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Umschlagtext
Sie stehen mitten im Leben und fühlen sich von Ihrem Alltag gefordert - manchmal auch überfordert -, und Sie haben Sehnsucht nach höherer Lebensqualität und mehr Energie? Dann wagen Sie doch mal einen Blick in dieses Buch! Aber Vorsicht: Es kann sein, daß es Sie so schnell nicht mehr losläßt.
Lernen Sie die Progressive Muskelentspannung kennen und erleben Sie am eigenen Leib den unverwechselbaren Genuß der Wohlspannung. Schon nach wenigen Übungssequenzen sind Sie in der Lage, sich jederzeit zu entspannen. Rezension
In einer immer hektischer werdenden Zeit ist es notwendig, immer wieder zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und in sich zu gehen. Doch dazu fehlt vielen Menschen die Zeit oder sie können es einfach nicht. Daher ist es manchmal hilfreich, sich Entspannungstechniken anzueignen. Eine leicht zu erlernende und effektive Möglichkeit bietet die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Schritt für Schritt helfen das Buch und die beiliegende Audio-CD dabei, die Progressive Muskelentspannung zu erlernen. Nach grundlegenden Informationen und allgemeinen Hinweisen (z. B. Kleidung, Haltung, Raum) werden die Langform in 17 Schritten und die Kurzform in 7 Schritten vorgestellt. Hinweise zur progressiven Muskelentspannung im Alltag runden das Buch ab. Besonders hilfreich bei der praktischen Umsetzung sind die gesprochenen Anleitungen auf den 7 Tracks der CD.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Sie lernen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kennen und werden eingeladen, dieses höchst wirkungsvolle und genial einfach anzuwendende Entspannungsverfahren direkt auszuprobieren. Es läßt sich jederzeit und ohne besondere Vorbereitung in Ihren Tagesablauf integrieren, und so kann es passieren, daß Sie noch heute mit dem »gezielten Nicht-Tun« beginnen. Regelmäßige Anwendung der Methode führt zu mehr innerer Ruhe und zu einer tiefgreifenden Regeneration sowohl auf der körperlichen als auch auf der geistigen Ebene. Wer sofort »richtig« einsteigen will, findet die entsprechenden Anleitungstexte auf der beiliegenden Hör-CD. Sie enthält neben der ausführlichen Version zwei unterschiedliche Kurzformen und berücksichtigt verschiedene Übungshaltungen. Die eigens für diese CD komponierte Hintergrundmusik von Bernd Holz können Sie außerdem in einem Einzeltrack »pur« genießen. Cornelia Löhmer, Dr. phil., wissenschaftliche Leiterin des Gießener Forums und selbständig tätig als Trainerin, Beraterin und Coach. Diplomierte TZI-Gruppenleiterin, Kursleiterin und Ausbilderin in Progressiver Muskelentspannung. Rüdiger Standhardt, Dipl.-Pädagoge, Institutsleiter des Giessener Forums, selbstständiger Trainer, Berater und Coach für Personal- und Organisationsentwicklung. Dipl.-TZI-Gruppenleiter, Yogalehrer, Kursleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung und Streßbewältigung. Inhaltsverzeichnis
Einleitung 11
Grundlegende Informationen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson 19 Zur Entwicklung der Methode 21 Das Prinzip Selbstverantwortung 23 Die Wirkungsweise der Progressiven Muskelentspannung 28 Anwendungsgebiete und Grenzen der Progressiven Muskelentspannung 34 Allgemeine Hinweise zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung 39 Was Sie bei Ihrer Kleidung beachten sollten 41 Klassische Entspannungshaltungen 42 Wenn Sie im Liegen üben wollen 42 Wenn Sie im Sitzen üben wollen 44 Wenn Sie die Progressive Muskelentspannung im Stehen vertiefen wollen 47 Räumliche Vorbereitungen 49 Übungshilfen 51 Übungszeiten 52 Das Grundverfahren der Progressiven Muskelentspannung 55 Die Langform in 17 Schritten 5 8 Die fünf Phasen eines Übungsschritts 81 Das Beenden der Übung durch Zurücknahme 85 Die Kurzformen der Progressiven Muskelentspannung 87 Die Kurzform in 7 Schritten 90 Die Kurzform in 4 Schritten 100 Progressive Muskelentspannung im Alltag 105 Progressive Muskelentspannung zu festgelegten Bedingungen 109 Progressive Muskelentspannung in typischen Alltagssituationen 111 Progressive Muskelentspannung in nahezu jeder Situation 114 Nachwort 117 Literatur 122 Entspannen mit der Übungs-CD 124 Track 1: Einführung in die Progressive Muskelentspannung im Liegen (4:09 Min.) 124 Track 2: Anleitung des 17er-Schrittes im Liegen mit Entspannungsmusik (24:16 Min.),, 124 Track 3: Einführung in die Progressive Muskelentspannung im Sitzen (3:53 Min.) 125 Track 4: Anleitung des 7er-Schrittes im Sitzen (11:18 Min.) 125 Track 5: Einführung in die Progressive Muskelentspannung im Stehen (3:55 Min.) 125 Track 6: Anleitung des 4er-Schrittes im Stehen (7:40Min.) 125 Track 7: Entspannungsmusik (24:18Min.) 126 Über den Komponisten 127 Über die Autoren 128 Quellennachweise 132 |