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Kraftstoff Die optimale Ernährung für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition - geeignet für Männer und Frauen
Kraftstoff
Die optimale Ernährung für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition - geeignet für Männer und Frauen




Mark Lauren, Maggie Greenwood-Robinson

Reihe: Fit ohne Geräte


Riva Verlag
EAN: 9783868837995 (ISBN: 3-86883-799-X)
224 Seiten, kartoniert, 19 x 24cm, 2016

EUR 16,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Die Bestseller-Reihe Fit ohne Geräte hat Mark Lauren weltweit dafür bekannt gemacht, jeden Mann und jede Frau in kürzester Zeit in Topform bringen zu können – egal ob Berufssoldat, Hobbysportler oder Couchpotato. Mit diesem Buch legt er endlich das lang erwartete Ernährungsprogramm vor, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, das Muskelwachstum beschleunigt und dem Körperfett keine Chance lässt. Marks innovatives Konzept der Kalorienzyklen, bei dem sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln, trickst den Körper aus und hält ihn im Fettverbrennungsmodus, während Heißhunger, ein Herunterfahren des Stoffwechsels und alle anderen negativen Nebenwirkungen von Diäten ausbleiben. Mark zeigt, mit welchem Kraftstoff man seinen Körper auftanken muss, um fit, schlank und definiert zu werden. Das Programm ist für jeden Lebensstil geeignet und lässt sich auch an stressigen Arbeitstagen oder unterwegs einfach anwenden. Das Buch enthält hilfreiche Mahlzeitenpläne und über 50 leckere Rezepte für jede Mahlzeit des Tages, basierend auf den ”glorreichen Sieben“: Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Saaten. Eine Reihe bebilderter, 10-minütiger Bodyweight-Workouts ergänzen den völlig neuen Essensplan. Fit ohne Geräte – Kraftstoff ist ein modernes, auf aktuellen Studien beruhendes Ernährungskonzept, das einen in Rekordzeit fit fürs Leben macht.



Mark Lauren war zertifizierter Sportausbilder im amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Seine Bücher und DVDs der Reihe Fit ohne Geräte sind allesamt weltweite Bestseller.



Mehr Informationen und Trainingstipps bei Fit ohne Geräte auf Facebook.
Rezension
Vielen Menschen fehlt die Motivation und die Disziplin, ihren Körper fit zu halten und sich so gesund zu halten. Es gibt keine Programme, die ohne Anstrengung umzusetzen sind. In der Reihe „Fit ohne Geräte“ bietet Mark Lauren ein ansprechendes Trainingsprogramm, wobei häufig das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ausreicht, um erfolgreich zu sein. Der vorliegende Band mit dem Titel „Kraftstoff“ legt den Schwerpunkt auf die optimale Ernährung mit dem Ziel, dauerhaft schlank und körperlich fit zu bleiben. Dabei bleibt der hier angepriesene „definierte, wohlgeformte, athletische Körper“ wahrscheinlich für die meisten Leser des Buches ein ideales Ziel, das unerreichbar ist. Dazu erläutert der Autor zunächst die wichtigen Nahrungsbausteine (schnelle und langsame Kohlenhydrate, Protein- und Fettkraftstoffe etc.). Es folgt eine genaue Erläuterung des Ernährungsansatzes nach Kalorienzyklen, um so den Stoffwechsel anzuheizen. Dabei besteht die Kraftstoff-Ernährung aus drei Blöcken, die sich in der Kalorien- und Kohlenhydratmenge unterscheiden. Die detaillierten Ernährungspläne sind hilfreich bei der Umsetzung im Alltag. Dabei ist die genaue Einhaltung der Blöcke entscheidend für den Erfolg. Natürlich ist die Bewegung auch während dieser Phase grundlegend, wozu Mark Lauren anschaulich zu einigen Kraftstoff-Übungen anleitet. Um es deutlich zu sagen: Dieses Buch ist vor allem ein Praxisbuch, das gelesen werden kann. Die konkrete Umsetzung muss der Leser selbst beginnen. Also, nichts wie ran an den Speck!

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Einführung Abnehmen mit dem richtigen Kraftstoff 7
1. Teil Was man für einen fitten,
schlanken Körper wissen muss 15
1. Kapitel Kohlenhydrate: schneller und langsamer Kraftstoff 17
2. Kapitel Die anderen Kraftstoffe: Proteine und Fette 22
3. Kapitel Kalorienzyklen 27
2. Teil Echter Kraftstoff 33
4. Kapitel Nahrungsmittel - die glorreichen Sieben 35
5. Kapitel Block für Block Fett abbauen und Muskeln bilden 49
6. Kapitel Woche null - der Einstieg' 59
3. Teil Startklar 71
7. Kapitel Du bist dein eigener Ernährungscoach: die Kraftstoff-Speisepläne 73
8. Kapitel Die Kraftstoff-Rezepte 110
9. Kapitel Fleischloser Kraftstoff 140
10. Kapitel Nahrungsergänzung im Kraftstoff-Plan 159
4.TeiI Das Kraftstoff-Workout 165
11. Kapitel Schneller fit werden mit System 167
12. Kapitel Auf die Plätze, fertig ... los! Die Kraftstoff-Übungen 173
13. Kapitel Der Kraftstoff-Plan im echten Leben 186
Epilog Kraftstoff für deine Träume 195
Danksagung 199
Anhang: Speiseplan-Vorlage 201
Quellennachweis 215
Über die Autoren 219