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Umschlagtext
Im Augenblick leben, achtsam sein, wissen, wer man ist, im Einklang mit seinen Werten leben – wer möchte das nicht? Eine achtsame Haltunghilft, wenn es im Leben einmal nicht so rund läuft und man von Problemen oder Sorgen bedrängt wird.
Dieser Ratgeber unterstützt die Leserinnen und Leser dabei, mit belastenden Situationen in ihrem Leben achtsam umzugehen und dadurch wieder mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit zu erlangen. In einem 9-Wochen-Programm, das Achtsamkeitsübungen mit Elementen der Akzeptanz- und Commtimenttherapie (ACT) kombiniert, lernen sie, in Einklang mit ihren Werten zu leben. Ernst Bohlmeijer und Monique Hulsbergen zeigen , wie die Leserinnen und Leser ihre Gedanken wahrnehmen, ohne sie zu bewerten, sodass sie im Hier und Jetzt leben können. Tägliche Übungen, die nur wenige Minuten dauern, helfen zu entdecken, was im Leben wirklich wichtig ist. So lernen die Leser Schritt für Schritt, achtsam mit sich zu sein und nicht mehr mit belastenden Gedanken zu kämpfen. Zu den Übungen gibt es Online-Materialien zum Download. Rezension
Viele Menschen haben den Wunsch, bewusster und intensiver zu leben. Der entscheidende Faktor, warum sie es nicht tun, ist in den meisten Fällen mangelnde Motivation. Wenn ich also nichts tue, wird sich auch nichts ändern und ich werde weiter nur jammern angesichts der stressigen Zustände und meiner damit verbundenen Unzufriedenheit. So ist es also zunächst wichtig, nach ansprechenden Motivationsförderern zu suchen. Das können Menschen sein oder auch Kurse, bei denen konkrete Anleitungen angeboten und durchgeführt werden. Ratgeber- und Praxisbücher setzen daher grundsätzlich eine bereits vorhandene Motivation voraus, denn das Lesen allein bringt bestenfalls Veränderungen im Denken, aber nicht im konkreten Alltag. Daher ist der vorliegende Band eher gedacht für Menschen, die bereit sind für ein intensives Achtsamkeitstraining. Vorgestellt wird ein 9-Wochen-Programm für mehr Achtsamkeit mit der Akzeptanz- und Commitmenttherapie. Dazu musste Lernenden zunächst bereit sein, das Geschehen in seinem Innern zu beobachten und genau auf das Hier und Jetzt zu blicken. Es geht darum, mithilfe der Übungen und Tipps herauszufinden, was wirklich wichtig ist im Leben und was die Grundlage meines Handelns sein soll. Dabei sind die Praxis der Achtsamkeit sowie die Akzeptanz- und Commitmenttherapie grundlegendes Fundament des Buches. Der Band bietet verständliche Anleitungen, die den Leser schrittweise über einen Zeitraum von neun Wochen in die Übungen einführen. Das Buch ist in drei Teile gegliedert. Im ersten Teil steht die Frage im Mittelpunkt, wie ich mit psychischem Leid fertig werden. Im zweiten Teil lernt der Übende, sich von den Fesseln des psychischen Leids zu lösen und in den Sein-Modus zu wechseln. Im letzten Teil stehen die wichtigen und wesentlichen Werte des Lebens und die Möglichkeiten der konkreten Umsetzung im Fokus. Es muss jedoch erwähnt werden, dass dieses Praxisbuch kein Patentrezept für ein zufriedenes Leben bietet, sondern lediglich eine hilfreiche Anleitung für ein bewusstes unachtsames Leben. Es muss sich im Alltag bewähren, was eingeübt wird.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einleitung 9
