golfsport zur Verbesserung der mentalen Leistungsfähikeit Visualisierung Was bedeutet Visualisierung? Optimieren Sie Ihren Golfschlag! Mentale Vorbereitung mit Imitationsübungen Kreative Aufarbeitung von Bewegungsabläufen mit Plastilin Aufmerksamkeit Der Aufmerksamkeitsfilter Fokussieren Sie sich auf das Wesentliche! Umschaltfähigkeit der Aufmerksamkeit Pre-Shot-Routine Die Pre-Shot-Routine - eine mentaleTechnik Stimmen Sie sich auf den Schlag ein! Genau so! Ein Tag, auf den es angekommen ist Glossar Register |