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Die Kunst, im Alltag zu entspannen Einübung in die Progressive Muskelentspannung
Die Kunst, im Alltag zu entspannen
Einübung in die Progressive Muskelentspannung




Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt

Klett-Cotta
EAN: 9783608944297 (ISBN: 3-608-94429-X)
133 Seiten, hardcover, 15 x 15cm, 2010

EUR 18,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Sie stehen mitten im Leben und fühlen sich von Ihrem Alltag gefordert - manchmal auch überfordert -, und Sie haben Sehnsucht nach höherer Lebensqualität und mehr Energie? Dann wagen Sie doch mal einen Blick in dieses Buch! Aber Vorsicht: Es kann sein, daß es Sie so schnell nicht mehr losläßt.

Lernen Sie die Progressive Muskelentspannung kennen und erleben Sie am eigenen Leib den unverwechselbaren Genuß der Wohlspannung. Schon nach wenigen Übungssequenzen sind Sie in der Lage, sich jederzeit zu entspannen.
Rezension
In einer immer hektischer werdenden Zeit ist es notwendig, immer wieder zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und in sich zu gehen. Doch dazu fehlt vielen Menschen die Zeit oder sie können es einfach nicht. Daher ist es manchmal hilfreich, sich Entspannungstechniken anzueignen. Eine leicht zu erlernende und effektive Möglichkeit bietet die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Schritt für Schritt helfen das Buch und die beiliegende Audio-CD dabei, die Progressive Muskelentspannung zu erlernen. Nach grundlegenden Informationen und allgemeinen Hinweisen (z. B. Kleidung, Haltung, Raum) werden die Langform in 17 Schritten und die Kurzform in 7 Schritten vorgestellt. Hinweise zur progressiven Muskelentspannung im Alltag runden das Buch ab. Besonders hilfreich bei der praktischen Umsetzung sind die gesprochenen Anleitungen auf den 7 Tracks der CD.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Sie lernen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kennen und werden eingeladen, dieses höchst wirkungsvolle und genial einfach anzuwendende Entspannungsverfahren direkt auszuprobieren. Es läßt sich jederzeit und ohne besondere Vorbereitung in Ihren Tagesablauf integrieren, und so kann es passieren, daß Sie noch heute mit dem »gezielten Nicht-Tun« beginnen. Regelmäßige Anwendung der Methode führt zu mehr innerer Ruhe und zu einer tiefgreifenden Regeneration sowohl auf der körperlichen als auch auf der geistigen Ebene.

Wer sofort »richtig« einsteigen will, findet die entsprechenden Anleitungstexte auf der beiliegenden Hör-CD. Sie enthält neben der ausführlichen Version zwei unterschiedliche Kurzformen und berücksichtigt verschiedene Übungshaltungen. Die eigens für diese CD komponierte Hintergrundmusik von Bernd Holz können Sie außerdem in einem Einzeltrack »pur« genießen.

Cornelia Löhmer, Dr. phil., wissenschaftliche Leiterin des Gießener Forums und selbständig tätig als Trainerin, Beraterin und Coach. Diplomierte TZI-Gruppenleiterin, Kursleiterin und Ausbilderin in Progressiver Muskelentspannung.
Rüdiger Standhardt, Dipl.-Pädagoge, Institutsleiter des Giessener Forums, selbstständiger Trainer, Berater und Coach für Personal- und Organisationsentwicklung. Dipl.-TZI-Gruppenleiter, Yogalehrer, Kursleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung und Streßbewältigung.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung 11
Grundlegende Informationen zur Progressiven
Muskelentspannung nach Jacobson 19
Zur Entwicklung der Methode 21
Das Prinzip Selbstverantwortung 23
Die Wirkungsweise der Progressiven
Muskelentspannung 28
Anwendungsgebiete und Grenzen der Progressiven Muskelentspannung 34
Allgemeine Hinweise zum Erlernen der
Progressiven Muskelentspannung 39
Was Sie bei Ihrer Kleidung beachten sollten 41
Klassische Entspannungshaltungen 42
Wenn Sie im Liegen üben wollen 42
Wenn Sie im Sitzen üben wollen 44
Wenn Sie die Progressive Muskelentspannung
im Stehen vertiefen wollen 47
Räumliche Vorbereitungen 49
Übungshilfen 51
Übungszeiten 52
Das Grundverfahren der Progressiven Muskelentspannung 55
Die Langform in 17 Schritten 5 8
Die fünf Phasen eines Übungsschritts 81
Das Beenden der Übung durch Zurücknahme 85
Die Kurzformen der Progressiven Muskelentspannung 87
Die Kurzform in 7 Schritten 90
Die Kurzform in 4 Schritten 100
Progressive Muskelentspannung im Alltag 105
Progressive Muskelentspannung zu
festgelegten Bedingungen 109
Progressive Muskelentspannung in typischen
Alltagssituationen 111
Progressive Muskelentspannung in nahezu jeder Situation 114
Nachwort 117
Literatur 122
Entspannen mit der Übungs-CD 124
Track 1: Einführung in die Progressive
Muskelentspannung im Liegen (4:09 Min.) 124
Track 2: Anleitung des 17er-Schrittes im Liegen
mit Entspannungsmusik (24:16 Min.),, 124
Track 3: Einführung in die Progressive
Muskelentspannung im Sitzen (3:53 Min.) 125
Track 4: Anleitung des 7er-Schrittes
im Sitzen (11:18 Min.) 125
Track 5: Einführung in die Progressive
Muskelentspannung im Stehen (3:55 Min.) 125
Track 6: Anleitung des 4er-Schrittes
im Stehen (7:40Min.) 125
Track 7: Entspannungsmusik (24:18Min.) 126
Über den Komponisten 127
Über die Autoren 128
Quellennachweise 132