I Was bedeutet »Im Augenblick leben«? 15 Woche 1 Was will ich vom Leben? 16 Einleitung 16 Eine andere Haltung gegenüber psychischem Leid 19 Im Augenblick leben 20 Ein befriedigendes Leben 20 Übung: ein Rucksack voller Sorgen 22 Übung: die Wunderfrage 25 Metapher: die Landschaft des Lebens im Augenblick 26 Achtsamkeitsübung: Body-Scan 29 Innehalten und Nachdenken 31 Anhang: kurzer Body-Scan 33 Woche 2 Ich bin (im Augenblick) nicht hier 35 Einleitung 35 Erlebensvermeidung 36 Sind Vermeidungsstrategien grundsätzlich schlecht? 40 Resümee 40 Ihre bevorzugten Vermeidungsstrategien 41 Tagebuch schmerzhafter Augenblicke 43 Metapher: der unerwünschte Gast 46 Achtsamkeit: die vergangene Woche 47 Achtsamkeitsübung: den Atem beobachten 50 Metapher: der unerwünschte Gast (Fortsetzung) 53 Woche 3 Lassen Sie Ihren Verstand aus dem Spiel 54 Einleitung 54 Der Inhalt unseres Denkens: evaluierende und zwin- gende Gedanken 56 Verschmelzung von Gedanken und Realität 57 Die Macht der Imagination 57 Gründe für unser Streben nach Kontrolle 58 Sechs Aussagen über Kontrolle und Mangel an Kont- rolle im Leben 61 Beispiele für Kontrolle und ihre Folgen 62 Botschaften aus der Vergangenheit 63 Tagebuch schmerzhafter Augenblicke und Gedanken 64 Achtsamkeitsübung: Body-Scan im Wechsel mit Atembeobachtung 70 Metapher: Tauziehen 74 Innehalten und Nachdenken 75 Metapher: Tauziehen (Fortsetzung) 77 II Ressourcen für das Leben im Augenblick 79 Woche 4 Hallo Unsicherheit, sei willkommen! 80 Einleitung 80 Akzeptieren auf verschiedenen Ebenen 83 Bereitschaft 84 Was Akzeptieren und Bereitschaft nicht sind 86 Warum sind Sie bereit? 90 Übung: Symbol für Ihr Leiden — Ihr Schlüsselbund 91 Geben Sie Ihrem Leid einen Namen 92 Achtsamkeitsübung: Raum schaffen für das, was da ist, und es zulassen 93 Akzeptieren in der Praxis 94 Metapher: der Kampf-Schalter 96 Übung: der Schlüsselbund (Fortsetzung) 99 Woche 5 Die Versuchsballons des Verstandes 100 Einleitung 100 Was genau sind Gedanken? 103 Kognitive Defusion 105 Defusionsübung 1 106 Defusionsübung 2 107 Achtsamkeitsübung: das Denken beobachten 108 Metapher: der Wasserfall 110 Metapher: die Landschaft und der Rucksack 110 Häufige Fragen und Hinweise auf Fallen 112 Kognitive Defusion Übung 1 (Fortsetzung) 113 Woche 6 Wer genau bin ich eigentlich? 114 Einleitung 114 Der Wert der Aufmerksamkeit 115 Tun-Modus und Sein-Modus 116 Das Beobachter-Selbst 119 Achtsamkeitsübung: Verankern 121 Übung: Urteilen 122 Übung: Vergleichen 123 Übung: Fotos und Lebensgeschichte 125 Tipp: Bleiben Sie klein 129 Metapher: der Himmel 130 Übung: Vergleichen (Fortsetzung) 130 Übung: Fotos und Lebensgeschichte (Fortsetzung) 131 Innehalten und Nachdenken 133 III Im Augenblick leben in der Praxis 135 Woche 7 Wie wollen Sie im Augenblick leben? 136 Einleitung 136 Was wollen Sie in Ihrem Leben? 138 Kontakt zu Ihren persönlichen Werten macht Sie stark 141 Wenn und Aber 141 Übung: Übersicht über die Lebensbereiche und Werte 144 Auswahl eines Lebensbereichs 147 Übung: Werte entdecken 147 Ihr Motto oder Leitsatz 151 Achtsamkeitsübung: Routinehandlungen aufmerksam ausführen 151 Woche 8 An die Arbeit! 155 Einleitung 155 Übung: Handlungsschritte definieren 157 Übung: Wenn-und-Aber-Einwände erkennen 158 Übung: Tun Sie, was Sie vorhaben; die Zeit der Umsetzung ist gekommen 159 Achtsamkeitsübung: alles in einem 160 Metapher: der Reiseleiter 161 Metapher: der Reiseleiter (Fortsetzung) 163 Woche 9 Bleiben Sie dran! 165 Einleitung 165 Zügeln Sie Ihre Erwartungen 167 Eine neue Einstellung zum Leben hat Konsequenzen 168 Ausdauer: Ihre zweite Natur 169 Im Augenblick leben — eine Zusammenfassung 170 Checkliste für Rückfälle 171 Wie geht es weiter? 175 Glossar 177 Literatur 180 Über die Autoren 181 Hinweise zu den Online-Materialien 182 Sachwortverzeichnis 183 |